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如何長壽 7秘訣助你長命百歲延年益壽

小知識

人們都想長壽， 長命百歲已經成為人們常用的祝福語， 但是長壽說的簡單， 真正能做到的， 其實很難 。 從古代至今， 長壽就是人們的追求， 想知道如何長命百歲嗎？一起來看看小編為大家準備的7個長壽秘訣 。
如何長壽
1.少把壓力掛嘴邊 。
壓力看不到摸不著， 殊不知壓力真的會影響壽命 。 美國加州大學在一項針對同齡女性的研究中發現， 經常感到壓力大的女性， 其基因端粒的長度比壓力小的女性短得多， 差距相當于早衰老10年 。 而退休女性的端粒則相對更長， 這說明壓力減輕后， 端粒可以得到一定程度的恢復 。 研究人員表示， 研究證明了隨著工作壓力的增大， 現代人的基因端粒長度在日益縮短 。 不過， 平時經常通過練習瑜伽、冥想打坐、與朋友聊天或者聽聽音樂等方式緩解壓力， 可以使端粒酶活力提高43%， 進而起到延長端粒的作用 。 另外， 研究人員還特別推薦了“扮鬼臉解壓法”：面部收縮(仿佛有東西砸到腳上時的面部表情)15秒， 然后放松， 反復幾次后， 可有效緩解緊張情緒 。 >>>長壽的方法 10個方法讓你活得更長久
2.讓運動成為“朋友” 。
久坐不動能減壽可不是聳人聽聞 。 英國劍橋大學的研究人員發現， 絕經后婦女如果不鍛煉， 其端粒縮短的危險就會增加15倍 。 研究者表示， 鍛煉身體既有助于消除壓力， 也有助于提高端粒酶活力 。 如果每天高強度運動14分鐘， 連續3天后， 就會收到效果 。 在運動方式上， 選擇自己最喜歡的運動更有助于持之以恒， 爬山、快步走、游泳、球類運動都是不錯的選擇 。 在制訂運動目標時， 應切合實際， 不要急功近利 。 另外， 適當給自己一個獎賞并且找個運動伙伴也非常重要 。
3.餐桌上多些粗糧 。
膳食纖維是健康飲食中不可缺少的元素 。 美國維克森林大學的研究發現， 膳食纖維(特別是來自谷物的纖維素)除了在保持消化系統健康上扮演必要角色外， 還能延長端粒的長度 。 研究人員認為， 全谷食物的抗炎和抗氧化作用是其中的關鍵所在 。 除了全谷物食品， 干豌豆、扁豆、青豆等豆類， 茄子、菠菜、無花果和梨， 都是我們平時忽視的高纖維食物， 常吃它們能幫你每天輕松獲得25—30克膳食纖維 。 >>>如何長壽 中醫摩腹幫你益壽延年
4.經常盯著體重秤 。
如果你發現肚子上的“游泳圈”又大了一圈， 那么你離長壽的目標就又遠了一步 。 美國北卡羅來納州國家環境健康科學研究院的一項研究發現， 肥胖會導致慢性炎癥， 進而出現氧化損傷， 而端粒對氧化損傷非常敏感 。 身體超重或肥胖時間越長， 身體所受氧化的損傷就越大， 肥胖會加速人體衰老進程 。
5.多補充“天然維生素” 。
美國國立健康研究院的研究發現， 補充維生素C、E和B12有助于延長端粒長度， 因為它們具有抗氧化和抗炎作用， 可保護端粒免受損傷 。 適量補充復合維生素的女性的端粒， 大約比不補充的女性長5% 。 研究人員表示， 對于健康的成年人來說， 合理膳食就能夠攝入人體需要的各種維生素， 不需要額外補充 。 通過天然飲食進行補充更安全， 抗衰老效果也會更好 。 >>>長壽秘訣是什么 乾隆長壽秘方
6.每周至少吃兩次魚 。
保護心臟和健腦是吃魚公認的好處 。 美國俄亥俄州立大學一項有關營養對人體端粒影響的研究發現， 吃魚還能改善并保護端粒 。 人體在補充魚中含有的歐米伽-3脂肪酸四個月后， 就可以使血液細胞中的端粒更長 。 三文魚、金槍魚等多脂魚含歐米伽-3脂肪酸最多， 可以抵抗炎癥和氧化損傷， 進而對端粒起到保護作用 。 研究者建議， 一般成年人每周至少應吃兩次魚 。 >>>如何健康長壽 中醫拍打經絡讓你活到99
7.試著堅持以上好習慣 。
改善長壽基因是一件長久的事情， 研究人員表示， 將多種健康習慣相結合， 才可以使延長端粒的效果最大化 。 研究發現， 如果通過打坐放松身心、經常進食全谷食物和魚類、適當補充復合維生素、每周6天堅持每天步行30分鐘、補充魚油， 最終能讓人體端粒酶活力提高29%—84% 。 因此， 要想自己更加長壽， 就要做到將這些好習慣持之以恒地堅持下去 。
長壽的方法
1.梳頭：各式梳子或手指均可， 每日梳數十至百下， 具有按摩頭皮、醒腦開竅的功效， 對視力， 聽力也很有幫助 。
2.鳴鼓：以手掌緊壓住雙耳數秒， 然后迅速脫離， 此法可振動耳膜， 減緩耳窩退化;閑時也可常按摩耳朵， 不論揉、挑、彈各種手法均可， 可立即改善頭痛、暈車等諸多不適， 體質虛弱者常按摩耳朵， 還可防止感冒 。 >>>吃什么能長壽 10平民食物讓你延年益壽

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