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女性肥胖竟與工作時間有關( 二 )

小知識


但是，很多人的目標都超出這一限制，接下來，因為他們不現實的過高目標，他們便會感覺到失敗，進而放棄努力 。 矯正方法：讓“穩扎穩打”成為你的減肥原則 。
如果你不想信一斤兩斤是很大的一份重量，下次在超市內提一塊兩斤的肉試一下，你會了解自己的表現是多么出色 。
肥胖帶來的危害
1.導致血脂異常
肥胖者，特別是腹型肥胖者比普通人更容易表現為高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥、低密度脂蛋白和極低密度脂蛋白異常升高，而高密度脂蛋白反而降低 。
肥胖者容易患高脂血癥的原因目前還不十分清楚，可能的原因有如下幾點：一是進食脂肪多，二是體內脂肪儲存多，三是高胰島素血癥可增高血脂，四是血脂的清除有問題 。
2.增加腦血管病變
肥胖者容易患高血壓、血脂紊亂及糖尿病，而有高血壓、血脂紊亂和糖尿病的肥胖者，大腦更容易出問題 。 首先，這種人容易發生大腦動脈粥樣硬化，他們的大腦血管又硬又脆，容易在高血壓的作用下發生破裂，引起危險的腦出血，甚至危及生命 。
其次，肥胖者血液中的組織纖溶激活抑制因子也比普通人高，這種因子使血栓一旦生成，就難以溶解，所以肥胖者容易發生腦血栓，也就是腦梗死 。
3.增加患高血壓的概率
肥胖與高血壓密切相關 。 在40—50歲的肥胖者中，高血壓的發生幾率要比非肥胖者高50% 。 一個中度肥胖的人，發生高血壓的機會是體重正常者的5倍多，是輕度肥胖者的2倍多 。
4.增加心臟負荷
有人發現，肥胖者心絞痛和猝死的發生率提高了4倍 。 這說明肥胖肯定會增加心臟的負擔，造成心臟損害 。 正常人體的心臟就像一個水泵，不停地收縮和舒張，維持著血液的循環流動 。
肥胖者由于血液中儲存了過多的脂肪，所以血液總量也相應地增加了很多，心臟就會相應地增加收縮的力量 。 當心臟不堪重負時，它就無法再有效地泵血，就造成血液積聚在心血管系統的狀態，重者甚至出現明顯的心功能衰竭 。
5.導致脂肪肝
大約有一半的肥胖者患有脂肪肝 。 肝臟是合成甘油三酯的場所，然而肝內并沒有多少多余空間來儲存它 。 在肥胖者體內甘油三酯合成與轉運之間的平衡發生了失調，肥胖者的脂肪酸攝入多，所以肝臟合成的甘油三酯也多 。
大量的甘油三酯堆積在肝臟內.結果形成了脂肪肝 。
6.增加糖尿病風險
肥胖是發生糖尿病的重要危險因素之一 。 在2型糖尿病病人中，80%都是肥胖者 。 而且，發生肥胖的時間越長，患糖尿病的幾率就越大 。
7.引起骨關節疾病
肥胖可能引起的骨關節疾病主要有三種：骨性關節炎、糖尿病性骨關節病和痛風性骨關節病 。 其中發生最多、危害最多的是骨性關節炎 。 肥胖引起的骨性關節炎主要影響膝關節，其次可影響髖關節及手指關節等 。
8.肥胖者易患癌癥
根據流行病學調查的結果，肥胖婦女更容易患子宮內膜癌和絕經后乳腺癌，肥胖男性則更容易患前列腺癌;而且只要是肥胖者，無論男女都更容易患結腸癌及直腸癌 。 肥胖的程度越嚴重，上面幾種癌癥的患病率就越高 。
脫離肥胖的運動減肥法
1、游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳 。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多 。 這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同 。 所以它有更好的瘦身效果 。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法 。
游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱 。
2、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑 。 慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著 。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果 。
但需要注意的是，慢跑要及時補充水分 。 每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑 。 跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右 。
3、變速跑減肥法

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