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好睡眠與床頭朝向之間有什么關系( 五 )

小知識


解決：制定一個計劃 ， 并且嚴格遵守每天準時起床、睡覺 ， 即使在周末也不例外 。 如果你想有健康的睡眠習慣 ， 這是最重要的 。 我們的身體會因為規律的生活而備感舒適 ， 并且 ， 一個保持不變的睡眠習慣對于生物鐘的增強是再好不過了 。 每天在同一時間醒來或睡去 ， 更有利于保持一個不變的睡眠節奏 ， 同時提醒大腦在特定的時間釋放睡眠或清醒激素 。
糾錯3.沒給睡眠做準備
希望身體從全速運轉狀態到完全停頓而沒有減速緩沖 ， 這是不現實的 。 我們的身體需要時間制造所謂的神經傳遞素來向大腦睡眠中心發送反饋信號 ， 大腦將分泌睡眠激素 ， 讓你有打盹的感覺 。
解決：花一些時間慢慢入睡 。 制造一個人工的“電器落日” ， 晚上10點過后 ， 就別坐在電腦(電視)屏幕前了 ， 關掉所有電器 ， 這些東西對大腦的刺激很大 ， 能讓你很長一段時間里保持清醒 。 在你入睡前的一個小時 ， 先把電燈的亮度調暗 ， 洗個熱水澡 ， 聽一些令人安靜的音樂 ， 做一些恢復性的瑜伽和放松動作 ， 讓你的身體與心理都準備入睡 ， 把一切阻止你睡眠、讓你分心的東西(生理上或心理上)統統拿走 。
糾錯4.沒有給身體傳遞適當的睡眠信號
我們的身體很大程度上依靠外界信號來調節什么時候該睡什么時候該醒 ， 而最基本的信號就是外界是亮還是暗 。 但是我們工作生活在一個人工點亮的世界 ， 常常忽略了最明顯的規律：自然的太陽光 。 我們睡覺時 ， 肌體需要一個完全黑暗的環境來分泌一種重要的睡眠激素褪黑素 。 而我們的臥室常常不是完全黑暗的 ， 因此影響了睡眠 。
解決：夜晚 ， 讓你的臥室盡量黑暗 ， 找出你臥室中發亮的罪魁禍首：發著紅光的鬧鐘顯示 ， 你手機或充電器上的紅色指示燈 ， 電腦顯示屏 ， 無繩電話指示燈 ， dvd時鐘和計時器 。 即使是最微弱的一點亮光 ， 也會影響松果腺分泌睡眠激素 ， 并因此影響你的睡眠節奏 。 隱藏或移走鬧鐘 ， 遮蓋所有電子設備的亮光 。 如果窗戶對著亮光 ， 就要使用暗色或不透光的布簾 。 如果以上這些做不到 ， 那就戴個眼罩吧！如果你在半夜醒來去衛生間的時候 ， 也盡量保持燈是熄滅的 。
糾錯5.睡前吃提煉的谷物或甜點
這些都是新陳代謝的擾亂者 ， 提升血糖 ， 給一些維持全身激素平衡的器官帶來壓力 。 這些激素的擾亂者影響了你的睡眠周期 ， 讓你因為激素的波動而在夜晚頻繁醒來 。
解決：如果你必須要吃 ， 那么就吃些高蛋白的食物吧！睡前盡量不吃最好 ， 要吃最好是高蛋白的 ， 它不僅會阻止睡眠的擾亂者 ， 而且還能提供色氨酸制造褪黑素所必需的氨基酸 。
糾錯6.服用安眠藥入睡或保持睡眠
安眠藥掩蓋了失眠的問題 ， 并沒有解決失眠的深層次問題 。 很多關于睡眠的研究都發現：無論是處方藥還是非處方藥 ， 長期來看都是有害的 。 它們都有高度的易上癮性 ， 并且有潛在的危險 。 對于短期失眠者 ， 也許需要些安眠藥 ， 但是服用一段時間后 ， 它們只會讓失眠的狀況更糟糕 。 如果你已經服用安眠藥一段時間 ， 請求醫生幫你制定一套養生的方法 ， 脫離對它們的依賴 。
解決：學會放松的技巧 。 拋開身體的因素 ， 壓力應該是導致睡眠紊亂的頭號殺手 。 暫時性的壓力就會導致慢性的失眠和睡眠節奏的紊亂 。 許多人問為什么他們不能使全速運轉的大腦歇息 ， 以至于無法入睡 。 做些深呼吸練習吧！以及瑜伽或冥想、一些恬靜的事情 ， 這些都有助于使你的大腦寧靜 ， 減輕驚恐與擔憂帶來的壓力 。
糾錯7.用酒精幫助入睡
因為酒精有一些鎮靜的功效 ， 許多有失眠癥的人通過喝酒來改善睡眠 。 酒精對于最初的入睡是有些幫助的 ， 但是隨著在身體的分解 ， 往往會在后半夜損害睡眠質量 ， 使睡眠的整體時間減少 。 經常性地飲酒 ， 會削弱進入睡眠的功效 ， 相反 ， 破壞性的作用會保持甚至增加 。
解決：吃些含蛋白質的食物 ， 可以使身心寧靜 ， 做好入睡準備 。 再也別靠酒精來幫助睡眠了 。 找些能使人安寧的的方法 ， 在夜間吃些鈣鎂片也會對睡眠有幫助的 。 或服用褪黑素 ， 這是因為隨著年齡的增長 ， 身體將分泌更少的褪黑素 ， 這就解釋了為什么老人總是難以擁有好睡眠 ， 并且對褪黑素有很良好的反映 。
糾錯8.看著電視入睡
在起居室看著電視睡著好像很自然 ， 所以許多人就在床上看電視 ， 希望能幫助睡眠 。 但是要是長期這么做了 ， 睡不多久又醒來 ， 這將建立一個惡性循環 ， 使得劣質睡眠被加深 。 目前 ， 有很多病人失眠是由于這種狀況 。

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