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【養生知識】情侶瑜伽，傳遞愛的能量

養生健康小知識

情侶瑜伽 ， 正是一個提供連接我們人性的力量的工具 ， 兩人通過互相支撐的瑜伽體式增加彼此的信任度 ， 用一種瑜伽的方式 ， 與你的“他”一起分享與感受愛的真諦 。
瑜伽老師Lynn和Gaura

【養生知識】情侶瑜伽，傳遞愛的能量

文章插圖

曾經是專業武術運動員的Lynn2004年接觸到瑜伽后 ， 就對它一見鐘情；她覺得通過練習瑜伽可以找到一個平靜的心境和真正的快樂 。 從2010年開始 ， Lynn把中國功夫和太極帶到瑜伽中 。 Gaura有很深的瑜伽造詣 ， 他研究古代瑜伽哲學、文化、陀儀式、梵語祈禱、印度音樂和Ayurveda（印度草醫學）的基本原則 。
練習注意事項：
后仰的動作 ， 低血壓的人不適合做 。
在拉伸練習中 ， 問問你的另一半是否感覺合適 ， 注意不要過度拉伸 。
感謝：Y+瑜伽會所的支持
第一式：冥想交流
1.男生平躺在瑜伽墊上 ， 雙腿與胯同寬 。
2.女生站立 ， 打開雙腿 ， 站立在男生的兩側 。
3.兩人掌心合十到胸口 ， 互相對視 ， 致敬 。
4.深而緩慢的呼吸十次 。
情感溝通：在互相對望中 ， 以敬仰的心去看見愛人 。
第二式：彎腰拉伸
1.兩人面對面站立 ， 彎曲上身直到水平 。
2.握住對方的手腕 ， 讓身體的重心向后直到著力平衡為止 。
3.深呼吸 ， 在吐氣時彼此重心向后 。
作用：此體式幫助拉伸身體的背面 ， 刺激身體循環系統和免疫系統 。
情感交流：在情侶練習時 ， 通過手掌的觸碰拉力支撐 ， 會有內在相互扶持的交流 ， 并且能有份謙遜的心去對待你愛的另一半 。
第三式：轉體舒背
1.兩人雙腿盤座 ， 脊椎扭轉 。
2.互相拉住對方的膝蓋 ， 并將兩側臀部坐骨下壓地板 。
3.在吸氣時伸直背部脊椎 ， 吐氣時扭轉向后 ， 左右兩邊各停留8-10個深呼吸 。
作用：這個動作的練習 ， 能夠幫助緩解腰背的緊繃僵硬 。
情感交流：做互相背對的體式時 ， 在我們胸口的背面也就是心輪的背面能夠得到互相的感應 ， 心輪背面代表接受愛 ， 可以讓愛人們提升安全感 ， 在接受對方時有顆寧靜敞開的心 。
第四式：承受你的愛
1.男生雙膝跪地 ， 大腿與地面90度垂直 ， 手臂伸展向前 ， 下巴或是前額著地 。
2.女生雙腳站立大于胯 ， 把臀部和尾骨坐在男生的臀部上 。
3.女生緩慢的后彎并躺在男生背部 ， 手臂上舉過頭伸直放松 。
作用：幫助對方舒展上體 ， 拉伸放松腰背和肩膀 。
情感交流：互相承托 ， 需要相互的絕對信任 ， 此動作可以加深對對方的信任感 ， 并讓你對對方深懷感謝之心 。
第五式：緊密依靠
1.男生女生背對背坐 ， 男生雙腳相對 ， 或者盤坐讓膝蓋打開 。
2.男生手臂觸地 ， 慢慢向遠方伸展 。
3.女生雙腿伸直 ， 手臂向上舉起 ， 并向后抱住男生的頭部 。
先吸氣 ， 在吐氣時男生慢慢地向前傾斜 ， 讓女生有肩胸的伸展感 。
作用：情侶之間緊密的背部相貼 ， 幫助男生伸展雙胯和大腿內側肌肉的同時 ， 幫助女生打開胸口和肩膀 。
情感交流：背和背緊緊依靠 ， 心和心貼得更牢 。 在舒展身體的同時 ， 雙方也可以敞開心扉 ， 更加依賴對方 。
第六式：愛如磐石
1.男生雙手緊握女生 ， 大腿穩固地踩住地面 ， 強健雙腿和背部肌肉 。
2.女生踩在男生大腿前側 ， 抓住男生手腕 ， 讓上身慢慢向后仰 ， 伸展身體的前側 。 加強背部肌肉的收縮性 。
作用：此體式讓男生體會到一份堅強的支持力 ， 讓女生有足夠的空間展示自己 ， 因為互相的信任而支撐對方 。
情感交流：相互的支撐 ， 讓信任加深 ， 讓雙方的感情堅如磐石 ， 更加穩固 。
第七式：滿心只有你
1.雙腿盤坐 ， 兩側臀部坐骨的后端著地 ， 整條脊椎必需伸直向上 。

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