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獨家秘方 緩解你的“壓力癥”( 三 )

小知識


癥狀：腸胃抗議不斷
數據顯示，約有15-22%的人患有大腸激躁癥，而患大腸激躁癥的女性又比男性多，大概是2：1，是男性 的兩倍 。 另一份研究也顯示，它多發于青春期末期到中年的女性，而且可能從少女時期就隱隱發作，到了工作生活壓力增大時，癥狀就更明顯頻繁 。
中醫對此也早有研究，腸胃道屬于脾，工作壓力過大的人，容易心火過旺，影響脾胃，郁悶煩躁想不開也會讓肝氣不順，肝火過旺會影響脾土，腸躁癥就是最好的 例子 。 如今正是換季時節，秋燥加上心理壓力更容易引發腸激躁 。
藥方：增強腸動力
心理醫生表示，有大腸激躁癥的人通常 自我要求較高、容易緊張，且事事追求 完美 。 因此，妥善調整飲食的習慣與內容，緩解壓力，兩相結合就能減輕癥狀 。
便秘型的大腸激躁癥，可 通過多吃高纖維質的食物（如青菜、牛蒡和木耳）和酸奶，來幫助腸道的蠕動及腸內好菌的增加 。 而腹痛或腹瀉型的大腸激躁癥，則要盡量避免容易引發脹氣的食物 （如豆類、甘藍等）和乳制品，選擇水溶性的食物（如麥麩、糙米和大麥） 。
在心理方面，醫生建議“除了放輕松，還是放輕松” 。 辨認自己的 壓力源、發生時間和頻率，想辦法舒解或調整，每天深呼吸、泡澡或聽音樂，才是緩解腸激躁的根本之道 。
感冒，還是慢性疲勞？
現代職業女性每天都在和時間賽跑，Vivian也不例外 。 一進公司就忙得馬不停蹄，有時候一早就覺得好累，頭痛胸悶，心臟亂跳，但一刻也不敢停歇，怕無法準時下班影響了和朋友們的晚餐聚會 。 有的醫生說她只是感冒，多休息幾天就會好 。 有的醫生找不出原因，跟她說沒病，叫她別想太多，可是她明明覺得身體很不舒服 。
癥狀：沒完沒了的累
研究發現，慢性疲勞癥候群多發生在上班族，而且女性的發生率比男性高，以25-45歲的女性居多 。 在美國，不少家庭醫生曾表示，在自己的門診中主訴容易疲倦、睡不飽的病人的確以女性居多，可能是現代女性就業機會多，還得兼顧傳統女性角色，在多壓力下，疲勞的癥狀一一出現 。
藥方：與壓力和平共處
改變生活型態，在緊張壓力和舒緩休息之間取得一個平衡點，是最根本有效的良方 。
先要 給自己充足的睡眠和休息 。 日本的精神科醫生保坂隆在《慢性疲勞癥候群》中強調，睡眠是減輕“身體疲勞”和“精神疲勞”的最有效方法 。
現代人忙碌，常舍不得讓自己多睡一會兒，到最后欠下大筆的睡眠債，還是要由身體健康來償還 。 如果晚上睡眠不足或者睡眠質量較差，下午不妨休憩片刻，但也別超 過半小時，影響晚上正常的睡眠 。
保坂隆特別推薦泡溫水澡，水溫38-39度，一次20-30分鐘就好 。 因為人的自律神經分為交感神經和副交感神經兩個系統，交感神經占優勢時，身體會處在戰斗狀態，血壓上升，心跳加快;而副交感神經占優勢時，血壓會降低，心跳脈搏較緩，整個人情緒較穩定 。 泡溫水澡能讓副交感神經占優勢 。
三招戰勝壓力癥
何燕玲醫生建議，女性最好能熟悉自己的癥狀和型態，可先到相關科室求診，確定是否有其他生理上的問題，再求助身心科醫生，個人生活上的調節更能有效預防和改善 。 在飲食方面，定食定量是最基本的原則 。 吃進對自己最適合的分量，避免自助餐等可能增加腸胃負擔的選擇 。 定時進餐，讓腸胃形成一個節奏感，有個順暢進食、消化和排便的規律 。 避免高脂、油膩和油炸的東西 。
搭建堅強后盾 。 心理壓力巨大時，女性不應該懼怕向外求援，家人、朋友、醫師和咨詢師都可以是你的堅強后盾，不要怕跟別人承認自己的痛苦，講出來心會舒 坦些 。 多閱讀靈修類的書籍，也有助于獲得心靈平衡 。
運動緩釋壓力 。 有氧運動尤其能夠排放出身體內的負面能量，注意不要把運動也當成負擔的一種，能夠讓自己最放松的運動節奏和強度，才能夠取得明顯的效果 。
【獨家秘方 緩解你的“壓力癥”】結語：看了以上的文章你的壓力是不是減輕了許多呢？是不是覺得輕松了好多呢 。 在忙碌了一天的空閑之余多做些運動也是可以減輕壓力的哦！（作者wendy ，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表浙江龍網贊同其觀點和對其真實性負責 。 如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）

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