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如何提高免疫力 提高免疫力的方式( 六 )

小知識


9.減壓
已有研究指出 ， 承受壓力愈大愈容易感冒 。 教導孩子放松的技巧 ， 適當安排活動 ， 別讓壓力壓垮孩子的免疫力 。
10.多吃蔬果
現代孩子容易偏食 ， 營養不均衡會造成肺和消化道粘膜變薄 ， 抗體減少 ， 影響人體防御功能 。
柑橘類水果富含維生素C ， 能增加噬菌細胞的數量;強化天生殺手細胞活力;建立和維護粘膜、膠原組織 ， 以幫助傷口痊愈 。
胡蘿卜及其它深橘色蔬果如芒果、甘薯等富含β胡蘿卜素 ， 可以在人體內轉換成維生素A 。 維生素A能維持上皮細胞及粘膜組織健全 ， 減輕感染;提高抗體反應 ， 促進白血球生成;并參與補捉破壞細胞的自由基 。
其它可以滋養免疫系統的蔬果還包括蕃茄、十字花科蔬菜、大蒜、香菇等 。
11.減少污染是提高免疫力的保證
加拿大衛生組織的調查顯示：68%的疾病與室內污染有關 ， 80-90%的癌癥起因與居住環境和生活習慣有關 。
這些污染物包括進入室內的大氣污染物 ， 如沙塵、灰塵、重金屬、臭氧、氮氧化物等;人體自身新陳代謝及各種生活廢棄物的揮發成分 ， 如粉塵、皮屑、棉絮、纖維、重金屬、體味、各種寄生蟲、螨蟲、病菌、病毒、真菌、霉菌等;來自寵物的污染 ， 如氣味、寄生蟲、細菌、毛、屑;香煙煙霧;建材裝飾材料 ， 如甲醛、氨、苯、臭氧和放射性物質氡等;日常生活用品如化妝品、殺蟲劑、噴香劑、清潔劑等 。
防止污染的辦法
首先要定時打開門窗換氣 。 每天至少2次 ， 選擇上午9-11點、下午3-5點等空氣污染低的時間段 ， 每次不得少于45分鐘 ， 保證孩子房間空氣流通 。
二是多帶孩子到空氣清新的公園、綠地等處做戶外運動 ， 以增強兒童體質 ， 提高他們的免疫力 。
三是家庭裝修 ， 特別是孩子居室的裝修 ， 要選擇綠色環保材料 ， 且在裝修半年內避免兒童入住 。
四是每星期室內消毒1次 ， 如用食醋熏蒸法 ， 以減少病原微生物的數量 。
五是鼓勵孩子多吃蔬菜、水果、海帶、豬血等具有抗污染功能的食物 。
六是堅持體育鍛煉 ， 增強孩子機體抗污染的能力 。
最后一點是父母不要當著孩子的面 ， 或在孩子的居室里抽煙 。
特別關注
保健品 ， 對提高免疫力到底有沒有用？
現在 ， 市場上有很多保健類藥物或食品 ， 自稱可以提高兒童的免疫力 。 這應該說是個好現象 ， 因為說明全社會都普遍關注孩子的問題 。 但其中不少產品也可能對家長產生誤導 。
許多保健品對可以提高免疫力的描述有言過其詞之嫌 ， 缺少嚴格的科學驗證 ， 效果是十分有限的 。 此外 ， 正如我們前面所述 ， 免疫低下有不同的類型 ， 不同的類型中每個人受影響的環節也各不相同 。 在不清楚免疫低下類型的前提下 ， 盲目使用提高免疫力的藥物或保健品一來起不到效果 ， 另外還可能造成不良的后果 ， 諸如破壞免疫平衡、引起身體其他異常改變等 。 事實上 ， 絕大部分生理性免疫低下的兒童并不需要特殊的治療 。 只要通過加強和平衡孩子的營養、增進體格鍛煉 ， 孩子身體的免疫狀況都會得到明顯改善 ， 能很快適應環境 。 對于一些免疫低下表現較重的孩子 ， 家長的首要任務是在免疫?？漆t生那里明確孩子免疫低下的類型 ， 如果不存在先天性或后天繼發性免疫低下 ， 也可以使用一些藥物治療 ， 但必須在醫生的指導下進行 。
特別提醒
總之 ， 相對成人而言 ， 免疫低下在孩子中普遍存在 ， 重要的是分清楚免疫低下的類型 。 盲目使用促進免疫力的藥物或保健品是不正確的 。
提高免疫力的菌類
1.香菇
含有一種特異的香味物質──腺嘌呤 ， 因此 ， 用香菇入饌 ， 滋味鮮美 。 香菇營養成分很高 ， 含有豐富的蛋白質、多達九種的氨基酸、鐵、維生素B、可轉化為維生素D的麥角甾醇 ， 能有效的預防貧血、高血壓和骨質疏松 。 另外 ， 所含多種醣類 ， 能夠提高人體免疫機能 ， 所分離出的「雙鏈核糖核酸」 ， 可以干擾病毒和癌細胞的生長 。
2.金針菇
又名金絲菇 ， 含有大量的蛋白質和粗纖維 ， 不僅滋味鮮美 ， 而且其粗纖維對促進腸胃蠕動、預防便秘及肥胖 ， 有很好的功效 。
3.鮑魚菇
鮑魚菇又名蠔菇 ， 含有多量的蛋白質、醣類、纖維素、胡蘿卜素及少量維他命B ， 味淡性溫、熱量低 ， 是可以常吃的食品 。
4.草菇
新鮮草菇的維生素C ， 比柑橘的含量高六倍 ， 常吃草菇 ， 對于免疫力的提升頗有助益 。 除了含有高量的蛋白質、脂肪、醣類、鈣、磷、鐵、維生素B、維生素C外 ， 它所含的氨基酸多達十七種 ， 還有一種能抑制癌細胞生長的異性蛋白 ， 是極佳的抗癌食物 。 草菇肉質細嫩、口感滑潤、滋味鮮美 。 選購時以菇體肥厚、菇傘未展開者為佳 。

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