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好睡眠與床頭朝向之間有什么關系( 四 )

小知識


睡時兩手枕于頭下 ， 除影響血液循環、引起上肢麻木酸痛外 ， 還易使腹內壓力升高 ， 久而久之還會產生“返流性食道炎” 。
13、“相對”睡：
有的家人如夫妻、母子等 ， 常常相對而睡 。 這會導致一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣 ， 大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應不足 ， 也易造成失眠、多夢 ， 醒后頭暈乏力 ， 精神萎靡 。 由于每個人的睡覺習性不一樣 ， 拉被子 ， 蹬腿 ， 打呼嚕等 ， 易造成被子滑落 ， 感冒著涼 ， 影響睡眠 。
14、“不關電熱毯”睡覺：
整夜開著電熱毯 ， 不但使人醒來后感到口干舌燥 ， 還容易患感冒 。 人在入睡時被窩里的理想溫度為33―35℃ ， 相對濕度為55%―60% ， 在這種“小環境”下 ， 皮膚的大量血管處于收縮狀態 ， 血流減慢 ， 使機體得到充分的休息和調整 。 如果電熱毯加熱時間過長 ， 被窩內的溫度持續過高 ， 皮膚血管就會擴張 ， 血液循環加快 ， 呼吸變深變快 ， 抗御病菌的能力下降 ， 易導致感冒 。 所以 ， 電熱毯的正確使用方法是 ， 在睡覺前10分鐘接通電源 ， 當被褥預熱之后關閉電源 ， 只要進被窩時不感到驟涼就可以了 。
15、睡前“劇烈運動”：
劇烈活動 ， 會使大腦神經細胞呈現興奮狀態 ， 這種興奮在短時間里不會平靜下來 ， 人便不能很快入睡 。 所以 ， 睡前應盡量保持身體平靜 。
16、睡眠不足：
大腦消除疲勞的主要方式是睡眠 。 長期睡眠不足或質量太差 ， 只會加速腦細胞的衰退 ， 聰明的人也會變得糊涂起來 。
17、睡前“生氣”：
睡前生氣發怒 ， 會使人心跳加快 ， 呼吸急促 ， 思緒萬千 ， 以致難以入睡 。
18、“透支”睡眠：
有的女性喜歡熬夜 ， 甚至通宵達旦地玩 。 盡管第二天她們再補覺 ， 但由于生物鐘紊亂引起的不良后果是無法避免的 ， 白天困倦、精力難以集中 ， 晚上失眠 ， 無法入睡 。
19、帶“妝”睡：
一些女性 ， 特別是青年女性睡覺前不卸妝 。 皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔 ， 造成汗腺分泌障礙 ， 不僅容易誘發粉刺 ， 而且時間長了還會損傷皮膚 ， 使其衰老速度加快 。
20、“微醉”入睡：
隨著生活方式的改變 ， 如今年輕女性的夜生活較為豐富 ， 特別是一些職業女性的應酬較多 ， 常會伴著微醉入睡 。 據醫學研究表明 ， 睡前飲酒入睡后易出現窒息 ， 一般每晚2次左右 ， 每次窒息約10分鐘 。 長久如此 ， 人容易患心臟病和高血壓等疾病 。
21、睡眠沒有規律：
不能準時睡覺 。 對于女人來說 ， 消除大腦疲勞的最好的方式就是睡覺 。 如果長期的不能準時的睡覺 ， 直接的導致眠的質量不好 ， 加快腦細胞的衰退 ， 逐漸的變笨 。
22、戴“表”睡覺：
手表特別是夜光表有鐳輻射 ， 量雖極微 ， 但長時間的積累可導致不良后果 。
23、帶“機”睡覺：
手機電磁波釋放影響人的神經系統和生理功能的紊亂 。
24、戴“牙”睡覺：
一些人睡夢中不慎將假牙吞入食道 ， 假牙的鐵鉤可能會刺破食道旁的主動脈 ， 引起大出血甚至危及生命 。
由此看來 ， 不健康的睡覺習慣會給你引來健康大危害 ， 以上死得快的24種睡覺習慣你有木有？盡早改變不良睡覺習慣 ， 減少疾病危害 。
糾正10大錯誤睡眠 立刻變年輕
不知什么時候“睜開眼睛 ， 渾身像充滿了電般活力四射 ， 疲勞一掃而光 ， 心情也變得大好”呢？就讓小編與你一起分享優質睡眠的新鮮發現！繞過失眠 ， 甩掉黑眼圈 ， ， 現在改變 ， 現在立刻就變年輕 。
糾錯1.用“長時間的小睡”來補充睡眠
白天睡太久 ， 特別是下午4點過后 ， 或在晚上看電視時 ， 幾個簡單的雞啄米式的打盹 ， 就能毀掉你良好的睡眠節奏 ， 讓你和一個晚上安恬的睡眠說再見 。
解決：小睡時間不超過30分鐘 。 如果小憩是絕對必須的 ， 那么你就要確定一天只能一次 ， 并且要在下午4點之前 。 通常 ， 短時間的休息不會影響睡眠 。 實際上 ， 午飯后半小時或20分鐘的午休 ， 只要在4點之前 ， 對大多數人還是有益的 。
糾錯2.被打亂的睡眠節奏
我們常認為可以通過在下一個夜晚早點上床來彌補失去的睡眠 ， 但是生物鐘調節健康睡眠模式的能力是基于保持嚴格的作息之上的 。 我們在周末熬夜 ， 期望在接下來的時間里補上睡眠 ， 或者是利用周末的時間來彌補這周不足的睡眠 ， 這兩種做法都打亂了身體的節奏 ， 特別是熬夜的周末 ， 更容易引起接下來工作日的失眠 。

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