【養生知識】產后滋補最重要八大補血食品推薦

2026-05-08 小知識養生健康

剛剛生下小寶寶是一件令人高興的事情，但是也不要忘記好好的補一下自己的身體。因為產婦剛生下寶寶，身體元氣大傷，急需補充各種營養，以便身體恢復以及寶寶的健康成長。產婦在產褥期除多吃些肉、蛋、魚等食物外，還要多吃一些蔬菜。
紅糖
由于紅糖所含的萄葡糖比白糖多患上多，所以飲服紅糖后會使產婦全身和煦。紅糖中鐵的含量高可以給產婦補血，紅糖中含多種微量元素和礦物質，能夠住進排尿、防治產后尿失禁，促進惡露排出，紅糖還有生乳、止痛的效果。可是也不要食用過多，一般飲用不能超過10天，時間過長增加血性惡露，并且在炎天會使產婦出汗更多而體內少鹽。
雞蛋
雞蛋營養富厚，氨基酸含量高，而且還含有卵磷脂、卵黃素及多種維他命和礦物質，容易消化，適合產婦食用。但也不是吃患上越多就越好。有些地域習氣上主張多吃雞蛋，甚或者一天要吃到20～30個，這就沒有必要了，因為吃患上過多也無法被身體吸收，會白白地被排泄出去，還會影響正常的消化功能，所以，產婦每天沒必要超過4～6個雞蛋。
小米
小米含量富厚的維他命b1和維他命b2 ，能夠幫助產婦恢復身體的力量，非常刺激腸蠕動，增進食欲。可是專業人士提醒，小米粥不宜太淡薄，而且在產后也不能純粹以小米為主食，以免缺乏其它營養。
湯
雞湯、魚湯、排骨湯含有便于人的身體吸收的氨基酸、維他命、礦物質，而且滋味兒鮮美可非常刺激胃液分泌，提高食欲，還可促進泌乳。產婦出汗多再加之乳汁分泌，需水量要高于一般人，因此產婦要多喝湯汁。可是專業人士提醒，在多喝湯的同時，別忘了要多吃些肉，肉比湯的營養要富厚患上多，那種“湯比肉更有營養的”說法是不科學的。
黃芽菜
黃芽菜中含有大量氨基酸、維他命c、纖維素等，氨基酸是生長社團細胞的主要原料，能修復活孩子時毀傷的社團，維他命c能增加血管壁的彈性和韌性，防止產生出血，纖維素能通腸潤便，防止產婦發生便秘。
總之，月子里的飲食要多端，葷素兼備，富于營養和便于消化。
海帶
海帶中含碘和鐵較多，碘是制造甲狀腺素的主要原料，鐵是制造血細胞的主要原料，產婦多吃這種菜蔬，能增加乳汁中的含量。新生兒吃了這種乳汁，有幫助于身體的生長發育，防止因此引起的呆小癥。鐵是制造紅細胞的主要原料，有預防血虛的效用。
蓮藕
蓮藕中含有大量的小粉、維他命和礦物質，營養富厚，清淡爽口，是祛淤生新的最佳菜蔬，能夠健脾益胃，潤躁養陰，行血化淤，清熱生乳。產婦多吃蓮藕，能盡早斷根腹內積存的淤血，增進食欲，幫助消化，促使乳汁分泌，有助于對新生兒的喂養。
黃花菜
【【養生知識】產后滋補最重要八大補血食品推薦】黃花菜含有氨基酸及磷、鐵、維他命a、維他命c等，營養富厚，滋味兒鮮美，尤其適合做湯用，儒醫書籍記錄，它有消腫、住進排尿、解熱、止痛、補血、健腦的效用，產褥期容易發生腹部痛苦悲傷、小便倒霉、面青唇白、深度睡眠不安，多吃黃花菜可消除以上癥狀。

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