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獨家秘方 緩解你的“壓力癥”( 二 )

小知識


1.眠者全身要放松，心中不要有雜念，全身心投入，平躺床上，雙手放在身體兩側，閉目 。
2.呼吸時要閉口，用鼻 。 吸氣時要細、要沉，吸足氣后再呼氣，呼氣時要緩慢，呼出后再吸氣，如此循環往復 。
3.掌握好深呼吸的時間，一般宜在15分鐘左右，以輕松入睡為度 。 持之以恒，可顯著提高睡眠質量 。
焦慮
焦慮時，你應該控制呼吸 。 當你用胸腔時，焦慮情緒會加重 。 冷靜的關鍵在于使交感神經系統（身體的應激機制，分泌腎上腺激素和包括可的松在內的壓力荷爾蒙）平衡下來，刺激控制休息與消化功能的副感神經系統，從而使肌肉和心情得到放松 。
試試：柔式腹部呼吸法
大多人每分鐘大約呼吸15次 。 當你焦躁不安時，應該降低至6、7次緩慢的深呼吸 。 用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣，同時放松胃部 。 為了集中注意力，可一邊在心里慢慢默念“柔式”一邊吸氣，然后一邊說“腹部”一邊吐氣，這種呼吸法能夠刺激迷走神經——交感神經系統重要組成部分，分布于腹部、胸腔、腦干 。
發胖
發胖的罪魁禍首除了盤中餐外，可能還有“心聽想” 。 情感壓力可導致發胖 。 壓力下的你更有可能暴飲暴食，或選擇不健康的食物，因此卡路里轉化為脂肪的速度加快 。 控制壓力也是控制體重 。 一個好方法：集中精力減慢呼吸，有助于降低壓力荷爾蒙 。
試試：印度勝利呼吸法
緩慢，經過訓練的呼吸能讓你更加的了解自己的行為，從而更好的降低壓力，避免暴飲暴食 。 印度的勝利呼吸法 。 用鼻子吸氣6妙，再用嘴巴吐氣6妙，好像對著鏡子哈氣一樣，發出“哈哈”聲，同時收腹 。 下一次呼吸時，嘗試閉嘴發出“哈哈”聲，就像將貝殼放在耳邊時聽到的聲音 。 如果你的聲音低沉，說明你做得太用力了 。
過敏癥
研究者發現，患季節性過敏癥時，聽聽輕柔的音樂，特別是嗡嗡聲有助于更好的呼吸 。 嗡嗡聲能夠打開連接鼻竇和鼻腔之間的開口，使呼吸更加輕松 。
試試：蜂鳴呼吸法
選擇一個舒適的位置坐下，用鼻子深吸氣吐氣時發出高音調的嗡嗡聲 。 你能感覺到鼻腔、胸腔、大腦中都有震動感 。 嗡嗡聲能夠延長吐氣，也適用于緩解焦慮 。 連續做10分鐘 。
心臟病
圖像、聲音、情緒的刺激能使神經系統處于高度活躍狀態 。 其結果呢？長時間的血壓偏高、分泌腎上腺素、心率過快，為心臟病埋下隱患 。 正確的呼吸可放松身體，其效果與通過刺激副交感神經系統得到的效果相同，從而降低高血壓和心率 。
試試：鼻孔交替呼吸法
尼泊爾醫學院的研究表明，鼻孔交替呼吸法能夠降低脈搏和舒張壓（年輕女性的舒張壓越高，患心臟病、中風、腎衰竭的風險越大） 。
方法：雙腿交叉坐下，閉眼 。 用右手大拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔深吸氣約6妙 。 再用右手大拇指壓住右鼻孔，放開右鼻孔，緩慢吐氣6妙 。 壓住左鼻孔，用右鼻孔吸氣6妙，再壓住右鼻孔，放開左鼻孔，吐氣6妙 。 整套動作重復至少2分鐘 。
不管采用哪種呼吸療法，都應注意以下幾點：保持臥室清新的空氣，否則污濁的空氣侵入人體，不但起不到催眠作用，反而對人體造成傷害;有嚴重呼吸疾病患者或身體虛弱者不宜用這些方法 。
簡單幾秘方讓“壓力癥”走開
健康沒問題，小病卻不斷，是心理錯覺還是機能故障？兩個答案都不盡然，你有沒有想過，這種亞健康也許來自心理壓力和身體機能的交互作用 。
對健康起作用的內外原因更多，專家特別提醒女性，要注意“換季身心癥” 。
身心癥、壓力癥常常被誤解為心理影響生理的疾病，其實，導致身心癥的原因并非只有心理層面， 上海 市心理咨詢中心的何燕玲醫生表示，這是一種身心交互影響的產物，生理、心理癥狀交錯表現的疾病 。 對身心癥要有身心一體的整體概念才好 。
身心癥男女都有，不過有些問題卻是在女性身上更為高發，例如大腸激躁癥、慢性疲勞癥候群、經前癥候群 。 如果出現以下癥狀，不妨停下腳步，借換季的機會調節好自己，才能更好地享受生活 。
腹瀉，還是腸激躁？
在房地產公司任職的Sharon，最近經常腹痛腹瀉，一開始她覺得可能由于飲食不適，于是小心飲食，沒想到還是經常發作，而常用的腸胃成藥對此似乎也沒有效 。 醫生通過檢查排除她器官疾病和惡性病變的可能性之后，診斷她是得了大腸激躁癥 。

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