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睡眠不好如何調理 六個實用方法推薦

小知識

睡眠時跟我們的日常生活息息相關的事情， 小編在這里先問一下有誰不用睡覺啊， 應該不會有吧， 呵呵， 開個玩笑啦 。 提到睡眠自然要扯到睡眠質量， 那么， 睡眠不好如何調理呢？怎樣做才能睡得好睡得香呢？下面我們就來一起了解一下吧！
第一件：開窗通氣
保持寢室內空氣新鮮， 風大或天冷時， 可開一會兒， 睡前再關好， 有助于睡得香甜 。 但注意睡時不要用被蒙頭 。
第二件：散步
平心靜氣地散步10-20分鐘， 這會使血液循環到體表， 入睡后皮膚能得到“活生生”的保養 。 躺下后不考慮問題， 使大腦的活動減少， 較快地進入睡眠 。
第三件：刷牙洗臉擦身
睡前刷牙比早晨更重要， 不僅可清除口腔積物， 并且有利于保護牙齒， 對安穩入睡也有幫助;電視看完后， 洗洗臉、擦擦身， 以保護皮膚清潔， 使睡眠舒適、輕松 。
第四件：梳頭
古醫學家探明頭部穴位較多， 通過梳理， 可起到按摩、刺激作用， 能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等 。 早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱， 可疏通頭部血流， 提高大腦思維和記憶能力， 促進發根營養， 保護頭發， 減少脫發， 消除大腦疲勞， 早入夢鄉 。
第五件：洗(搓)腳 詳情請看下一頁
中醫學認為， 腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯系 。 若能養成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾， 可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用 。
第六件：喝杯加蜜牛奶
【睡眠不好如何調理 六個實用方法推薦】根據國外醫學專家研究， 牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸 。 睡前1小時喝杯加蜜的牛奶， 可助眠 。 蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡， 從而避免早醒 。 因此， 你想擁有一個良好的睡眠嗎？那么， 就需要你睡前做好以上這些事 。
專家提示10件小事讓睡眠變糟
1.晚飯吃太晚
如果你的飲食一直很規律， 但突然間有了很大的改變， 比如晚飯時間推后了幾個小時， 就有可能對睡眠造成負面影響 。
2.用薄荷味牙膏
睡前刷牙是好習慣， 但如果你用的是薄荷味的牙膏， 有可能使你難以入睡 。 這是因為薄荷的氣味會刺激大腦， 讓人更為清醒 。 可以嘗試使用水果香型的牙膏 。
3.睡前看小說
睡前看會兒書有助睡眠， 但如果是讓人興奮、情緒激動或需要費腦筋的書就降低睡眠質量， 可以嘗試看體育、娛樂等休閑類書籍 。
4.睡前吸煙
煙草中的尼古丁有刺激神經、興奮大腦的作用， 如果你無法戒煙， 至少在睡覺前不要吸煙， 以免影響睡眠 。
5.涼水洗臉 詳情請看下一頁
用涼水洗臉會刺激人體釋放出能量來保持清醒 。 晚上建議用溫水洗臉 。
6.手機放臥室充電
即使手機充電時發出的微弱光線也足以擾亂睡眠， 尤其是藍光對晝夜節律產生的影響最大 。 建議夜間將手機放在客廳充電 。
7.被窩太暖
體溫的升高會擾亂睡眠 。 臥室的溫度應保持在20℃--23℃， 被窩溫度保持在32℃--34℃為好 。
8.用檸檬香型的洗衣劑
檸檬等柑橘類水果的氣味會刺激精神， 提升身體能量水平， 這些都對睡眠不利 。 因此睡前應避免喝帶有檸檬香味的飲料， 也不要用檸檬香型的洗滌劑來清洗床單 。
9.睡前吃藥
維生素B6、維生素B12以及某些類固醇藥物等會影響睡眠， 建議咨詢醫生是否可以改為早上服用 。
10.愛看電視到深夜
看電視時間太晚會使人興奮， 干擾睡眠， 喜歡的節目留到周末在網上看 。 而且看電視太晚必然影響到休息哦， 比較好的睡眠時間應該是十點之前入睡， 如果睡的太晚， 質量就很難保證 。
結語：怎么樣， 大家結合自己的實際睡眠情況， 有沒有發現自己睡眠不好的原因或者可以改進的地方呢， 好的睡眠可使很重要的哦， 睡得好才能精力充沛， 小編祝大家每天都有安穩香甜的睡眠！

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