1. 首頁 > 生活百科 > >

【養生常識】柔軟瑜伽 瘦腹不做大腰怪

小知識養生健康

腰腹是最容易走樣的部位 ， 容易堆積脂肪 ， 形成贅肉 。 下面伊秀美體網小編就來教你8式瘦腰柔軟瑜伽 ， 助你通過簡單的瑜伽動作收緊腰腹肌肉 ， 甩掉贅肉 ， 重塑迷人腰腹曲線 ， 打造性感“小蠻腰” 。 ”
 

【養生常識】柔軟瑜伽 瘦腹不做大腰怪

文章插圖

1.側三角式：站姿 ， 雙腳分開 ， 雙腿伸直 ， 雙臂伸直指向身體兩側 ， 并保持與地板平行 ， 肩膀向左側彎下 ， 直至左手觸到左小腿處 ， 右臂伸直指向天花板 ， 挺起胸部 。
2.站姿前屈：站姿 ， 雙腳并攏 ， 雙腿伸直 ， 身體向下彎曲 ， 直至雙手觸到腳跟 ， 前臂緊貼小腿后方 ， 額頭置于小腿面 ， 臀部向上抬起 ， 盡量使腹部緊貼大腿面 。
3.兒童式變式：跪姿 ， 雙腳并攏 ， 腳面繃直 ， 臀部坐在腳跟上 ， 身體向下彎曲 ， 使腹部緊貼大腿面 ， 額頭置于地板上 ， 雙臂伸直置于背后 ， 雙手手指互勾 。
4.坐姿前屈：坐姿 ， 雙腿伸直置于身體前方 ， 腳面繃直 ， 身體向下彎曲 ， 額頭置于小腿上 ， 肩膀向上拱起 ， 腹部緊貼大腿面 ， 雙臂順勢置于雙腿兩側 ， 手掌著地 。
5.半月式：站姿 ， 雙腳并攏 ， 雙腿伸直 ， 雙臂伸直與肩同寬 ， 并舉過頭頂 ， 手掌朝向前方 ， 肩膀向后方彎下 ， 直至雙臂與地板平行 ， 挺起胸部 ， 腰部向后彎 。
6.勇士式：站姿 ， 左腳向前跨出一大步 ， 膝蓋彎曲 ， 右腿置于后方 ， 小腿緊貼地板 ， 腳面繃直 ， 雙臂伸直舉過頭頂 ， 雙手合十 ， 肩膀向后方彎曲 ， 挺起胸部 。
7.眼鏡蛇式：俯臥 ， 腹部著地 ， 腳尖點地 ， 雙臂撐在肩膀下方 ， 慢慢抬起雙腿離地 ， 肩膀打開并微微后靠 ， 挺起胸部 。
【【養生常識】柔軟瑜伽 瘦腹不做大腰怪】8.山式：站姿 ， 雙腳并攏 ， 雙腿伸直 ， 雙臂置于胸前 ， 雙手合十 ， 眼睛目視前方 ， 伸直背部 。

    推薦閱讀