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4大超給力抗老秘方 讓你再年輕10歲( 二 )

小知識


4.不要太干凈
美國微生物學家瑪麗博士通過大量研究得出結論：用普通肥皂和水洗手就足夠了 ， 抗菌產品反而會起反作用 。 現在抗菌產品已經廣泛進入了人們的生活 ， 像各種除菌香皂、洗手液和沐浴液等 。 女性作為家庭主婦 ， 為了家人的健康 ， 往往會使用這些產品 。 “但是 ， 這并沒有讓人們遠離流感和感冒 ， 打破了體內的菌群平衡 ， 并減弱了人體對細菌的敏感度 ， 反而使得病菌在體內大肆作亂 。 ”瑪麗博士認為 ， 在人體消化和營養吸收系統中 ， 大多數微生物對維護健康十分必要 。 經常使用抗菌產品 ， 會讓這些有益的微生物難以生存 。
5.不要太瘦
理想的體重指數約為24 。 體重指數BMI的計算方法為：體重(公斤)除以身高(米)的平方 。 英國女性平均身高為5英尺4英寸(1.62米) ， 對于這個身高的女性而言 ， 其正常體重應該是140磅(63.5公斤) 。 如果低于這個體重 ， 就會影響生育 。 例如體重指數小于18.5的女性懷孕的概率會更小 。 此外體重指數小于19的女性更易患骨質疏松癥 。
6.長期服用短效口服避孕藥
此次研究進一步得出結論 ， 短效口服避孕藥能降低子宮癌患病率 ， 而且在停藥后30年內能夠繼續得到保護 。 研究顯示 ， 女性連續服藥5年 ， 患子宮癌的風險降低20% 。 連續服用15年 ， 患癌幾率可降低一半 。
7.當心你的處方藥
有些處方藥可能使你的皮膚對陽光更敏感 ， 從而引發皮膚問題 。 這些處方藥包括抗生素、膽固醇類藥物、避孕藥、抗炎藥、治療痤瘡的藥以及治療高血壓和糖尿病的藥物等 。 如果你正在服用它們 ， 出門時一定要格外注意防曬 。
8.少飲酒
女性每天喝一杯酒 ， 患乳腺癌的幾率就從9.5%升至10.6% 。 此外 ， 喝酒也可能引發其他癌癥 。 目前 ， 專家還沒有明確給出飲酒量的安全范圍 ， 但他們建議 ， 盡量不喝或少喝 。
9.想要孩子多曬太陽
英國婦產科專家研究認為 ， 很多女性之所以出現不排卵現象 ， 是因為缺乏維生素D 。 孕產顧問分析認為 ， 有50%的英國女性缺乏維生素D ， 其中12%的人沒有固定的排卵期 。 為此 ， 耶魯大學的專家讓排卵期不規則的女性通過曬太陽來補充維生素D ， 結果顯示 ， 她們的排卵周期有了明顯改善 。 因此專家建議 ， 想要孩子的女性 ， 要保證每天曬20分鐘太陽 ， 就能獲得足夠的維生素D了 。
10.不要吸煙
吸煙女性患病幾率比不吸煙女性高出兩倍 。 煙堿堆積在子宮黏液中 ， 會降低身體對人乳頭瘤病毒的抵抗能力 ， 從而大大增加患宮頸癌的風險 。 此外 ， 吸煙還會破壞人體的免疫系統 。 因此 ， 美國專家呼吁：不要吸煙 ， 特別是女性 。
11.當心胃部贅肉
臃腫的胃部不僅難看 ， 而且暗藏健康隱患 ， 有10%的人遭受著腸易激綜合征 。 更需要警惕的是 ， 它往往是卵巢癌的征兆 ， 并且70%-75%的可能性是癌癥已經轉移到腹部了 。 如果胃部贅肉明顯且持續腹脹 ， 必須及時就醫 。
12.一年200次性生活
哥倫比亞大學心臟病專家認為 ， 如果女性一年當中能有200次性高潮 ， 那么她的生理年齡就會年輕6歲 。 性生活的頻率與整體健康狀態相關 ， 能夠讓人從中獲得更多的健康益處 。
13.30歲前完成生育
研究發現 ， 女性在20歲至30歲之間生孩子 ， 乳腺癌發病率會降低7% 。 英國乳腺癌研究會稱 ， 母乳喂養12個月 ， 乳腺癌等疾病發病率將降低4.3% 。 這是因為 ， 懷孕和哺乳可以降低雌激素水平 ， 也意味著降低了癌癥風險 。 同時 ， 膽囊疾病的發病率也會降低7% 。 瑞典一項最新研究也發現 ， 母乳喂養超過13個月 ， 女性患風濕性關節炎的風險會減半 。
14.避免使用激素替代治療
雖然激素替代療法可以防止心臟病、骨質疏松、潰瘍和腸癌等疾病 ， 但現在越來越多的證據表明 ， 雌激素和孕激素的升高會增加乳腺癌的風險 。 僅僅使用雌激素替代療法可增加宮頸癌的風險 ， 單獨使用孕激素替代療法會增加卵巢癌幾率 。
15.堅持負重訓練
英國脊椎指壓療法協會稱 ， 一生當中 ， 70%的女性都會遭遇背痛 。 如果你正經歷著疼痛 ， 最好的緩解方法就是多做啞鈴和杠鈴運動 。 美國專家建議 ， 背痛的女性至少要堅持做16周的負重運動 ， 其中12%的時間要做有氧運動 ， 也能幫你緩解背痛 。
16.多吃香蕉
精神衛生基金會一項調查顯示 ， 1/4的中年女性正經歷著抑郁和焦慮 。 抑郁的發生 ， 通常是因為體內缺乏“快樂激素” ， 即復合胺造成的 。 而復合胺的缺乏是因為攝入氨基酸、色氨酸的攝入不足 ， 人體無法合成這種氨基酸 ， 只能通過食物來攝取 。 《復合胺的秘密》一書的作者卡洛琳羅蒙博士指出 ， 補充色氨酸要多吃火雞、乳酪、李子和香蕉等 。 因此專家建議 ， 女性最好一周吃4-11根香蕉 。

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