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身體保健 這些年被丟掉的6個養生好習慣( 二 )

小知識


華南師范大學心理學院人力資源管理與心理測評系主任遲毓凱認為，以前的人讀書不僅是為了學習，這還是種娛樂放松的方式 。 但現在電視的樂趣明顯大于讀書，但電視看太多造成的危害也不少，如睡眠質量下降、青少年肥胖等問題也十分明顯 。 遲毓凱呼吁，要把看電視的時間分給閱讀 。 德國研究發現，13~15歲是培養閱讀習慣的關鍵時期，讀書應從孩子抓起 。
吃得清淡
曾經，“粗茶淡飯”是老一輩人的飲食理念，可是“無肉不歡”的現代人已把“下館子”當成了常態 。 雖然在外面吃飯省去了做飯的麻煩，但“太油膩”已成為所有人的共識 。 調查發現，我國城市居民每人每日油脂平均消費量已近50克，是世界衛生組織推薦量的2倍 。
“重口味、多油膩”的飲食方式，使得越來越多的中國人陷入生活方式病 。 解放軍第309醫院營養科主任張曄指出，如果每人每天多吃進1茶匙(15克)油，一個月后體重就會增加700~800克，一年就會增加近10公斤，吃得太油膩，除了導致消化不良以外，還容易引起糖尿病、冠心病等疾病 。
張曄說，要緩解油膩，首先應該建立合理的飲食習慣，多攝入不同種類的食物，注重保持膳食平衡，葷素搭配，避免飲食過于油膩、單調，盡量多吃應季、新鮮蔬菜水果 。 日常烹調時以涼拌、清炒、煮、燉、蒸等為宜，盡量避免油炸、油煎等方式 。
戶外游戲
一群小朋友玩捉迷藏、打沙包的場景已經很難見到了 。 現在的孩子早已把空閑時間貢獻給了手機、pad、電腦等電子設備 。 美國一項調查發現，1997~2003年間，9歲～12歲的兒童參加徒步旅行、釣魚、沙灘游戲等戶外活動的比例下降了50%;但兒童用在電腦游戲、電視的時間則增加不少 。
英國一家慈善機構指出，長時間“宅”在家中玩電腦游戲，導致很多孩子的社交技能迅速滑坡，他們看上去總是神色茫然、心不在焉，時間久了，面部表情也變得生硬、僵化，不愛與人說話 。 北京大學精神衛生研究所門診部主任孔慶梅表示，電腦和網絡的迷惑性很強，容易讓孩子沉迷 。
因此，家長要幫助孩子正確認識電腦和網絡 。 首先，7歲以下的孩子，盡量不要接觸電腦游戲，而要在現實生活中多和小伙伴一起玩，培養社交技能 。 此外，可把電腦放在客廳、書房等“公共區域”，減少孩子對電腦的好奇心 。 對于已經“愛”上玩電腦的孩子，家長不要強制性地關電源、拔網線，或者打罵孩子，而要多花時間陪孩子，用父母的關愛減少孩子對電腦的迷戀 。
10個好習慣是“長生不老藥”
良好的生活習慣，就是“長生不老藥” 。 近日，美國《男性健康》雜志載文，列出10個好習慣，有助延年益壽 。
起床后90分鐘內吃完早餐 。 美國馬薩諸塞大學一項新研究發現，早上起床90分鐘之后才吃早餐的人，肥胖幾率會增加50% 。 這會直接導致因腸癌、膀胱癌和肝癌死亡的危險增加 。 因此，早餐一定要在起床后90分鐘內吃完 。
不帶病工作
英國一項研究發現，生病后仍堅持工作的人，比在家好好休息的人，在3年內罹患心臟病的危險增加了2倍 。 因此，生病了就要及時治療，千萬別逞能 。
別用空氣清新劑
美國威林耶穌大學科學家發現，空氣清新劑不僅影響人的嗅覺，還會傷肺 。 如果室內氣味不好，可以放些肉桂，同樣能使人神清氣爽 。
飯前吃沙拉
飯前先吃沙拉，有助于防止血糖和胰島素驟升 。 同時，沙拉中的橄欖油和食醋有益血管健康，降低患癌危險 。
菜里放咖喱
美國羅格斯大學發現，咖喱粉中的姜黃素與西蘭花、菜花等十字花科蔬菜中的異硫氰酸鹽相結合，能增強抗擊前列腺癌的作用 。 每周在菜里放一次咖喱就能見效 。
側著身睡覺
睡眠呼吸暫停會嚴重影響睡眠質量，使人白天更加疲勞，身體抵抗力下降 。 瑞士伯爾尼大學附屬醫院最新研究發現，側臥可減少睡眠呼吸暫?，F象，保證睡眠質量 。
喝薄荷茶
美國布法羅大學研究發現，薄荷茶含有強抗氧化劑，有助于減輕炎癥、提高警覺度、使糖尿病危險降低52% 。
茶葉至少泡3分鐘
【身體保健 這些年被丟掉的6個養生好習慣】茶葉浸泡時間少于3分鐘，會導致茶水中抗氧化劑的含量大大降低，抗病功效大減 。
每餐要有5種顏色
美國科羅拉多州立大學研究發現，多吃各種果蔬有助于提高防癌作用、降低腦卒中危險 。 每餐果蔬最好有5種顏色：藍色(或紫色)、綠色、白色、紅色和黃色(或橙色)等 。

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