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長壽秘訣 長壽新指標讓你更長壽

小知識

人都想活到長壽 ， 都希望自己可以永遠年輕 ， 但是現在因為各方面的原因 ， 很多達到長壽就變得很困難 ， 但是世界上也有很多的長壽老人 ， 他們是如何保持長壽呢？最近長壽新指標已經出來啦 ， 一起跟隨小編去看一下吧！
其實長壽真的很簡單 ， 保持生活中健康的生活習慣 ， 長壽不是問題 。 飯后不要急著散步、飲茶 ， 也不要急著洗澡、上床 ， 上面我們來看看飯后需要注意的事項 。
加拿大麥吉爾大學的研究者發表在《加拿大醫學會期刊》的研究發現：老人手勁大小、蹲下再起身的敏捷程度、走路速度跟長壽都有一定關系：握力越大 ， 死亡風險越低;起身越敏捷、走路步速快的人也往往更長壽 。
“這些研究有一定的科學道理 。 ”上海體育科學研究所體質研究與健康指導中心主任劉欣表示 ， 這些指標反映了人體運動系統的機能水平 。 隨著步入老年 ， 人體的運動系統也會出現衰老 ， 如心肺機能下降、肌肉萎縮、反應變慢、行動遲緩等 ， 這些指標正是測量這些方面的衰老程度 。
如握力測試可以反映整體肌肉狀態 ， 也間接反映了老人肌肉萎縮的程度;蹲下再起身和下肢肌力、敏捷性、平衡性有關 ， 是人體神經-肌肉反應和控制能力的綜合表現;走路快慢反映整體活動能力的強弱 ， 和心肺機能、下肢肌力、關節活動度有關 。 因此說這些指標關乎長壽是有道理的 。
測試：體質測試告訴你真相
想知道自己的握力、敏捷性、平衡性的水平如何 ， 劉欣主任建議 ， 可以通過體質測試來實現 。 現在大多數城市都設有國民體質監測中心或監測站 ， 可以提供體質測試服務 。 體質測試的指標很豐富 ， 有握力、選擇反應、閉眼單腳站立、肺活量等 。
當然 ， 生活中的活動也能反映身體活動能力 ， 如自查走路速度的小方法：過馬路時 ， 綠燈亮開始走 ， 如能順利走到馬路對面 ， 就說明走路速度正常 。 如走到一半紅燈就亮了 ， 需要在中間安全島停留 ， 等下一個綠燈亮了才能繼續走到馬路對面 ， 就說明走路速度明顯較慢 ， 可能就要加強鍛煉了 。
訓練：撿豆子、交叉走是好辦法
提高中老年人靈敏度 ， 國家體育總局運動醫學研究所李芳祥教授給大家的建議是多練習撿豆子和交叉走方格步 。 撿豆子的具體做法是把黃豆、綠豆、紅豆各50?；煸谝黄?nbsp;， 在規定時間內把他們分開撿出 ， 放在盒子中 ， 想進一步提高敏捷和協調性就用筷子來撿 。 交叉走方格步即走路時按著地上的方格交叉著走路 。
另外 ， 劉欣主任提到 ， 所有年齡段的人 ， 每周還應進行一到兩次 ， 覆蓋全身主要肌肉群的力量訓練 ， 這對健康很有好處 。 老年人完全可以在進行快走、打太極拳、跳廣場舞的同時增加肌肉力量訓練 ， 選擇如啞鈴、彈力帶、斜臥撐、仰臥舉腿等訓練方法 ， 每次3-5組 ， 每組15-20次 ， 以有效預防肌力衰退、肌肉萎縮 ， 提高健康水平 。
飯后7不急 百歲老人長壽好習慣
1、不急于漫步
飯后“百步走” ， 會因活動量增加 ， 而影響消化道對營養物質的消化吸收 。 特殊是老年人 ， 心功能減退、血管硬化及血壓反射調節功能障礙 ， 餐后多出現血壓降落等現象 。
2、不急于吸煙
飯后吸煙的迫害比平時大10倍 。 這是由于進食后的消化道血液循環量增多 ， 致使煙中有害成分大量吸收而侵害肝、腦及心臟血管 。
3、不急于飲茶
在吃飯一小時內最好不要飲茶 ， 應待飯后一小時胃內食品消化得差未幾時再飲用茶水 ， 這樣對消化功能和物質凝固也不會產生太大的影響 。
4、不急于上床
俗話說：“飯后躺一躺 ， 不長半斤長四兩” 。 飯后立即上床輕易發胖 。 支招：飯后至少要休息20分鐘 ， 再上床睡覺 。 哪怕是晝寢時間也應如此 。
5、不急于洗澡
話說飽不剃頭 ， 餓不洗澡 ， 有人就誤以為剛吃飽飯是洗澡的最佳時間 ， 實在不然 ， 剛吃飽飯的時候 ， 大量血液集中于胃部 ， 其他器官的血液相應減少 ， 假如這個時候洗澡 ， 周身的皮膚和肌肉血管擴大 ， 血液流量加大 ， 就會使供應消化器官的血液減少 ， 從而影響消化吸收 ， 所以飯后不宜馬上洗澡 。

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