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夏季養生 3個壞習慣讓你身體受傷害

小知識

夏天已經是來到了我們的身邊， 天氣開始炎熱起來， 白天時間不夠， 晚上時間太多了， 白天容易犯困， 食欲不振， 遇到這些問題我們該怎么辦呢？有什么小訣竅可以讓我們過好夏季嗎？接下來一起去看一下吧！
夏季有很多習慣是很傷害我們的身體健康的， 只是這些習慣看起來很小， 小到我們都不會注意， 但是這些習慣卻是在傷害我們的身體健康 。
專家說， 夏天不想做飯、害怕出汗、睡得太晚， 這些問題看起來小， 但對健康不利 。
一到了夏天， 很多人因為天熱不愛開火做飯， 外面吃點就解決;害怕出汗， 也懶得運動了;晚上太熱， 往往玩到下半夜才入睡 。 專家說， 不想做飯、害怕出汗、睡得太晚， 這些問題看起來小， 但對健康不利 。
熬湯煮粥要做飯
天氣炎熱， 身體上火， 胃口差， 更是不愿意自己做飯吃了， 只是隨便在外面買一點就吃了 。 湖南中醫藥大學第一附屬醫院治未病中心副主任李定文指出， 外面餐館大油大鹽， 不利于健康;另外， 夏季蚊蠅多， 很多路邊小餐館和大排檔不能保證衛生 。
天氣再熱， 也要在家開火做飯， 在家煲湯、熬粥也是好的 。 湯湯水水的食物既能提升食欲， 又能補充夏季流失的水分 。 比如可以煲綠豆百合粥， 煲冬瓜排骨湯， 既美味營養， 又清熱消暑 。 另外， 夏季水果瓜菜量多價廉， 也可以多食以清心養陰 。
該出汗時得出汗
天氣一熱， 許多人討厭出汗， 運動更是省了 。 北京中醫藥大學東直門醫院急診科主任醫師楊保林指出， 夏季溫度和濕度高， 再加上偏食冷飲、愛吹空調， 易生濕邪 。 適度出汗一方面可以散熱， 另一方面可帶走體內濕氣 。 如果人為干擾不讓出汗， 不能將體內廢物排出 。
當然， 出汗要適度， 如果汗出得太多， 人體陽氣隨之流散， 陽氣不足則會內寒伏于體內， 一到秋天引動寒濕， 易發生腹瀉、腹痛等不適 。 所以要適當運動， 晨跑與游泳都是不錯的選擇， 每次只要鍛煉到微微出汗、氣喘吁吁就可以了 。
夜臥早起早上炕
夏季日長夜短， 加上氣溫高， 人們普遍都睡得較晚， 這符合中醫提倡的夏季養生宜“夜臥早起”的原則 。 但楊保林教授提醒， 如果晚上超過11點還不睡， 那就不好了 。 夏季人體新陳代謝旺盛， 容易疲勞， 損耗陽氣， 晚上11點是人體陰氣和陽氣交接之時， 及時進行睡眠可以補充陽氣 。
【夏季養生 3個壞習慣讓你身體受傷害】如果嫌天熱睡不著， 早上起床后可以開窗通風， 上班前再將窗簾拉好 。 晚上下班后再打開空調(27度左右)， 房間門打開互相通風， 以保持各房間溫差平衡， 營造涼爽環境自然利于入睡 。
吃個蛋：鴨蛋能解心火旺
在民間， 有“立夏吃蛋， 石頭踩爛”的說法， 意思是立夏吃蛋， 人就會勁頭足 。 北京朝陽醫院原副院長沈雁英教授認為， 從現代營養學的角度來看， 有一定的科學道理 。 雞蛋相當于一個“微型營養庫”， 是夏天快速補充身體所需營養成分的首選食物 。 夏天人們由于大量出汗， 體力消耗大， 容易疲乏， 食欲減退， 這時吃上一個雞蛋， 可以快速補充體力， 還可以提高自身的抗病能力， 對安然地度過盛夏酷暑是非常有利的 。 江蘇省中醫院營養科汪燕營養師認為， 夏天易出現心火旺， 可以選擇吃點鴨蛋來緩解 。 鴨蛋偏涼性且帶點腥味， 不但可以去心火， 還可補充由于出汗較多所丟失的鈉鹽， 恢復體力 。
多嘗新：各色蔬果營養全
在我國蘇州等地還有“立夏見三新”的說法， 這里的“三新”主要指的是櫻桃、青梅和麥子 。 “其實， 除了櫻桃、青梅和麥子， 各種各樣的蔬果都應該多吃點 。 ”沈雁英教授說， 營養學界有句話認為， “每天五蔬果， 你的生命是彩色的”， 吃多種顏色的蔬菜水果， 所攝取的營養更為均衡 。 另外， 新鮮蔬果中還含有豐富的維生素和膳食纖維， 維生素C可以提高機體免疫能力， 同時也有美白， 抗紫外線， 防止曬黑的作用 。 而膳食纖維則可以促進腸道蠕動， 緩解便秘 。
常喝茶：清熱解暑水分足
我國江西、揚州等地有立夏飲茶的習俗 。 沈雁英教授說， 夏天酷暑炎熱， 經常喝茶， 尤其是偏涼性的綠茶， 可以讓暑氣頓消， 起到清熱解暑、利尿排毒的作用 。 另外， 夏季氣溫高， 人體丟失的水分多， 常喝茶可以及時補充水分 。
不過， 沈雁英教授提醒， 茶葉中含有的茶堿是一種中樞神經的興奮劑， 夏天喝茶消暑的同時也要注意避免出現“醉茶”的現象， 不喝濃茶 。 不空腹喝茶、不大量喝茶， 如果出現“醉茶”， 可及時吃點東西， 喝點白開水來緩解 。

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