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如何提高免疫力 提高免疫力的方式( 二 )

小知識


3、多歡笑
笑可以減少壓力荷爾蒙 。 另外美國洛馬林達大學研究 ， 指出笑使干擾素明顯增加 ， 刺激免疫功能 ， 免疫細胞因此變得更活躍 。
如果自認缺乏幽默感 ， 可以多看喜劇片、好笑的漫畫 ， 緊張時想想其中的情節 ， 學習樂觀的面對眼前的狀況 。
4、多喝水
現在季節很是干燥 ， 想要提高免疫力 ， 首先就需要補充身體的水分 ， 經常的多喝開水 ， 這樣才能保持口腔、鼻腔的濕潤 。 而且多喝水能夠讓人感覺精力充沛 。
研究證明 ， 白開水對人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用 。 水很容易透過細胞膜而被身體吸收 ， 使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強 ， 從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力 。 特別是晨起的第一杯冷開水 ， 尤為重要 。
5、好睡眠
高質量的睡眠可促進人體產生多一些睡眠因子 ， 睡眠因子可促進白血球增多 ， 同時加強肝臟的解毒能力 ， 從而可以消滅侵入人體的細菌和病毒 。 因此 ， 高質量的睡眠可有助于提高人體免疫力 。
有關養生專輯指出 ， 為了能夠讓我們身體更好的恢復免疫力 ， 睡覺的溫度也是十分重要的 。 所以不管你怎么睡覺 ， 只要將體溫保持在32度就行了 。
當人們穿睡衣睡覺時 ， 最適宜的室溫應為16至19攝氏度 。 在供暖季節里 ， 室內平均溫度最好在22至24攝氏度 ， 且為保持適宜的夜間睡眠環境 ， 不僅要在夜間給房間通風 ， 還要全天打開通風窗 。
6、要減壓
科學研究證據表明 ， 慢性壓力(和偶爾的工作不順心帶來的壓力或孩子大叫帶來的壓力相反)能大大降低免疫系統抗擊疾病的能力 。 如果長期處在極端壓力下 ， 會導致自然殺手細胞數量降低 ， 殺手T淋巴細胞活躍性降低 ， 巨噬細胞活動降低 ， 免疫反應弱化 。
提高免疫力的方法有：在跑步機上鍛煉 ， 參加有助于放松的瑜伽課程 ， 或者做些甜點等 。 最重要的事情是 ， 如果你不能避免壓力 ， 那么你可以逐漸丟掉壓力或從中恢復出來 。
7、常喝茶
經常喝茶也能夠提高身體免疫能力 。 國外有關科學研究顯示 。 茶葉中含有茶氨酸的物質 ， 能夠使得人體抗病毒能力提高五倍之多 。 同時它還具有調動人體免疫能力抵抗病毒、細菌的危害能力 。 推薦和青茶或者紅茶 。
茶水加蜂蜜更能提高抵抗力 。 蜂蜜可促進消化吸收 ， 增進食欲 ， 鎮靜安眠 ， 提高機體抵抗力 。 待茶水稍稍晾溫后加蜂蜜 。 蜂蜜茶水宜在清晨、飯前1小時或飯后2小時食用 。
8、曬太陽
現代人都怕曬黑了 ， 都認為紫外線對人體的傷害很大 ， 事實上 ， 如果每天可以曬曬太陽的話 ， 不僅能促進鈣的吸收 ， 而且還能提高人體的免疫力！
最好的曬太陽時間是早上的八點到家點之間 ， 然后就是下午四點之后 ， 這兩個時間段的太陽曬起來是最舒服的 。
9、限酒量
每個人都知道喝酒傷身 ， 如果過量飲酒之后后 ， 人體的血液和心臟各個器官其實都是會受到影響的 ， 從而引起疾病的發生 ， 因此日常生活中要提高人體的免疫力就要控制喝酒 ， 就算是喝葡萄酒也要注意量 。
一般來說 ， 男性一天喝的葡萄酒量不能超過100-150ml ， 啤酒不超過500ml ， 白酒不超過50ml毫升 ， 女性減半 。
10、喝酸奶
美國健康協會的一項研究發現 ， 酸奶可以使“壞”膽固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低 ， 并將尿路感染的風險降低47% 。 某些酸奶中所含的益生菌 ， 更可以大幅提高機體免疫力和抗病能力 。 益生菌中含有的碘元素 ， 也能夠幫助調整和平衡甲狀腺的免疫功能 。
對上班族來說 ， 整天對著電腦 ， 輻射是大家最擔心的 。 午飯時間喝杯酸奶 ， 可增強抵抗力 ， 緩解緊張的心情和工作壓力 。
11、補維C
就正常人群而言 ， 每天補充100毫克的維他命C可以避免維他命C的缺乏 。 如果人們要預防一些慢性疾病如胃癌或增強自身抵抗力 ， 可長期每天服用500-600毫克 。
對于特殊群體來說 ， 維他命C同樣可以起到預防感冒的作用 。 孕婦在懷孕期間對維C的最低需要量由100毫克/日增加到130毫克/日 。
對于另一個特殊群體——兒童 ， 在感冒流行期間尤其是過敏體質的兒童每天可服用500毫克的維他命C ， 用于提高免疫力 。
12、常洗手
洗手的道理不言自明 ， 但多數人卻不以為然 。 在感冒流行的季節 ， 每天要多用肥皂洗手 。 采用正確的洗手方法 ， 能讓全球10億人遠離感冒 ， 還能預防其他傳染性疾病 。

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