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午睡睡多長時間最合適 如何健康午睡( 四 )

小知識


方法2：午餐后不宜立即躺下午睡 。
午餐后大量的血液流向胃 ， 血壓下降 ， 大腦供氧及營養明顯下降 ， 易引起大腦供血不足 。 一般應食后休息十幾分鐘再午睡 。
方法3：睡前不吃油膩食物 ， 不吃得太飽 。
油膩食物會增加血黏稠度 ， 加重冠狀動脈病變 ， 加重胃消化負擔 。
方法4：午睡時應避免受較強的外界刺激 。
因入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張、汗孔張大 ， 易患感冒或生其他疾病 ， 也應注意免受風寒 。
方法5：醒后輕度活動 。
午睡后要慢慢站起 ， 再喝一杯水 ， 以補充血容量 ， 稀釋血液黏稠度 ， 喝水減肥 。
不要馬上從事復雜和危險的工作 ， 因初醒時常使人產生恍惚感 。
據專家介紹 ， 睡午覺不能太隨便 ， 科學、有效的午睡是健康充電的好方法 。
千萬不要把午睡變成“誤睡” ， 這里面就要注意四個要點和四個禁忌 。
四個午睡要點：
1、睡前不吃油膩食物 ， 不吃得太飽 。 油膩食物會增加血黏稠度 ， 加重冠狀動脈病變 ， 加重胃消化負擔 。
2、午餐后不宜立即躺下午睡 。 午餐后大量的血液流向胃 ， 血壓下降 。
大腦供氧及營養明顯下降 ， 易引起大腦供血不足 。 一般應食后休息十幾分鐘再午睡 。
3、睡姿應取頭高腳低、右側臥位 。 這樣可以減少心臟壓力 ， 防止打鼾 。
4、醒后輕度活動 。 午睡后要慢慢站起 ， 再喝一杯水 ， 以補充血容量 ， 稀釋血液黏稠度 。
不要馬上從事復雜和危險的工作 ， 因初醒時常使人產生恍惚感 。
四個午睡禁忌：
一忌午睡時間越長越好
午睡時間以半小時至一小時為宜 ， 睡多了由于進入深睡眠 ， 醒來后會感到很不舒服 ， 腎虛患者要午睡 。
二忌隨遇而安亂午睡
午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡 ， 也不要在穿堂風或風口處午睡 。
因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退 ， 重者受涼感冒 ， 輕者醒后身體不適 。
三忌坐著或趴著打盹
坐位及伏案睡覺會減少頭部供血 ， 使人醒后出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀 。
有的人用手當枕頭 ， 伏在桌上午休 ， 這樣會使眼球受壓 ， 久而久之易誘發眼疾 。
四忌人人都需要午睡
午睡也不是人人都需要 ， 只要身體好 ， 夜間睡眠充足者 ， 不午睡一般不會影響身體健康養生 。
但是 ， 對于腦力勞動者、大中小學生、體弱多病者或老人 ， 午睡是十分必要的 。
以上 ， 是專家們征對四個午睡禁忌越睡越難受的解析 ， 怎么樣 ， 你現在知道了吧 。
另外 ， 伏臥桌上會壓迫胸部 ， 影響呼吸 ， 也影響血液循環和神經傳導 ， 使雙臂、雙手發麻、刺痛 。
怎樣提高午睡的質量
一是時間不要太長
夏季午睡的最佳時間為30~60分鐘 。 由于深睡可以恢復體力 ， 淺睡有利于腦力 。
故體力勞動者最好是40~60分鐘 ， 腦力勞動者以30~40分鐘為宜 。 如果睡眠時間過長 ， 醒后反而會感到頭昏腦脹 ， 全身乏力 。
二是優選睡眠環境
不要在喧鬧的場所午睡 ， 以免影響午睡的質量 。
更不能在屋檐下、過道里或露天迎風午睡 。
因為在入睡后體溫會下降 ， 肌肉松弛 ， 毛細血管擴張 ， 汗孔張大 ， 這時如果受到風吹很容易受涼感冒或引發其它疾病 。
三是講究睡眠姿勢
夏季午睡應當臥床而眠 。 許多人習慣伏案或靠在沙發上午睡 ， 這些睡眠姿勢不僅會壓迫眼球 ， 睡眠好養生 。
使手腿麻木 ， 某些肌肉仍然處于緊張狀態而得不到充分的休息 ， 還會造成吸入氧氣不足 ， 使頭部血流減少而出現“腦貧血” 。
四是不要飯后即睡
有些人為了抓緊時間 ， 吃完午飯后便立即入睡 ， 這非常不利于身體健康 。
因為剛吃了飯 ， 消化系統正處于工作狀態 ， 此時午睡將降低消化機能 。 所以 ， 應當在飯后20分鐘后再進行午睡 。

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