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【健康知識】瑜伽3式 腹部輕松美麗

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運動瘦身有效健康 ， 看瑜伽減肥 ， 輕松科學 。 瑜伽3式幫你練成性感腹部 ， 快來看瑜伽收腹……
下半身搖動式

【健康知識】瑜伽3式 腹部輕松美麗

文章插圖

動作：仰臥 ， 十指交叉放在頭下 ， 兩手肘打開貼著地面 ， 吸氣 ， 屈雙腿靠近胸部 ， 呼氣 ， 兩腿慢慢搖擺到左側 ， 吸氣 ， 兩腿回到正中 ， 呼氣 ， 慢慢搖擺到右側 。 反復重復幾次 。
【【健康知識】瑜伽3式 腹部輕松美麗】作用：按摩背部和肩膀 ， 促進血液循環 ， 加強大腿和腹內臟 ， 收緊腹部 ， 纖細腰部 。
半艦式
動作：坐姿 ， 兩腿伸直 ， 兩手放在體側 。 呼氣 ， 身體略后傾 ， 兩腿伸直向上抬起 ， 力圖與頭等高 ， 用腹肌的力量控制住身體 ， 兩臂向前伸直 ， 正常地呼吸 ， 盡量長久地保持這個姿勢 。
作用：強壯雙腿、腹部、背部 ， 也強壯神經系統 ， 脾臟、肝臟和膽囊 。
蹬自行車式
動作：仰臥 ， 兩腿抬高做蹬自行車的動作 。 1 。 前蹬十二次 ， 2 。 后蹬十二次 ， 3 。 兩腿并攏前蹬十二次 ， 4 。 兩腿并攏后蹬十二次 。
作用：加強大腿和兩膝 ， 促進血液循環 ， 按摩腹內臟 ， 強壯腹肌 。

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