瑜伽練習的三大功1、保持青春的瑜伽姿勢（Asana） 瑜伽認為衰老的原因是自體中毒（Autointoxication） ， 即身體長年積存大量毒素 ， 無法排出體外所致 。 多練習瑜伽姿勢 ， 身體會變得強壯 ， 體內不會積存過多膽固醇和脂肪 ， 血壓恢復正常 ， 心臟變得更健康 。 整體健康改善了 ， 人自然更青春、更有活力 。 瑜伽的每一個姿勢都有令身心暢通、提升或恢復元氣 ， 達到頭腦冷靜、情緒穩定的作用 。 當人變得健康 ， 心靈變得更豁達、更堅強了 ， 自然更能面對生活上種種無形的壓力和挫折 。
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2、提神醒腦的調息法（Pranayama）
瑜伽調息法可以調節體內的能量 。 大部分人是用胸部而非腹部呼吸的 ， 這種呼吸方法不能善用肺部的功能 ， 使氧氣不能充分填滿肺部 ， 因此并不健康 。 而瑜伽調息法是一種呼吸技巧 ， 為腦部提供更多氧氣 ， 令整個精神狀態變得平靜和積極 。 它甚至可以在縮短每日所需的睡眠時間的同時 ， 讓頭腦保持清晰穩定 。
3、潔凈身心的瑜伽法（YogaNidra）
【【健康知識】腰椎間盤突出要小心練瑜伽】身心長期處于緊張狀態 ， 抵抗力便會減弱 ， 疾病自然有機可乘 。 在每一趟瑜伽的最后部分 ， 都會以“仰臥式”來結束 。 它有極大的放松及靜心作用 ， 予人一種既松弛又平和的感覺 。 當我們將這份感覺伸延到日常生活里 ， 人際關系便會變得和諧 ， 我們也能對周遭的一切更寬容、更自在 。
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