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午睡睡多長時間最合適 如何健康午睡( 三 )

小知識


哥倫比亞大學早期進行的一項研究比較了睡眠模式和肥胖癥之間的關系后發現 。
每晚睡眠5—7個小時的人比那些每晚睡眠7—9個小時的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2—4個小時的人 ， 肥胖可能性增加了73% 。
12—13點間 ， 大部分人的體能都會出現衰退 ， 最適合午睡 。 也不要太晚午睡 ， 下午15點后午睡就會影響到晚上的睡眠質量 。
科學研究標明 ， 每晚睡眠不足七小時的人 ， 比睡眠多于七小時的人更容易發胖 ， 減肥方法很重要 。
睡眠不足會導致一系列的生理問題 ， 包括調節人們饑餓感的荷爾蒙變化 。
“睡不好 ， 心里煩 ， 還有很多工作沒做完”;熬夜寫策劃 ， 夜里經常做夢 ， 腦子總想著未完成的工作 。
這種“夜不能寐”的癥狀持續一段時間 ， 就會讓你感覺身體“沉重”了 ， 事實上因為“垃圾睡眠” ， 你的體重的確增長了 。
而肥胖又會反過來影響睡眠 ， 造成惡性循環 。 當體重增長10%～20% ， 睡眠便會發生變化 。
體重的增加會導致呼吸道周圍組織的皮下脂肪堆積 ， 呼吸道因此變窄 ， 呼吸氣流難以順暢地通過呼吸道 ， 于是打鼾和睡眠呼吸暫停等癥狀出現 。
體重的增長會影響身體的靈活度 ， 因而在睡眠過程中很難進行正常的身體移動 。
4.午睡前來杯咖啡 ， 提高警覺性 。
缺乏睡眠會導致駕駛員、倒班工人等發生安全事故的可能性上升 。 發表在《睡眠期刊》上的一項研究結果顯示 ， 10分鐘的有效午睡會大大增強人體的警覺性 。
研究發現 ， 午睡前喝杯含咖啡因的飲料會讓困倦的駕駛員提高警覺性 ， 這種效果要比單獨喝咖啡或單獨睡覺更明顯 。
這是因為咖啡因的有效成分需要30分鐘才能進入大腦 ， 所以在午睡之后 ， 就會因為咖啡因在體內的濃度升高而充分提高警覺性 ， 睡覺養生 。
一項新研究顯示 ， 一般人們認為咖啡因讓人在白天精神振奮 ， 晚上輾轉難眠 。 但是 ， 這對于夜貓子來說恐怕并不適用 。
研究顯示 ， 那些習慣于白天工作的晨型人服用咖啡因后更容易在入睡后醒來 。 而那些適應夜間工作的夜型人則不容易產生這樣的情況 。
另外 ， 每個人睡覺時體內的咖啡因含量都不一樣 。
有些人可以在幾小時內就清理掉它們 ， 有些人中午喝了咖啡到晚上體內仍含有咖啡因 。 因此 ， 就算你在下午和傍晚不喝咖啡 ， 也難保你在夜間不會受到他的影響 。
5.睡10分鐘 ， 提高記憶力和創造性 。
睡覺能將暫時性記憶轉化為永久性記憶 。 美國加州大學伯克利分校研究發現 ， 人每天會喪失部分吸收新知識的能力 ， 午睡能逆轉這種衰退 。
發表在《睡眠期刊》上的一項研究顯示 ， 10分鐘的午睡是恢復認知功能的最佳時長 。
但對于具有創造力的思索過程和重要的記憶鞏固來說 ， 至少需要60—90分鐘的長時間午睡 。
除了睡眠時間 ， 睡眠質量同樣是影響記憶力的重要因素 。 對年輕成年人而言睡眠效率很重要 ， 要有持續時間較長的深度睡眠 。
隨著年齡增長 ， 睡眠上的最常見變化是有時你會在午夜時分醒來 ， 這說明你的睡眠效率較低 。
但老年人在午夜時分醒來并不影響他們的大腦運轉及次日的表現 。 如果是年輕人睡眠在午夜被打斷 ， 則會對大腦運轉產生顯著負面影響 。
同時 ， 記憶測試結果還顯示 ， 如果一個成年人能夠在白天小憩90分鐘 ， 那么他可以拿到與整晚睡眠后相同的成績 。 研究顯示 ， 一杯雙份濃縮咖啡的效果還不及20分鐘的小憩 ， 睡覺養生 。
告訴你午睡最佳方法
方法1：睡姿應取頭高腳低、右側臥位 。
這樣可以減少心臟壓力 ， 防止打鼾 。 需注意的是 ， 坐位及伏案睡覺會減少頭部供血 ， 使人醒后出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀 。
有的人用手當枕頭 ， 伏在桌上午休 ， 這樣會使眼球受壓 ， 久而久之易誘發眼疾 。
另外 ， 伏臥桌上會壓迫胸部 ， 影響呼吸 ， 也影響血液循環和神經傳導 ， 使雙臂、雙手發麻、刺痛 。

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