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好睡眠與床頭朝向之間有什么關系( 二 )

小知識


一、盡量不要補覺
如果你在夜里醒來過了15分鐘還不能重新入睡 ， 可以聽聽自己喜歡的音樂 ， 等有了睡意再關掉音樂 。 記?。翰还苣阍谝估锼煤貌缓枚家诘诙煸缟习磿r起床 ， 即使在周末也不能試圖補補覺 ， 因為這種做法對克服失眠癥沒有任何幫助 。
二、不要養成賴床的習慣
你只有真的感到困了時再上床睡覺 ， 如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠 ， 那就起來做些單調而輕松的事情 ， 譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本 。 切記：不要做讓自己激動的事情 。 有了困意就上床 ， 到了床上又不困了的話就再起來做上述的事情 ， 直到上了床能夠很快入睡 。 要養成每天都準時起床的習慣 。
三、睡前不喝咖啡不抽煙
咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因 ， 因此睡覺之前不要喝、吃這些東西 。 此外抽煙也容易使人興奮 ， 因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習慣 。
四、睡前不飲酒
一些人為了放松自己喜歡睡覺之前喝點酒 ， 以為這樣可以幫助睡眠 ， 其實這是錯誤的 。 要知道酒精抑制了你的中樞神經 ， 也破壞了你的睡眠 ， 過幾個小時后 ， 由于酒精的刺激你還會醒來感到頭痛 。 長期下去對你的健康有百害而無一利 。
五、睡前吃點東西
睡覺前一兩個小時吃一片面包和一個水果 ， 或者喝一杯牛奶 。 但是不要吃太甜的東西 ， 因為甜品容易使人緊張 。
六、養成睡前停止思考的習慣
睡覺之前 ， 聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂 ， 或者學會傾聽大自然的聲音 ， 如：雨聲、蟲鳴等等 。 傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難 ， 不過只要堅持下去就能學會 。
七、晚間散步
長期患失眠癥的人也可以在晚間散散步 ， 地點最好選擇居家附近 ， 距離不要太長 。 散步可以放松肌肉 ， 使身體發熱 ， 通常當體溫降下來時 ， 人也就會感到困乏想睡覺 。
八、睡前洗個熱水澡
人在入睡時體溫低 ， 而白天體溫是最高的 ， 根據這個理論 ， 人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠 ， 因為洗澡能將體溫升高 ， 等到了你的睡覺時間 ， 你的體溫也就降了下來 。
10跡象暗示女性睡眠不足
人需要勞逸結合 ， 只有充足的睡眠才可以擁有健康的身體 ， 不少人頭一挨上枕頭就入睡 ， 也許你會覺得這是睡眠狀態好的變現 。 然而 ， 這恰恰是你已經陷入睡眠不足狀態的表現 。 日常生活中10個現象 ， 提示你該補眠了！
1、立即入睡
你可能以為這是良好睡眠的表現 ， 事實恰恰相反 。 據研究報告 ， 如果你經常在躺下5分鐘內就睡著 ， 你可能有嚴重的睡眠不足 ， 甚至睡眠障礙 。
2、變得笨手笨腳
有些人可能覺得 ， 自然而不造作的笨拙會顯得可愛 ， 但是 ， 睡眠不足也可能導致運動技能的問題 ， 譬如腳步不穩 ， 或者行動中磕磕絆絆 。
3、比平時更容易沖動
對平時不感興趣的甜甜圈充滿欲望 ， 突然舍得買下昂貴的衣飾 ， 缺乏睡眠可能是罪魁禍首 。 睡眠不足會極大的影響大腦前額葉皮層 ， 這個區域與判斷、沖動控制、視覺聯想和注意力有關 。 睡眠不足 ， 會讓你判斷變差和行事沖動 ， 如：不良的飲食、買東西不考慮后果、產生易怒等情緒問題 。
4、依賴于陳詞濫調
如果你發現自己說話 ， 一直圍繞著 ， 諸如“要飯的哪能挑肥揀瘦”、“有備無患”等諺語、短語 ， 而你并非退休人員 ， 那么 ， 有可能是需要打個盹了 。 額葉與言談有關 ， 建設性的思維和創造力會深受睡眠剝奪的影響 。 專家認為 ， 睡眠不足的人 ， 很難有自發的復雜講話 ， 很多會出現口齒不清、口吃、講話單調 ， 或者使用陳詞濫調 。
5、健忘
如果你出門郵寄東西 ， 到了地方才發現被忘在了家里;或者總是記不住新同事的名字 ， 盡管聽過好幾遍 ， 缺乏休息很可能會擾亂你的記憶 。 哈里斯表示 ， 睡眠有助于記憶鞏固和情緒處理 ， 如果沒有適當的休息 ， 就很難形成記憶 ， 把握不住來龍去脈就難以深思熟慮 ， 并理性的行事 。
6、比平常更容易饑餓
如果你不能在晚上擁有充足的睡眠 ， 就很難阻止自己對薯片和冰激凌的欲望 。 因為睡眠不足會增加你的食欲 ， 并影響瘦素和生長素釋放多肽 。
專家說：“瘦素會控制我們停止進食 ， 并產生飽足感;生長素則會給我們饑餓的信號 ， 告訴我們應該進食 。 當睡眠不足 ， 瘦素和生長素的平衡被打破 ， 瘦素會下降并增加生長素 ， 所以 ， 沒有良好的睡眠 ， 身體激素就會控制我們吃得更多 。 ”

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