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明星比常人壽命短25年嗎( 五 )

小知識


想要健康長壽 每天做好6件小事
1、吃個雞蛋
雞蛋這種營養供應站確實對身體有好處：一個雞蛋就能提供每天所需的13%的蛋白質，而且只有每天推薦攝入的卡路里數的4% 。 此外，它還包含大量葉黃素，這種抗氧化劑能防止眼睛出現黃斑變性和被紫外線傷害 。 每天一個雞蛋或許還有助于預防老年癡呆癥，這是因為蛋黃是維生素B的一個重要來源，這種營養物質能夠減少腦內發炎 。
2、每小時起身一次
最近發表在《美國心臟病學會志》上的一項研究發現，與那些在工作以外的時間每天坐著不超過2小時的人相比，那些在工作以外的時間每天坐著超過4小時的人因各種原因死亡的風險增高50% 。 建議每坐一小時， 就站起來走動一分鐘 。 這樣你每天需要走大約1萬步 。
3、攝入鉻
研究顯示，這種微量無機物通過增加細胞對胰島素的敏感性，有助于維持正常的血糖水平，幫助人體對抗2-型糖尿病 。 每天服用200微克煙酸鉻，就能達到上述效果 。
4、檢查脈搏
早晨起床前，把食指和中指放在位于拇指下方的腕部，計算30秒內脈搏的次數 。 然后將這個數字乘以二，就是1分鐘內的脈搏次數 。 一項研究發現，與每分鐘60次的正常脈搏相比，每分鐘脈搏是90次或更高的女性 ，死于心臟病的風險將會增至原來的3倍 。 如果你的心率很高，你要考慮在飲食里多增加一些歐米伽-3脂肪酸 。
5、進行自我按摩
壓力會對人體內的各種器官造成損傷 。 作為快速緩解方法，你可以把拇指抵在位于眉毛下方的鼻子兩側，然后用食指和中指在眉毛上來回按摩，最后按摩太陽穴 。
按摩能夠促使皮質醇和腎上腺素減少，而會令人產生好感覺的腦內啡的分泌增多 。
6、不要忘記使用牙線
如果不用牙線進行徹底清潔，隱藏在牙齒之間的細菌會引起牙齦感染，并趁機進入血流，它們進入血管后，會引起動脈發炎，導致血管壁上出現斑塊沉積物 。 最新研究已經把牙齦疾病與其他問題聯系在一起，例如呼吸道感染和神經退行性變 。
老中醫的長壽之道：7條養生健康守則
從經絡穴位、針灸理療到順時保健、食療治病，中醫養生法近幾年風靡全球 。 老中醫們的保養之道備受推崇，在臺灣更是如此 。 很多著名的老中醫已健康硬朗地活到近百歲，他們并不提倡吃人參、靈芝等高級藥 材滋補，而是建議從生活飲食、運動等小細節著手保健 。
臺灣媒體《天下》、《康健》等曾訪問過170余位當代名老中醫，其中100歲以上2人，90歲以上8人，80歲以上52人，70歲以上97人 。 在分析了他們的養生之道后，發現其中有7條健康原則是多數老中醫都奉行不逾 的 。
1、飲食有節，菜多肉少
病從口入，老中醫們非常注重清淡飲食，菜多肉少是一大原則 。 102歲高齡去世的老中醫姜通，在101歲時身體還很健壯，每天堅持問診，走路健步如飛 。 他的養生之道是50年不吃米，減少淀粉的攝取;多吃蔬菜和 深海魚;每天喝牛奶;不吃紅肉;每周燉一鍋土雞進補 。
2、起居有序，順其自然
作息規律是老中醫們信奉的養生法則 。 今年91歲的老中醫易權衡倡導“8小時工作、8小時睡眠、8小時適當運動” 。 這個“三八原則”，讓他的生活非常有秩序 。
拒絕熬夜，睡眠充足，維持充沛的生命活力，是健康長壽的根本 。 易權衡建議，晚上睡覺前準備一盆溫熱水泡腳，腳部溫暖可以讓人睡得更好 。
3、神志淡泊，以忍為尚
92歲的馬光亞，是馬英九的叔祖父，曾被選為中國近代百年“百大中醫臨床家”之一，是臺灣唯一入選者 。
他主張，養生不只是修養身體，養心更重要，應首重放寬心情，凡事不要急，慢慢來 。 馬光亞被臺灣中醫界尊稱為“從容老人”，可見淡泊容忍的重要性 。
4、鍛煉身體，持之以恒
許多老中醫都非常重視這點，姜通百歲時還每天起床前踩腳踏車100下 。 78歲的巫水生喜歡爬山、練體操 。 馬光亞則每天按摩涌泉穴，刺激腳部的經脈，促使血液流暢，氣血旺盛，平時適當的鍛煉不僅可以強加身體免疫力與抵抗力，還有減肥的作用呢 。
并且，平時會練習“八段錦”(一種中國傳統的功夫體操)，包括肢體運動和氣息調理，以活動身體、促進血液循環為目的 。 還有的老中醫師選擇打太極拳、練五禽戲等，總之都是要讓身體活動起來 。 “要活就要動”，這是老中醫們的至理名言 。
5、樂于奉獻，不慕名利

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