1. 首頁 > 生活百科 > >

12個小習慣讓你多活幾年

小知識

1.吃早餐
可以年輕1.1歲 。 主要是補充纖維與水果 ， 至于含有大量油脂的漢堡或薯餅并不含在內 。
2.養狗
可以年輕1歲 。 強迫運動 ， 因為要帶動物出門便便 。
3.了解自己身體癥狀（預警徵兆）
年輕12歲 。 預防勝于治療 ， 了解身體健康狀況 ， 并及早進行預防或治療 ， 可免疾病惡化的可能 。
4.運動
年輕6.4歲 。 一周至少要有1小時的激烈運動 ， 像是慢跑、爬山、爬樓梯之類的 ， 可以強化身體與心肌血管功能 。
5.每日小飲一次
年輕1.9歲 。 小飲一杯啤酒、葡萄酒（紅、白酒皆可）及雞尾酒 ， 有助心臟功能健康 ， 但要小心 。 每日飲用量僅 一小杯 ， 別飲過量 ， 否則反而造成心臟血管負擔 。
6.交朋友
年輕2歲 。 交游圈廣 ， 人際脈絡就會愈廣 ， 而情緒壓力也愈能獲得抒解 。
7.大笑
年輕1.7歲 。 常常開懷大笑 ， 可以降低情緒焦慮 ， 心情輕松 ， 反應在臉上或心里自然就年輕許多 。
8.上課
年輕2.5歲 。 學習新的課目 ， 可讓人的心里回復年輕歲月記憶 ， 進而反映在外表的也是年輕的感覺 。
9.每天快步半小時
年輕3歲 。 這是一項不錯的健身運動 。
10.充足睡眠
年輕3歲 。 應有規律且維持好品質 ， 最好一天能睡7小時 ， 優質的睡眠能讓身體自然產生更多的成長荷爾蒙 ， 而成長荷爾蒙是抗老化最重要的化學成份 。
11.多吃蔬果榖類 ， 少吃肉類、油脂
年輕4歲 。 食用量應多控制 ， 尤其是飽和脂肪的攝取 ， 應維持在每日20公克以內 。
12.牙簽剔牙
【12個小習慣讓你多活幾年】年輕6.4歲 。 研究家發現 ， 牙周病與免疫系統失調與心臟血管有相當大的關系 ， 有效使用牙簽 ， 可以預防牙周病 ， 進而減少免疫失調或其他心臟疾病問題 。

    推薦閱讀