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健康長壽秘訣 堅持這些習慣可以讓你長壽

小知識

我們每一個人都希望自己能夠長命百歲 ， 但是很多人都不知道怎么樣才能夠長命百歲 。 其實呀 ， 想要長壽并不困難 。 今天呢 ， 小編就來給大家介紹一些可以幫助大家長壽的秘訣 。 大家想知道是什么嗎？感興趣的朋友趕緊過來看看吧！那么 ， 長壽的秘訣都有哪些呢？
在我們的生活中 ， 我們熟知的很多習慣都可以幫助我們延長壽命的 ， 例如戒煙、堅持鍛煉身體等等 ， 但其實還有一些被我們忽略的習慣也可以幫助我們長壽呢 。 近來有調查發現 ， 以下十二種習慣可以幫助我們長壽哦！
喂養一個帶皮毛的寵物
發表在《循環期刊》上的研究成果顯示：有柔軟皮毛的寵物有助于主人活得更長 。 研究者認為 ， 養狗和養貓會讓主人保持身體活躍 ， 降低了患心臟病的風險 。 此外 ， 經常撫摸寵物柔軟的皮毛 ， 還有減壓的作用 ， 進而降低了患心血管疾病的風險 。
性生活規律
性生活是延長壽命最愉悅的方式 。 多項研究表明 ， 性高潮次數與長壽之間存在關聯 。 性生活不僅能讓人感到愉悅 ， 還使人體上的每一塊肌肉得到了鍛煉 。 性生活還能提高人體免疫力 ， 減輕壓力 ， 甚至控制食欲 。 建議每周2~3次性生活能達到最好的效果 。
飯后用牙線
用牙線清潔牙齒不僅僅能夠幫助我們清除陷入牙齒縫隙的食物 ， 還能去除口腔細菌 ， 避免硬化后形成斑塊 。 有很多的研究顯示 ， 口腔細菌與心血管疾病之間存在很大的聯系 。 因此建議人們每天至少用牙線清潔牙齒一次 。
把堅果當零食
發表在《新英格蘭醫學雜志》上的研究成果顯示 ， 與不經常吃(或根本不吃)堅果的人相比 ， 每周食用幾次堅果的人死亡風險會降低 。 這是因為 ， 堅果富含抗氧化劑、纖維和不飽和脂肪酸 ， 它們有助于降低患上心臟病的風險 。 生活中可以把腰果當作零食來吃 ， 把剁碎的核桃加入色拉 ， 把杏仁攪拌到酸奶里 。 但堅果熱量較高 ， 每次不要超過28克 。
生活有長遠目標
不論年齡如何 ， 找到生活的意義有助于活得更久 。 美國羅切斯特大學醫學中心的研究發現：生活目標感較強的人死亡率更低 ， 因為他們更愿意采用健康的生活方式 。 應該把注意力集中在工作和生活所產生的積極效應上 ， 而不是去過分追求每一個細節 。
晨起后喝咖啡
研究表明 ， 喝咖啡能降低人們患上很多慢性疾病的風險 ， 如糖尿病、認知障礙癥 。 需要注意的是 ， 咖啡因會引發焦慮和失眠 ， 擾亂人體對鈣的吸收 ， 所以要適量飲用 。
睡眠香甜
有很多的調查研究都表明了 ， 我們的睡眠質量與死亡風險之間存在在關聯 。 因此我們一定要保證每晚七個小時的高質量睡眠 ， 最好是養成一個良好的睡眠習慣 ， 就算是周末也不能松懈 。
遠離含糖汽水
飲用含糖汽水與體重增加、患上2型糖尿病和抑郁癥之間存在著相關性 。 此外 ， 發表在《美國公共衛生雜志》上的研究成果表明：含糖汽水攝入量與人體端粒長短存在關聯 ， 而端粒長短和細胞老化有明顯關系 。
每天喝點葡萄酒
荷蘭研究者發現：與完全戒酒的人相比 ， 每天喝點(不到一杯)葡萄酒的人死于心血管疾病的可能性較低 。 每天飲用酒精少于20克的人死于各種病因的可能性會下降36% 。 然而 ， 飲用啤酒、雞尾酒和烈性酒卻沒有這樣的效用 。
每天跑步5分鐘
一項新研究表明：每天僅需要跑步5~10分鐘就能將人們死于心臟病的風險降低58% ， 總體死亡風險下降28% 。 即使跑步速度遲緩 ， 也能獲得這樣的功效 。 能把跑步的習慣堅持6年以上的人受益最大 。
食用大量魚肉
發表在《內科醫學年鑒》上的研究成果表明：血液中歐米伽3脂肪酸(存在于鮭魚、長鰭金槍魚、鯖魚和鱒魚中)含量最高的人比含量較低的人平均多活兩年多 。 建議人們 ， 每周至少食用2份100克的魚肉 。
參加志愿者活動
發表在英國《公共衛生期刊》上的一項研究表明：積極參加志愿者活動的人死亡風險會下降20% ， 他們較少會患上抑郁癥 ， 對生活質量更為滿意 ， 總體幸福感更強 。 因此 ， 伸出援助之手會獲得雙贏結果 。
三個“壞習慣”有助長壽
世界上并沒有絕對的好與壞 ， 只要從不同的角度考慮問題 ， 就會看到事物的另一面 。 健康亦是如此 ， 看似破壞健康的“壞習慣” ， 有時也能讓你健康長壽 。
“壞習慣”一：愛八卦
日本心理學家指出 ， 喜歡八卦的女人 ， 抗壓能力更強 ， 心理承受能力更強 。 這是因為 ， 在八卦的過程中 ， 可以將所有的心理情緒全部發泄出去 ， 讓身心得到最大的放松 ， 還有助于消化系統正常運行 ， 睡眠質量也會得到保障 。

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