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好睡眠與床頭朝向之間有什么關系( 六 )

小知識


解決：把電視搬出臥室 。 別在床上看電視 ， 床只能和睡覺聯系在一起 。
糾錯9.躺在床上巴望著早點入睡
如果你在三四十分鐘內還沒入睡 ， 那么再多一個小時或更長的時間也無濟無事 ， 你或許錯過了睡眠之門開啟的時刻 。 睡眠之門像是特定的一段讓你入睡的時間 ， 研究人員發現：每個晚上 ， 我們的大腦都經歷著幾個相同的睡眠周期 ， 這些周期持續時間從90分鐘到120分鐘不等 ， 在每段循環的開始階段 ， 睡眠之門都會開啟 ， 睡眠之門關閉時 ， 你是無法入睡的 。
解決：順著睡眠之門的開啟時間 。 如果你在45分鐘后還不能入睡 ， 那就起床走出臥室 ， 讀一本書 ， 做做瑜伽 ， 或做一些能讓人安靜的活動 。 活動1個小時 ， 然后再嘗試去睡覺 。 如果堅持躺在床上 ， 只能帶來更大的壓力而不是睡覺 。 睡眠就像沖浪 ， 你需要追逐睡眠的波浪 。
糾錯10.把睡眠當做一個問題
通常 ， 關于睡眠的事情想得越多 ， 越影響你的入睡能力 ， 解決失眠的一些策略 ， 也常常成了你失眠的原因 。 擔心你無法入睡 ， 又導致更糟糕的睡眠問題 ， 這常常形成惡性循環 。 其實睡眠就像生活中很多事情一樣 ， 要放得開 ， 讓它順其自然 ， 像呼吸一樣 ， 很自然地發生 ， 不用刻意去思考 。
解決：放松自我 ， 順其自然 。 用時間來進行呼吸練習或者靜靜地冥想 。 但要清楚你是怎么吃的 ， 吃些什么 ， 進行了什么治療 ， 什么東西與什么活動影響了你的睡眠周期 。 通過把注意力集中在身體上來增強意識 ， 充分利用睡前的時間 ， 而不是沮喪自己怎么又睡不著 。
你的睡眠質量怎么樣？
你留意自己一天到底睡多久了嗎？睡眠的時間是直接和睡眠質量掛鉤的 ， 自己測試一下吧！
每天5小時睡眠或更少：如果每天睡得太少 ， 身體就沒有機會停下來進行內部的血糖調節 ， 這樣 ， 你患II型糖尿病的幾率就會比別人增加40% 。 而且 ， 據測算 ， 每天睡4個小時的人 ， 會比5小時睡眠人群更容易得高血壓和心律不齊病 。
每天5~6小時睡眠：你的情況比前面的人要好 ， 不過不要太樂觀 ， 睡眠時間還是有些短 ， 通常來講 ， 記憶力還是會因為時間不足而受損 ， 畢竟一年下來 ， 你就比健康睡眠的人少睡了1個月的時間 。
每天6~7小時睡眠：你已經離健康水平非常接近了 ， 但在身體完全修復之前醒來 ， 久而久之 ， 體重增長過快將會變成你的麻煩 。
每天7小時睡眠：恭喜你 ， 根據日本有一項關于睡眠的研究 ， 每天睡7個小時的人可以活得最久 。 而這個時間 ， 身體剛剛可以完成全部自我修復的過程 ， 前一天的壓力也正好可以釋放干凈 。
每天超過8小時睡眠：在全球的各種調查顯示 ， 睡得越多 ， 死亡率也就越高 。 如果你每天要睡9個小時 ， 那必須要看一下醫生了 。
起床時間：
最健康的7點21分！
7點21分是最佳起床時間 。 該研究結果是在“第五屆國際睡眠研究及睡眠醫學會聯盟會議”上公布的 。 英國威斯敏斯特大學研究人員發現 ， 7：21分后起床最好 ， 因為如果在5：22-7：21起床 ， 血液中可能引起心臟病的物質會增加 。 英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆?霍恩則建議：一醒來就應該將臺燈打開 ， 這樣有助于調整生物鐘 ， 讓人更快清醒過來 。 此外 ， 起床時盡量不要太猛 ， 而應躺在床上 ， 用5分鐘活動一下四肢和頭部 ， 否則會導致血壓突然變動 。
正常的睡眠時間
正常的睡覺時間可以根據不同年齡階段來看待 ， 處于不同年齡的人有差異的身體條件 ， 需要的睡眠時間也是不一樣的 。
1、嬰幼兒的正常睡覺時間
新生兒每天的睡眠時間約為20個小時;2個月的嬰兒每天約18個小時;4個月時每天約睡16個小時;9個月時約15個小時;1周歲左右 ， 有13~14個小時就可以了 。 新生兒除了吃奶補充所需的營養物質 ， 其他時間幾乎都在睡眠中度過 。 而且 ， 年齡越小 ， 睡眠的時間就越長 。
2、學前兒童的正常睡眠時間
兒童的睡眠時間應該長一點 ， 這樣適于他們的腦部發育 ， 所以學前兒童中 ， 兩歲到四歲應該有13個小時左右 ， 五歲到七歲應該保持12個小時的充足睡眠 。
3、小學生和中學生的正常睡眠時間
小學生正在生長發育期間 ， 睡眠越充足越好 ， 所以他們的睡眠時間應該是10個小時 ， 睡覺時間以自己感到精神飽滿 ， 睡足了為準 。 而中學生應該要有九個小時的睡眠 。

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