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科學睡眠時間 養成科學睡眠好習慣( 二 )

小知識


不良睡姿會造成骨骼變形、肌肉緊張、血液循環不暢 ， 感覺不舒適的身體會發出信號提示“睡的不對 ， 起來重睡” ， 造成睡眠中的“輾轉反側” ， 阻礙了深度睡眠的進行 ， 還有可能給第二天帶來肢體麻木、關節疼痛的癥狀 。
那到底什么樣的睡姿才最健康？答案是 —— 因人制宜 ， 選擇適合自己身體情況的睡姿 。 但是 ， 人在睡眠中會不自覺更換睡姿 ， 強行控制睡姿只能更讓人睡不著 。 這時候就要從床品方面著手調節了 。
讓床只發揮睡眠的功能
不要讓床成為你學習、工作的場所 。 躺在床上看書、看報 ， 或談些興奮性的話題 ， 會削弱床與睡眠的直接聯系 。 一個良好的睡眠者 ， 往往是"頭一挨著枕頭就能入睡" ， 這是因為他長期以來只讓床發揮單一睡眠功能的結果 ， 以至于形成了條件反射 。
順應生物鐘
如果我們每天準時起床 ， 定時去迎接每天早晨的陽光 ， 那么你的生物鐘就會準時運轉 。 研究表明 ， 這是提高睡眠質量的關鍵要素之一 。 影響生物鐘的運行的因素之一是體溫 。 研究證明 ， 人的體溫波動對生物鐘的節律有很大的影響 。 人的體溫下降就容易引起睡意 ， 這是利用體溫調節生物鐘的有效方法 。 如果體溫調節失控 ， 就會引起睡眠生物鐘發生紊亂 。 控制體溫的方法很多 ， 例如睡前洗澡 ， 或睡前做20分鐘的有氧運動等 ， 睡覺的時候體溫就會有所下降 。 形成習慣之后 ， 人就會按時入睡 。 生物鐘是不能輕易破壞的 ， 千萬不要在星期六、星期天晚上不睡 ， 白天不起 ， 破壞了自己的生物鐘 。
別做激烈運動
記得睡前不要做太過劇烈的運 ， 因為會使身體太過興奮而難以入眠 。 可以在睡前作一些簡單的伸展運或瑜珈 ， 可以讓你松弛肌肉 ， 紓解緊繃情緒 。 伸展肌肉幾秒鐘 ， 然后再放松 ， 這有助于紓解壓力 ， 放松后的筋骨能讓你更容易進入夢鄉 。
溫馨提醒
值得特別指出的是 ， 現代醫學家證實 ， 安眠藥已經不適用于調節睡眠的良藥了 。 安眠藥只能解決燃眉之急 。 因為安眠藥并不針對導致你失眠的原因！所有的安眠類藥物 ， 只是針對你無法入睡這個現象去治療 ， 而不是根除導致你失眠的那些行為和想法 。
促進睡眠的食物
核桃
核桃富含脂肪、蛋白質、卵磷脂和微量元素 ， 其中脂肪和蛋白質是大腦最好的營養物質 ， 有治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢等作用 ， 故有“健腦之神”的美譽 。
葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素 ， 可調節新陳代謝 ， 改善腦細胞抑制機能 ， 起到鎮靜安神的作用 。 晚餐后吃一點兒葵花子 ， 還可以促進消化液分泌 ， 有利于消食化滯 ， 幫助睡眠 。
蓮子
蓮子含有豐富的蛋白質、淀粉、脂肪、微量元素和維生素 ， 有良好的滋補作用 。 蓮子去皮、去心后稱為蓮肉 ， 具有養心、補脾和益腎等功效 。 生用補心脾 ， 熟用厚腸胃 ， 治心悸、失眠、脾虛、腹瀉等癥 。 蓮子心帶有苦味 ， 善治心神不寧 ， 對少眠多夢的寶寶有效 。
百合
百合含有淀粉、蛋白質、脂肪、礦物質和維生素等 ， 不僅有良好的營養滋補作用 ， 而且有潤肺、止咳、調節免疫的功效 。 藥理研究證明 ， 百合能延長睡眠時間 ， 提高睡眠質量 。
黃花菜
又叫金針菜、忘憂草 ， 性甘涼 ， 有清利濕熱、退黃利水、涼血等功效 。 根據中醫“天人相應”和“陰陽消長”理論 ， 黃花菜有晝開夜合的特性 ， 能順應自然界陰陽消長規律 。 與人們日落而寢、日出而作的生活規律同步 。 臨床應用也證實 ， 金針菜有安眠功效 ， 是一種上乘的促眠營養食品 。
萵苣
萵苣中的汁液含有一種類似鴉片的物質 ， 叫做萵苣苦素 ， 晚上吃能幫助寶寶安眠和放松 。
小白菜和卷心菜這兩種蔬菜含豐富的鎂 ， 鎂有助于放松寶寶的肌肉和神經 。

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