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世界杯 熬夜看球賽3招去火保健康

小知識

每到世界杯已經開始幾天了 ， 您白天上班 ， 晚上熬夜看球 ， 您發現自己出現上火的現象了嗎？那您知道熬夜看球賽如何做到去火保健康呢？今天小編就為您介紹一下有關世界杯的健康知識 ， 感興趣的朋友們趕快來看看啊 。
熬夜后要補覺
由于時差關系 ， 中國球迷只能在深夜或凌晨看球 。
不少球迷都是在職人士 ， 其中也不乏年齡偏大、患有心腦血管疾病的人 ， 這類球迷如何在看世界杯期間照顧好自己的身體呢？
對此 ， 廣東省第二人民醫院心血管內科主任杜作義說 ， 世界杯期間 ， 不少球迷熬夜看球 ， 會打亂平時的生活規律 ， 也會帶來情緒上的波動 ， 這對血壓是有影響的 ， 會增加患心血管疾病的幾率 。
杜作義說 ， 為了避免心血管疾病的發生 ， 球迷們需要注意這幾個方面：首先 ， 熬夜看球后第二天要補覺 ， 對于上班族而言則可以在午飯后打個盹 。
其次 ， 飲食要清淡一些 。 要盡量避免油炸、燒烤類食品 ， 因為過多的油膩食物會增加身體負擔 ， 增加心血管疾病發作的幾率 。
還要補充水分 。 夏天氣溫較高 ， 熬夜看球會增加血液黏稠度 ， 多喝水能夠降低血液濃度 ， 降低心腦血管疾病發作的幾率 。
跳出悲喜看球
對于自己喜歡并支持的球隊輸球 ， 肯定有不少球迷心情失落甚至沮喪 。 面對喜歡的球隊的贏和輸 ， 球迷們該如何調整心態呢？
廣東第二師范學院心理學教授王小棉說 ， 看球也像看人生 ， 人生不總是順境 ， 總有一些逆境 。
她說 ， 如果喜歡的球隊失敗了 ， 要學著接受已經發生的現實 ， 接受他們的失敗 。
“當然 ， 僅僅接受失敗還是比較消極的 。 ”王小棉說 ， 除了接受沒有辦法改變的事實 ， 還要從失敗中看到什么是值得學習的 ， 以后有什么提升的空間 。
煲湯調理腸胃
【世界杯 熬夜看球賽3招去火保健康】熬夜看了一宿球 ， 是不是覺得惡心、上火、食欲不振？昨天 ， 美食家莊臣給球迷們開了一個食單 ， 他說 ， 這個食單不僅清熱、祛濕、理氣 ， 還可以調理腸胃 ， 球迷們不妨試一下 。
“大家可以煲湯也可以煲粥 ， 我建議最好煲粥 。 ”莊臣說;
用木棉花5克、扁豆40克、燈芯花10克、赤小豆30克加上陳皮少許 ， 用大米或者小米煲粥都可以 ， 肉茸用鹽、少許胡椒粉、花生油、生粉調味 ， 粥滾了加上調好味的肉茸就可以了 。
如果煲湯 ， 用上述木棉花、扁豆、燈芯花、赤小豆和少許陳皮加上豬踭一起煲 。
木棉花性味淡、澀、平 ， 有清熱、利濕、解毒的功用 。
扁豆是人們經常吃的食物 ， 扁豆甘淡溫和 ， 健脾化濕 ， 對脾胃虛弱 ， 飲食減少等有幫助 。 燈芯花味甘淡 ， 性微寒 ， 有通小便、利濕熱的作用 。
赤小豆就是紅小豆 ， 夏天常吃赤小豆煮粥有解暑的功效 ， 可以清熱解毒、通便利尿 。 陳皮則是為了增味 ， 增強食欲 。
世界杯熬夜看球須知
熬夜有技巧
比賽基本都在凌晨時分 ， 想要看直播勢必意味著熬夜 。
提醒各位球迷 ， 熬夜看球的你如果在晚上十點到凌晨兩點先睡一覺 ， 或次日中午補充下睡眠 ， 身體不適會舒緩很多 。
久坐男士 ， 消除頸部疲勞很重要
長時間一個姿勢坐在電視機前看球 ， 不少人感覺背部酸痛 。
久坐的男士 ， 最好每隔40分鐘就起來活動8~10分鐘 。
膳食要平衡
平衡膳食是維持健康的基礎 ， 熬夜時也應注意食物品種多樣化 ， 并注意菜肴的色、香、味的調配和配些酸味食物及其他調味品 ， 以促進食欲 。
晚餐應適當增加些高蛋白食物 ， 如瘦肉、魚、蛋、豆類等 ， 以便使晚上不容易饑餓 。
熬夜較久時 ， 中途應加餐 ， 應以易消化的流質食物和碳水化物為主 ， 如豆漿、菜湯、水果、糕點之類等 。 這樣既可補充能量不足 ， 又不會因進食脂肪、蛋白質過多 ， 出現飽脹現象而影響睡眠 。

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