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科學睡眠時間 養成科學睡眠好習慣

小知識

現在生活節奏的不斷加快 ， 使人們的壓力越來越大 ， 壓力的增大 ， 直接影響了人們的睡眠問題 。 可是 ， 你知道科學的睡眠時間是多久嗎？在你睡眠不好的時候 ， 你知道該如何調節嗎？下面小編和大家一起來了解一下關于睡眠的知識 。
科學睡眠時間
健康睡眠時間為6~8小時
專家認為人們每天的健康睡眠時間為：成年人：6~8小時是其所需的標準睡眠時間 。 老年人：5~6個小時 ， 青少9小時左右 。
睡眠時間多少最健康 ， 還需要依據自身的情況來確定 。 判斷自己的健康睡眠時間的標準 ， 應該以第二天不會感到身體疲乏、感覺精力充沛來判定 。
睡的越久越健康
睡眠不足的危害有目共睹 。 人可以堅持一周不進食 ， 但沒辦法持續一周不睡覺 。 即使只是一次熬夜 ， 也會給第二天的精神狀態帶來毀滅性打擊 。 可是睡的越久就越好嗎？答案是否定的 。
其實一個常見的問題足以證明：有些人經常利用星期天的時間來補覺 ， 可是一覺睡到下午起床 ， 不是頭暈不清醒 ， 就是精神狀態很差 。 其實在睡眠時間的問題上 ， 應該因人而異 。
相比“量” ， 睡眠其實更重“質” 。 深度睡眠是睡眠的“精華” ， 也決定著睡眠質量 。 在深度睡眠中 ， 大腦能夠獲得充分休息 ， 帶來穩定情緒、恢復精力的效果;同時 ， 身體也在大量進行細胞更新 ， 并產生增強抗病能力的抗體 。 可以說 ， 人體是在深度睡眠期來集中執行 “自我修復”功能的 。 那如何才能獲得良好的深度睡眠呢？睡姿是必須考慮的因素 。
睡眠不好如何調理
適當放松自己
人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠兩個階段 。 生理睡眠就是指人每天的睡眠時間若有達到3.5個小時 ， 就完全可以滿足人體的需要 。 而心理睡眠就是人的潛意識對睡眠的一種滿足感 。 所以臨睡前越放松越好 ， 不要擔心自己今天可能還只是睡三四個小時 ， 擔心睡眠不足影響第二天的工作 。
不要太計較睡眠的量
睡眠量的要求是因人而異的 ， 而且不同年齡的人也不一樣 ， 年齡愈小 ， 睡眠量需要愈多 ， 隨著年齡的增長 ， 睡眠會逐漸減少 。 一個人一天并非一定要睡上8個或7個小時 ， 合理的睡眠量應以能解除疲勞 ， 保持精神愉快 ， 能很好地進行一天的工作與學習為標準 。 相反 ， 如果對睡眠的量過分計較 ， 常因少睡半小時而心神不定 ， 對"睡個好覺"只能是有害無益 。
養成良好飲食習慣
晚餐不要吃得太飽 ， 或空腹睡覺 ， 這二種情況都會影響人的睡眠 。 臨睡前吃點奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠 。 睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類 ， 它們雖然能促使人入睡 ， 但會影響睡眠質量;當酒精的安神功效過去后 ， 你就會立刻醒過來 。 此外 ， 含咖啡因的飲料 ， 如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力 ， 因對人的大腦神經能產生興奮作用 ， 睡前最好不要飲用 。
創造良好的睡眠環境
制造良好的睡眠氛圍 ， 讓自己有意識入睡 。 枕頭和床是保證睡眠的重要條件 ， 為了預防白領失眠 ， 最好選擇木板床 ， 枕頭度的高度要始終 ， 科學的枕頭高度應為6―9厘米 。 另外 ， 臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘 ， 適合臥室放的是電子鐘 。 。
采用合理的睡姿
人最好的睡眠姿勢為側睡：仰睡或者趴著睡都是會讓自己的呼吸道不順暢 ， 側睡時 ， 松弛的肌肉會傾向一邊 ， 不容易堵住呼吸道 。
右側睡給心臟的壓力確實較小 ， 這是我們最常聽到的說法 。 右側睡給心臟的壓力確實較小 ， 適合高血壓患者和準媽媽們 ， 但卻也更容易造成胃反酸和皮膚下垂 。
仰睡是很多醫生推薦的睡姿 ， 其能夠更好維持脊椎的自然弧度 ， 適合有頸椎或脊椎病痛的人 ， 但仰面朝上的姿勢卻會加重打鼾 。
俯睡是最不健康的睡姿 ， 會給肌肉造成額外的壓力 ， 但卻能緩解打鼾 ， 還是不少人已經養成習慣的睡姿 。

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