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做好6點養好精氣神( 二 )

小知識


上海一項調查發現 ， 女性睡眠質量不佳的人數是男性的1.7倍 。 睡眠對男人、女人都很重要 ， 但女人因性格、心理等原因 ， 睡眠質量相對更差 。 除要努力保持一份陽光心態外 ， 女人可嘗試這些“備睡” 。 技巧：睡前喝點牛奶 ， 吃點燕麥等助眠食物 ， 睡前2小時不劇烈運動 ， 晚9點后不玩手機等 。
男人補鋅 ， 女人補鐵鈣
生理結構的差異 ， 也決定了男女對營養素需求的不同 。 女性在月經來潮時 ， 鐵流失會加快;更年期后 ， 由于激素變化 ， 骨質流失速度也會加快 ， 因此女人更需要補鐵和鈣 。
對男人來說 ， 鋅元素至關重要 ， 會影響其雄性激素的分泌 。 在正常排泄中 ， 男性每天丟失的鋅元素也要多于女性 。 《中國居民膳食營養素參考攝入量》則指出 ， 成年女性每天需要攝入11.5毫克鋅 ， 而男性需要15毫克 。
19~50歲的女人 ， 平均每天大約需要補18毫克的鐵 ， 男性8毫克即可 。 50歲以前的女性 ， 每天約需補800毫克鈣 ， 50歲以后要“漲”到1000毫克 ， 甚至更多 。
因此 ， 女人應適當多吃牛肉、雞胸肉、三文魚、動物肝臟、黑巧克力等富含鐵的食物 ， 以及奶制品、豆制品、雞蛋等富含鈣的食物 。 男人則應多吃紫菜、牛肉、豬肝、芝麻、海產品等富含鋅的食物 。
中醫認為“人到四十 ， 陽氣不足” ， 因此有“四十不補 ， 五十受苦”的說法 。 北京中醫藥大學養生室教授指出 ， 《黃帝內經》中提到女性在“五七陽明脈衰 ， 面始焦 ， 發始墮” ， 男性在“五八腎氣衰 ， 發墮齒槁” ， 說的就是女性到了35歲左右、男性在40歲左右會分別出現衰老的跡象 。 35—40歲是人體陽氣由勝而衰的過渡期 ， 因此這個時段要注意養生調理 。
其實 ， 現代人的“補”重點在“調”
首先要調整以前不適當的生活習慣 。 年輕時候的熬夜、酗酒、長期伏案等不良習慣 ， 到中年時候就必須要改一改了 。 平時再忙也應抽出時間來多運動 ， 將體重等調整到健康的水平 。
其次 ， 飲食上的調整尤為重要 。 中年人要逐漸減少食量 ， 避免暴飲暴食 。 脾胃最怕“受寒” ， 因此脾胃虛弱的人 ， 寒涼的食物要少吃 ， 可以多用山藥、白術、芡實燉肉或熬粥 。
第三 ， 心情上要少些年輕時候的火氣 ， 盡量保持平和的心態 。 如果想要使用藥物來補 ， 張湖德強調 ， 中醫所說的補分為許多種 ， 要根據氣血陰陽、不同臟腑等有針對地進行 。 由于每個人的身體情況不一樣 ， 調理的方法或補或瀉不拘一法 ， 對自己的體質拿不準的最好咨詢中醫 。
另外 ， 男女在中年的調補方式也不盡相同 。 中醫認為“婦女以血為根本” ， 故女性調補多以調肝補血為主 ， 可多吃些含鐵豐富的食物 ， 如大棗、桂圓、核桃、芝麻、菠菜等 。
男性的調補多與陽氣相關聯 ， 具體來說與腎的強弱有關 ， 因此可以吃些補益腎氣的韭菜、枸杞、蓮子等 ， 但不要盲目使用名貴中藥材如人參、鹿茸等 。
【做好6點養好精氣神】總結：通過上述的文章對中醫養生和中醫養生保健等有關內容的具體介紹 ， 大家對于中醫養生知識是不是都有了更加豐富的了解 。 如果大家也覺得中醫是一個非常好的養生方法 ， 那么就趕快行動起來吧！讓你身邊更多的人都知道中醫養生的好處吧 。

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