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好睡眠與床頭朝向之間有什么關系

小知識

由于社會發展的步伐越來越快 ， 人們所承受的壓力也逐漸增大 ， 因此現在的人想要擁有高質量的睡眠已經很難了 ， 但是大家知道嗎？好睡眠與床頭朝向之間也有著一定的聯系哦 ， 何出此言呢？請跟小編一起去下面的文章中進行一番了解吧！
好睡眠與床頭朝向之間有什么關系
采訪專家：暨南大學附屬第一醫院睡眠醫學中心教授潘集陽
確有人提出床頭方位學說 但目前并無科學理論證實
其實 ， 很多人對有關床頭朝向的問題的說法各不相同 。 其中有一部分人認為床頭的朝向不適合朝正西方向 ， 據說是因為這樣會容易使人的體位運動方向和地球自轉的方向相反 ， 從而導致人體產生一些不適的感覺 ， 導致睡眠的質量嚴重下降 。
還有說法指出 ， 人體睡眠時應該頭朝北、腳朝南 ， 此種體位與地球磁力方向一致 ， 這種順應地球磁場方向的睡眠方式能夠減少地磁對人體的影響 ， 從而助人們保持良好睡眠 。 另外 ， 中醫還有說法 ， 認為人體應當遵循“四時養生” ， 即隨春東、夏南、長夏中、秋西、冬北四季的交替而改變睡眠朝向 。
關于床頭朝向的說法諸多 ， 那么究竟哪一種是最靠譜的呢？暨南大學附屬第一醫院睡眠醫學中心教授潘集陽表示 ， 確實有學者提出床頭方位學說 ， 但是到目前為止此項學說并未得到科學理論的證實 。 潘教授指出 ， 其實床頭朝向對人體的睡眠影響并沒有網友說得那么夸張 ， 要想提高睡眠質量還應該從改善睡眠條件入手 。 潘教授指出 ， 把握好睡眠的光線和睡眠溫度這兩個關鍵點 ， 才是擁有好睡眠的前提條件 。
控制好睡眠光線和溫度 輕松享受高質睡眠
在如今的社會 ， 絕大多數人在睡前的活動是非常多的 ， 而且種類也繁多 ， 但是他們并不知道這些活動也在無形之中潛移默化的影響了他們的睡眠質量 。
他指出 ， 美國的瑪麗安娜·菲戈羅及其領導的一組科學家們研究發現 ， 睡眠障礙者數量的增長與使用ipad等平板電腦有關 ， 因為這些自發光顯示設備造成的短波光輻射已經接近褪黑素抑制的峰值靈敏度 。 此項實驗讓13名20歲左右的志愿者在睡前使用2小時ipad ， 結果他們的褪黑素水平被抑制了23%;研究還測量了使用1小時ipad后的結果但并沒有發現明顯的數據變化 。
褪黑素是一種控制人體生物鐘、促進人體睡眠的激素 ， 褪黑素減少會直接導致人體在睡眠時段內仍然處于清醒狀態 ， 難以入睡 。 本項實驗證實了 ， ipad等設備的屏幕會發出藍色的光 ， 這種光與陽光類似 ， 會抑制大腦分泌褪黑素 ， 從而對人體睡眠質量產生不利影響 。
對此 ， 潘教授指出 ， 睡前接觸電子產品或成為當代青少年及成年人睡眠推遲的一大原因 。 他建議大家在睡前盡量不接觸藍光設備 ， 讓身體在不受光線打擾的條件下享受健康睡眠 。 尤其是對于失眠患者來說 ， 盡量避免睡前接觸藍光對其睡眠質量的改善有很大意義 。
而且潘教授還指出了人在睡覺之前的體溫也可以影響到人的睡眠質量 。
按照人類生理活動的節律 ， 人體在21時開始分泌褪黑素 ， 同時體溫下降 ， 到達凌晨2：00時人體進入最深度睡眠 ， 凌晨2~4時體溫逐漸下降至最低 ， 第二天早上7：30褪黑素停止分泌 ， 這是人體順應自然的一種變化 ， 也是人體進入睡眠狀態的一種正常表現 。
英國進行的一項實驗 ， 測量受試者23點時人體直腸溫度為36℃左右 ， 而后讓受試者洗澡再測直腸溫度為38℃左右 ， 此時讓受試者進入睡前準備 。 結果顯示 ， 受試者體溫升高后其入睡時間延長 ， 并出現輕微失眠現象 ， 且經歷了1小時受試者的體溫才從38℃左右降低至36℃左右 。
潘教授稱 ， 這項實驗說明溫度對人體入睡來說是十分重要的 ， 人體遵循自然的生理活動節律 ， 體溫也隨著生理節律變化而變化 ， 如果人為擾亂了這種節律 ， 很容易影響人體的睡眠質量 。 潘教授建議大家 ， 入睡前盡量不要進行劇烈運動 ， 尤其是人們在睡前1小時內最好不要洗澡 ， 讓自身體溫維持在正常范圍內 ， 這樣對順利入睡有一定好處 。
其實 ， 人們要想擁有一個高質量的睡眠 ， 與其糾結床頭朝向的問題 ， 倒不如從睡眠的本質入手 。 如果你能夠做到順應自然規律 ， 保持心情舒暢、按時睡覺、保持充足睡眠時間、不在睡前進行劇烈運動或進食、盡量為自己提供舒適安靜的自然環境 ， 自然就能夠擁有一個高品質的睡眠 。
如何擁有一個好睡眠

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