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春季養生 吃對與睡好兩法寶

小知識

養生保健最重要的兩個法寶就是健康飲食和優質睡眠 。 那飲食方面和睡眠方面分別要做到哪些， 才是養生呢？小編今天帶大家一起來看看這兩個方面的春季養生方法 。 男性女性的養生都有哦， 女性朋友們可以邀請自己的另一半或者是要好的異性朋友一起來養生！
飲食篇
女性：經血丟失鐵， 補鐵很重要
對于女性來說， 雖然吃的重要性也許排在睡之后， 但吃得好對養生養顏也大有裨益 。 補血是眾所周知的， 但有一點要注意， 就是月經期間不要補， 月經過后補效果最好 。 補血養陰的食材、藥材有很多， 如黃芪、人參、黨參、當歸、白芍、熟地、丹參、首烏、雞血藤、枸杞子、阿膠、大棗、龍眼肉、烏雞等都是滋補佳品 。
補鐵和維生素對于女人也非常重要， 經血會導致鐵的丟失;而女性戶外活動時長總體沒有男性多， 可能導致陽光合成的維生素不足 。
女性可多吃富含優質蛋白質、必需微量元素(尤其是鐵元素)、葉酸和維生素B12的營養性食品， 如豆制品、動物肝腎臟、動物血、魚、蝦、雞肉、蛋類、大棗、紅糖、黑木耳、桑葚、花生(帶紅皮生吃更好)、黑芝麻、胡桃仁以及各種新鮮蔬菜和水果等 。
男性：生精、抗氧化雙管齊下
【春季養生 吃對與睡好兩法寶】男性進補以保陽氣為主， 因為男性承擔較大的社會壓力， 奔波疲勞容易失陽氣 。 具體針對個體體質， 選擇合適的補陽氣食療方法 。
男性飲食的一大重點應放在“養腎精”上 。 因為腎主陽氣收藏， 人體的陽氣來源于腎臟， 腎為生命活動提供原動力， 因此應多吃補腎生精的食物 。 枸杞、淮山藥、栗子、黑芝麻、蓮子等食物都有補腎功效 。
男性和女性的一大區別在于， 男性身體肌肉比例較大 。 從營養學角度， 男性應關注優質蛋白質的足量攝入， 因為肌肉需要蛋白質提供能量 。 同時蛋白質也能幫助生精， 提高生育能力 。 男性還應保證日常鋅、硒等微量元素的補充 。
男性生活中有害健康的危險因素遠高于女性， 如抽煙、酗酒等， 所以“抗氧化”應該成為男性食療的另一大重點 。 男性可以吃適當的抗氧化營養品 。 同時一些天然的抗氧化食物， 效果并不輸于營養補充劑 。 像葡萄、西紅柿、芥末和花椰菜、山楂、大蒜等都含有豐富的維生素C、維生素E等天然抗氧化物質 。
睡眠篇
女性：睡眠“充電”氣血充盈
睡眠對女人來說其作用不亞于任何養生養顏佳品， 夜間睡眠是女性身體得以補養陰血“充電”的最好機會， 中醫提倡“靜養陰”， 女性要靠睡覺來維持靜的狀態 。 另外女性養生還講究“以血為用”， 只要睡眠質量高， 則會氣血充盈， 體現于面部容光煥發， 所以“睡美人”的說法非常有科學道理 。
西醫也認為睡眠對于女性尤為重要， 因為女性受內分泌影響很大， 一生中內分泌水平會出現多次大幅波動， 如月經來潮時、懷孕期間、哺乳階段、絕經之后 。 如果內分泌發生紊亂， 女性就會出現身體的種種不適， 臉色也會不好 。 睡眠是調整內分泌的最佳時段 。 睡眠質量高、時間夠， 則意味著規律的休息得以保證， 長此以往， 內分泌水平會趨向恒定和規律， 當然對女人養生養顏有很大好處 。 此外， 女性在經期因為失血過多， 可適當地增加睡眠時間以抵抗疲勞 。
男性：“子午覺”利陰陽調和
雖不像女人般依賴睡眠養顏， 但男人的睡眠其實也有講究 。 睡眠有利陰陽調和、休養生息， 可以養腎， 這對男人而言非常重要 。 工作繁忙的男性可依從《黃帝內經》的提倡， 睡“子午覺” 。 中午1～3點， 睡半個小時到一個小時， 剛好可以“養陽”;晚上9～11時入睡， 此時開始“養陰”， 這個時段入睡效果最好 。
從西醫角度， 睡眠對于都市中奔波不休、體力勞力都大量消耗的男性來說極為重要 。 如果睡眠的時間不足或質量不高， 則會對大腦產生不良影響 。 大腦疲勞如果長期難以恢復， 嚴重者可能影響大腦功能 。

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