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午睡睡多長時間最合適 如何健康午睡( 二 )

小知識


保健小編提醒您：午睡是一種高效率的睡眠機制 ， 它屬于人們正常生物節律的需求 。 如果不是因為繁忙的工作、學習和緊張的情緒影響 ， 或者由于茶酒之類的具有神經興奮作用的飲料所打擾 ， 那就盡量保持午睡的這個好習慣 。 把握好時間限度 ， 讓你一覺醒來重新注入生命的活力 ， 開展下午高效能的學習和工作吧 ， 午睡養生！
健康午睡要注意的四點
1、午睡時間最好控制在半小時內 ， 否則醒來會很不舒服 。 午睡時間太長還會攪亂生物時鐘 ， 影響到晚上睡覺的規律 。
2、午睡雖然就是打個盹兒 ， 但是絕不能太隨意 ， 不要坐著或趴在桌上睡 ， 這會減少頭部供血 ， 讓人睡醒后出現頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的癥狀;若用手當枕頭會使眼球受壓 ， 久而久之容易誘發眼病 ， 趴在桌上會壓迫胸部 ， 影響血液循環和神經傳導 ， 使雙臂、雙手發麻、刺痛 。 最理想的午睡姿勢應該是舒舒服服地躺下 ， 平臥或側臥 ， 最好是頭高腳低、向右側臥 。
3、天氣再熱 ， 午睡時也要在腹部蓋上一點毛巾被或被子 ， 以防涼氣乘虛而入 。 不要在有穿堂風或風口處午睡 。 因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退 ， 輕者醒后身體不適 ， 重者會受涼生病 。
4、睡前不要吃太油膩的東西 ， 也不要吃得過飽 。 因為油膩會增加血液的黏稠度 ， 加重冠狀動脈病變;過飽則會加重胃消化負擔 。 很多人習慣午飯后就睡 ， 這時胃剛被食物充滿 ， 大量的血液流向胃 ， 血壓下降 ， 大腦供氧及營養明顯下降 ， 馬上入睡會引起大腦供血不足 ， 腎虛患者要午睡 。
午睡5大意想不到的好處
1.沒有床也要打個盹 ， 有助性健康養生 。
美國國立睡眠基金會的一項調查發現：三分之一的女性覺得自己太疲勞了 ， 以至于連性欲都沒了 。
芝加哥大學的一項研究發現 ， 24歲的男性如果每天睡眠時間不到5個小時 ， 其體內的睪丸激素水平只相當于15歲的男孩 。
睪丸激素水平下降會降低性欲和在性生活中的“操作能力” 。
睡眠和性生活一樣 ， 不一定非要局限在床榻上 。 人們可以在任何地點午睡 ， 坐在辦公桌前也能偷睡片刻 。
如果條件受限 ， 無法在沙發上睡 ， 在地面上鋪個瑜伽墊或健身墊也能解決問題 。
睡眠是維持性力之重要因素：每日睡足8小時 ， 人會在速波睡眠狀態中睡醒 ， 此時就產生勃起狀態 。
假如每夜當夜貓子 ， 睡眠毫無規律 ， 非速波睡眠期與速波睡眠期胡亂一堆 ， 導致清晨無勃起現象 。
人之睡眠時間隨著年齡之推移而有所變化 。
例如 ， 19歲-30歲之平均睡眠時間約8小時 ， 速波睡眠期占19% ， 約1.3小時 。 依前記數值判斷 ， 工作力旺盛的男性 ， 一日只需要7-8小時之睡眠時間 。
晚上無早睡習慣者 ， 白日要盡量想辦法找時間午睡 ， 每人睡眠時間應該湊足6-7小時 。 這是維持性能力、體力之最佳秘訣 。
2.每天午睡 ， 有益心臟 。
2007年 ， 哈佛公共健康學院對2.4萬名成年人的研究發現 ， 與不午睡的人相比 ， 午睡的人死于心臟病的可能性會降低40% 。
美國阿勒格尼學院的一項研究發現：午睡45分鐘還能降低血壓 。
美國托馬斯杰弗遜大學睡眠障礙研究中心主任卡爾?道格哈米基認為 ， 其實并不需要長時間午睡 ， 當有困意的時候低下頭閉目養神效果也很好 ， 午睡好有利于養生 。
好的睡眠不僅讓一天精神百倍 ， 在夜晚進入深度睡眠時 ， 心率減慢、血壓降低并且平穩 ， 心臟也會得到很好的休息 。
但這不代表睡覺時間越長越好 。 美國心臟病學會芝加哥年會上公布的一項最新研究發現 ， 睡多睡少都會傷“心” 。
新研究負責人 ， 芝加哥醫學院心臟病學專家羅希特·阿洛拉博士表示 ， 每晚睡眠少于6小時或多于8小時的成年人 ， 發生多種心臟病問題的危險幾率更大 。
3.在12—13點間午睡 ， 避免體重增加 。

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