說到健身操 ， 大家應該都有聽說吧？健身操 ， 其實就是融合體操、音樂、舞蹈于一體的運動項目 ， 主要常見于中老年人 。 健身操通過運動 ， 可以鍛煉身體 ， 調養情操甚至是減肥等等作用 。 健身最重要的是要持之以恒 ， 不能說 ， 今天練習了 ， 明天就不用練習了 ， 這樣 ， 今天做的就白費了 。 那么 ， 今天我們就為大家介紹一些健身美體動作吧.
伸縮練習：兩腳分開 ， 與髖同寬 ， 右手拿著啞鈴 ， 左手彎曲放于臀上 ， 同時右手臂手肘做彎曲 ， 彎曲的時候啞鈴要觸碰右肩 ， 然后左腿往前邁進一步 ， 盡量讓右臂朝前伸直 ， 做10次 ， 然后換邊重復練習 。
舉重練習：雙腳站立與髖同寬 ， 手臂放于身體兩側 ， 在每個手里各拿一個啞鈴 ， 掌心向前 。 開始向肩部卷曲 ， 旋轉手腕讓手心朝外 ， 慢慢讓手臂舉過頭頂 ， 然后再回到肩膀 ， 旋轉手腕 ， 手心向內 ， 這為一套動作 ， 做10套 。
背部擠壓練習以俯臥撐的姿勢開始 ， 收緊腹肌 ， 肘部伸直 ， 慢慢收回肩胛骨 ， 好像中間放了東西需要擠壓一樣 ， 持續一秒鐘 ， 然后慢慢放松 ， 做20次 。
點地練習：側身站在臺階上 ， 左腿放在上一級臺階上 ， 雙手放于臀部兩側 ， 重量基本上集中在左腿上 ， 左腿膝蓋保持彎曲 ， 然后右腿的腳尖做點地練習 ， 然后左腿伸直回到起始姿勢 ， 做20次 ， 然后換邊重復練習 。
側臥挺身練習：身體左側平躺 ， 左臂與左臀在一條直線上 ， 膝蓋和雙腳疊在一起 ， 右臂放于身體右側 ， 然后用左手肘的力量支撐身體 ， 讓身體和地面呈一個夾角 ， 隨后慢慢讓身體慢慢回到地面 ， 同時要保持收腹 ， 這為一套動作 ， 同樣是做20套 ， 然后換右側重復練習 。
踮腳練習：兩腳分開 ， 與髖關節同寬 ， 手臂放于身體兩側 ， 收腹挺胸 ， 運用踝關節的力量 ， 踮起腳尖 ， 然后回到地面 ， 每天練習20次 。
【健身美體動作有哪些】向后拉伸練習：雙手和膝蓋放于地面 ， 收腹 ， 將阻力帶的兩頭用雙手壓住 ， 同時用右腳掌蹬住阻力帶盡量往后伸直 ， 然后慢慢收回回到起點姿勢 ， 視為一套動作 ， 練習10次 ， 然后換左腳重復 。
以上就是今天我們為大家帶來的健身美體動作 ， 大家都看清楚了嗎？如果大家感興趣的話 ， 不妨可以跟朋友們在家試試 。 健身美體動作簡單 ， 而且長期練習 ， 就可以達到鍛煉身體 ， 保護身體 ， 還可以減肥哦
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