如何固定寶寶睡眠時間？

2026-05-10 母嬰育兒寶寶睡眠睡眠習慣睡眠質量

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睡不好的真相雖然寶寶的主要睡眠時間都已經調整到了晚上，但是對于睡覺這件事，他依然處于學習中，對于父母來說，在這個階段幫他建立好的睡眠習慣，不僅自己能輕松，更能影響寶寶之后很長時間的睡眠狀態。
“不安撫睡不著”
在寶寶6個月之前，將他包裹起來輕輕搖晃，來回走動、輕輕拍背或者聽媽媽哼唱睡眠曲，是讓他迅速入睡的最好安撫。寶寶大一些之后，依然需要安撫入睡。這時候可以給他一件“安撫物”，比如一條毯子或者一個毛絨玩具，只要能轉移寶寶對母乳或者安撫奶嘴的情感依賴就可以，安撫物能幫助寶寶克服分離焦慮和恐慌，幫助將情緒安穩下來。媽媽可以把安撫物拿到自己身邊放一會兒，使它沾上“媽媽味”，有了媽媽味道的安撫物，更有助于寶寶安心入睡。
“大半夜起來玩”
有的寶寶白天呼呼睡大覺，晚上就不睡了，有時半夜起來玩一兩個小時，把父母熬得夠嗆。其實主要把他的作息習慣做一下調整，就能讓他改掉這個習慣，明白晚上是用來睡覺的。
在早上7:00之后，以及寶寶午睡超過兩個小時之后，就把他叫醒。幾天之后，他或許就能在晚上睡得很踏實。因為他夜里糟蹋的睡眠，再也不能從早上或者白天的小睡里補回來，他會很快學到：晚上是用來睡覺的。
還有一個辦法，就是試著在晚上11點左右，在大人睡覺之前，給他吃一次奶，這樣他夜間餓醒的次數可能就會減少，也能睡得踏實一些。
“睡眠儀式”
睡眠儀式能讓寶寶知道自己該睡覺了，幫助他慢慢建立睡眠習慣，同時是你們溫馨的親子時間。睡前儀式的內容沒有特別規定，只要寶寶喜歡并因此能平靜下來就可以。這套程序通常包括：給寶寶洗一個溫暖的澡，穿上喜歡的睡衣，讀個溫馨的故事或者玩一個安靜的游戲，唱個歌，或者給他一個晚安吻，向他道晚安……要讓寶寶知道，做完這一切就到了睡覺時間。然后每天重復這個程序，慢慢地養成規律，這個睡眠儀式就成了引導寶寶自己入睡的神器。
“睡醒就哭”
如果只要你重新抱起他，讓他吸吮或者搖晃，他就停止哭鬧重新進入睡眠，那可能就是不良的睡眠習慣造成的。你需要讓他漸漸學會在清醒的狀態下自己入睡。
如果做完這些寶寶依然哭鬧，就要一一地進行檢查，比如是否該換紙尿褲了，睡前是否吃得過飽，有沒有饑餓、口渴、內衣太緊等原因，如果都排除了，還要考慮寶寶是否存在身體上的不適，你應該檢查體溫是否正常，有沒有腹痛，呼吸道感染導致的鼻塞等，給予針對性的處理。如果連續出現這樣的情況，應該及時帶寶寶去看醫生。
“建立睡眠生物鐘”
寶寶的睡眠可能很不規律，今天睡得很晚，明天天還亮就睡下，這就需要父母幫他建立生物鐘，培養規律的睡眠習慣。
其實寶寶每天需要的睡眠時間總量是差不多的，每天晚上在固定的時間把寶寶放在床上，如果寶寶不想睡鬧騰不止，也不必責備他，而是減少對他的關注，關上燈大人靜靜的躺在床上睡覺。到了早上起床的時間，如果寶寶還在睡覺，就把他叫醒。在午睡時是一定的道理，按時讓他躺下，過了兩個小時就叫他叫床。晚上依然是這樣的一個過程。經過幾天的調整，寶寶就能慢慢變得規律起來。
“興奮的不想睡”
跟小時候比，這個階段的寶寶對這個世界充滿好奇，他們醒著的時間一刻不停的去探索，一不小心玩得太過興奮，便舍不得睡去。
所以無論在平時還是節假日，父母要和寶寶的生物鐘保持一致，盡量減少那些打亂寶寶睡眠的事，否則會讓寶寶生物鐘錯亂，所以有時候需要父母限制和改變自己的活動。睡眠前和寶寶一起進行的家庭活動不要太興奮，這樣才不會過渡刺激寶寶。
“夜奶吃不停”
在1歲之內的寶寶，夜間需要1~2的夜奶是常見的，如果夜奶次數太多，或者1歲以上的寶寶還在經常吃夜奶，可能主要是習慣問題了。媽媽應該減少喂夜奶的次數，保證寶寶夜間的睡眠。
在臨睡前，讓寶寶吃一次，吃的飽飽的。晚上醒來要求吃夜奶時，不要像反射動作一樣馬上喂他吃奶，用其他方法安撫她，比如把手放在寶寶身上，有節奏地輕拍;緊緊地抱住他，摟著他一會，起到安慰的作用。也有可能寶寶會一直哭鬧，這時候把寶寶抱出房間，換一個地方由其他照顧人來安撫，或者效果會更好一些。

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