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午睡的好處 午睡是個“技術活”你會嗎

小知識

睡覺每一個人都會 ， 只要躺在床上就可以睡覺了 ， 但是在這樣炎熱的夏天 ， 上班族們午睡該怎么辦呢？相信很多白領們沒有想過這個問題 ， 覺得只要趴在桌子上睡覺就行了 ， 其實不是的 ， 午睡也是一個技術活 ， 一起去看一下吧 ， 看你到底會不會午睡 。
夏季夜晚短 ， 睡眠時間是嚴重的不足 ， 所以在白天上班的時候就會出現犯困的情況 ， 那么上班族怎樣才能科學的午睡呢？有哪些午睡方法是錯誤的呢？
“中午不睡 ， 下午崩潰！”相信這是很多白領們的心聲 。 充足的睡眠是生活和工作正常進行的保證 。 但受高溫天氣的影響 ， 許多上班族們即使晚上睡眠充足 ， 第二天仍然暈乎乎的 。 面對這種情況 ， 午睡就是你養神的最佳時機 ， 但錯誤的睡姿非但不能養神 ， 相反地 ， 還會傷及身體健康 。 那么 ， 怎么樣的睡姿才是最正確的呢？下面我們一起來看看 。
夏季更需要午睡
時值夏日 ， 許多人到了午后就開始犯困 。 夏季犯困是因為夏日晝短夜長 ， 夏夜燥熱難耐 ， 影響了睡眠質量 ， 高溫又使人體皮膚血管受熱擴張 ， 大量血液流入 ， 這些都可使機體的消耗增大 ， 出現疲乏的感覺產生睡意 ， 此外 ， 許多人因工作或生活方式原因 ， 日常生活缺乏應有的規律 ， 經常熬夜 ， 睡眠不足 ， 所以白天自然就容易犯困 。
適當的午睡可以調整我們一上午上班的疲勞 ， 可以讓我們的下去更有精神 ， 如果中午不休息一下的話 ， 下午工作的效率很容易“打折” 。 午睡可以激發創造力 ， 提高工作效率 。
【午睡的好處 午睡是個“技術活”你會嗎】另外 ， 午睡還可以降低心臟病危險 。 每周至少午睡3次 ， 每次至少30分鐘 ， 可以使冠心病死亡危險降低37% 。 因為午睡可以舒緩心血管系統 ， 降低身體緊張度 。 此外 ， 工作壓力過大也會引起血壓升高 ， 而午間小睡則有助降低血壓 。
趴桌午睡要不得
午睡縱有無數好處 ， 可是很多人的午睡方式都不準確 ， 主要體現在午睡姿勢上 。 大多數白領和學生都是選擇趴桌午睡 ， 那么趴桌睡覺有什么危害？
1.坐著或趴著睡 ， 脊椎無法保持正常的體位 ， 會影響正常血液循環和神經傳導 ， 兩臂、臉等部位會發生麻痹甚至酸痛 ， 久了可能會演變成局部性神經麻痹或使臉部變形 。
2.趴在胳膊上睡覺 ， 會對眼球造成壓力 ， 醒后會出現暫時性視力模糊 ， 長此以往 ， 會造成眼壓過高 ， 容易形成高度近視 ， 誘發青光眼等疾病 。
3.趴在桌上午睡會影響消化 ， 一般人中午飯都吃得較多 ， 而消化掉這些食物大約需要3個小時左右 。 如果吃了午飯就立刻趴在桌上睡午覺 ， 胃的消化功能很容易受到影響 ， 造成胃部的脹氣 。
4.入睡后人的心率會逐漸減慢 ， 流經各組織的血液速度也相對變慢 ， 流入大腦的血液會比平時減少 。 午飯后較多的血液要進入胃腸道 ， 幫助消化 ， 趴睡會加重腦部的缺血 ， 最終導致頭暈、耳鳴、腿軟腳麻等癥狀 。
怎樣才算是科學地午睡？
職場的白領們應該如何睡午覺？何時睡、什么睡姿、睡覺時需要注意什么呢？趕緊熟讀以下的午睡要點吧 ， 讓午睡變得健康起來 。
寧波市李惠利醫院中醫科張增祥醫生表示 ， 午睡時最好要保持臥位睡姿 ， 在頭部墊一些柔軟物做枕頭 ， 雙腳平放 ， 這樣有利于全身的血液循環和肌肉、關節的放松 。
但是大多數白領一族并不具備這樣的午睡條件 ， 那也要避免趴在桌子上 ， 可選擇U型護頸枕 ， 靠在有靠背的椅子上休息片刻 ， 讓眼睛得到放松 ， 使頸椎有所依靠 ， 睡醒后可適當做些伸展運動 ， 緩解肌肉緊張 。
午睡的時間不要過長 ， 不要超過1小時 ， 時間過長 ， 進入深度睡眠 ， 醒來反而感到不適 ， 睡醒后可以用冷水洗把臉 ， 做一下伸展運動 。

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