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抗老防衰 春季養生重養陽( 二 )

小知識


所謂減法 ， 就是去掉生活中可做可不做的事情 。
第一個減法 ， 是減少應酬
出去吃飯我基本都推掉了 。 你想 ， 路上往返、點菜、等菜、說話 ， 差不多能用去3個小時 ， 多寶貴的時間啊 ， 我把省下來的這些時間用在工作上 ， 就可以早點回家休息了 。
第二個減法 ， 是減少在高峰時間出門
與其堵在路上 ， 還不如先工作或休息一下 ， 既不用因為堵車著急上火 ， 也節省了汽油 ， 還少吸了很多汽車尾氣 。
第三個減法 ， 是少坐電梯
現代人多是“出門就打的 ， 進樓找電梯” ， 這種生活方式很不健康 ， 讓我們失去了很多運動的機會 。 所以 ， 我能爬樓就不坐電梯 。 堅持了一段時間 ， 不僅體重下來了 ， 而且體力也有改善 。 我原來一爬樓就氣喘 ， 現在爬樓時身輕如燕 。
除了減法 ， 還要做幾項加法 。
第一項加法 ， 就是多吸收健康知識
我經常出去講課 ， 有一次 ， 我前面的講者是醫學專家王教授 ， 那天我到早了 ， 就坐下來先聽他講完 。 當時他在說自己的健身方式 ， 舉啞鈴、練俯臥撐、唱京劇增加肺活量……所以王教授的身材、體力都很好 。 這次學習給我的觸動很大 ， 在那之后我也堅持練俯臥撐 ， 再出去講課都是提前一些到 ， 先聽聽別人的健康心得 ， 適合自己的就虛心接受 。
第二項加法 ， 就是多走路
醫生很難抽出時間專門去做運動 ， 所以一定要把運動滲透到工作和生活中 。 原來我的旅游鞋每年只能穿一次 ， 后來我每次出差都帶著旅游鞋和休閑裝 ， 甚至背到國外去 ， 一有機會就趕緊換上 。 開會時必須要穿正裝 ， 我就在晚上換上旅游鞋 ， 到酒店外面來回走路以鍛煉身體 。 即使沒機會穿 ， 也對我的健康有幫助 ， 因為它時刻提醒我要有保持健康的意識 。
心臟科醫生搶救時比病人家屬還著急 ， 手術、夜班 ， 生活無規律 ， 吃飯饑一頓飽一頓 ， 所以高血壓病時有發生 。 我自己是典型的A型性格 ， 做事著急、雷厲風行 ， 屬于冠心病的高危人群 。 所以 ， 著急上火時 ， 我都躲在辦公室里出出長氣 ， 忙里偷閑地放松一下；做手術時 ， 我盡量不看表、不著急 ， 把每臺手術都當作自己生命中最重要的事情去完成 ， 做到盡善盡美：雖然我才45歲 ， 但已經按照冠心病患者的飲食來要求自己了——低鹽 ， 沒有味道很難吃 ， 所以每次只吃八分飽；低脂 ， 熱量低不扛餓、容易冷 ， 就多穿點來保持體溫；多喝湯 ， 可以少吃一些主食；每周自己來制訂菜譜 ， 保證菜多肉少 。
抗老5招 女人30如何延緩衰老
女人30歲正處在事業頂峰 ， 由于家庭、工作壓力大過大 ， 很容易使體內產生過多的自由基 ， 而自由基往往是引起機體衰老的重要原因 。 化妝品只能掩蓋臉部皺紋 ， 一旦卸妝 ， 反而加快了衰老的進程 。 怎樣才能真正減緩機體衰老 ， 煥發和保持青春活力呢！
一、堅持科學合理膳食
1、吃好早餐：建議早餐適當食用含優質蛋白質的食品 ， 不要拒絕吃雞蛋 ， 早餐最好吃一枚雞蛋 。
2、補鈣：每天堅持喝一杯牛奶 ， 既能補鈣又能增強體質 。
3、多喝白開水：水是人體必須營養素之一 ， 每天喝1-2升水 ， 既能讓皮膚嫩潤又可保持身體活力 。
4、多食新鮮蔬菜和水果：新鮮蔬菜和水果中含很多的多種維他命和微量元素 ， 可及時清除引起衰老的自由基 。
二、預防身體發福
堅持適當的體育鍛煉：戶外鍛煉既能抗衰老又可強身 ， 還能預防身體發福 ， 每天應堅持2小時體育鍛煉 。
三、保證充足睡眠
充足的睡眠可消除困倦、恢復體力、減少臉部皺紋 。
四、保持心態平衡
保持心態平衡和樂觀開朗 ， 可最大限度地調動體內激素 ， 既能減緩衰老又可提高機體免疫力 。
五、及時清除體內毒素
1、清除肺內毒素：每天清晨及晚上睡覺前 ， 到室外空氣清新處 ， 做深呼吸運動 。
2、清除腸道內毒素：糞便中毒素較多 ， 部分是我們日常吃進去的垃圾食品 ， 部分是腸道內產生的垃圾 ， 保持大便通暢既可排毒也能養顏 。
3、清除血液內毒素：人體內自由基如不能及時排出就會對正常細胞產生破壞引起衰老 ， 多食含抗氧化劑的食物可及時清除血液內自由基；血液中每天都會產生各種垃圾 ， 如不及時清除 ， 不僅會加快機體衰老 ， 還會引起高血脂、高血壓 。
【抗老防衰 春季養生重養陽】

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