脊柱對人體骨架有支持作用 ， 因此脊柱不能有任何問題 ， 一旦有某些病理現象就會對我們的生活造成很大的不便 。 現在很多人越來越喜歡做瑜伽來鍛煉身體 ， 瑜伽可以通過不同的動作操來達到我們想要鍛煉的某種效果 ， 不僅有針對性的鍛煉方法也有全面性的鍛煉模式 ， 因此很受年輕人的喜愛 。 以下要跟大家分享的是一套保護脊柱的瑜伽動作 ， 大家不妨一起來學一學 。
第一套動作 ， 可分為五個步驟進行：
1、慢慢吸氣 ， 胸部慢慢放松下來 ， 上身恢復平躺姿勢 ， 雙腿屈膝 ， 雙手抱住兩膝蓋處 。
【脊柱瑜伽動作的步驟】2、吸氣 ， 頭部慢慢往上抬 ， 雙手抱住雙膝 ， 雙腿盡量壓向胸部位置 ， 慢慢呼氣 。
3、全身放松 ， 自然呼吸 ， 身體回到第一步 ， 雙手放在兩側 ， 不同的是這次是手心朝上 ， 兩腳舒適打開 。
4、慢慢吸氣 ， 右腳屈膝往胸部間抬起 ， 雙手抱住右腳膝蓋 。
5、頭部向右轉 ， 雙手朝兩側打開 ， 手心朝下 ， 左腳伸直 ， 右腳往左邊轉 。
注意事項
每次做瑜伽的時間別太長 ， 要適量 。
第二套動作：
1.蓮花座坐在墊子上 ， 雙手抱頭手肘與肩在同一平面上 ， 雙手兩個小臂在同一直線上 ， 抬頭挺胸 ， 感受胸部和肩頸部位的拉伸 。
2.放下雙手放松地放在膝蓋上 ， 用左手扶住頭部往左邊側過去 ， 保持呼吸 ， 感受脖子的拉伸力 。 頭部慢慢回正放松 ， 然后換另外一邊 。
3.雙手在腦后環抱 ， 腰背挺直 ， 目光注視著前方 。
4.雙手慢慢地伸直 ， 手腕交叉握拳 ， 眼睛注視這前方 。 保持自然呼吸 ， 感受肩頸部位的拉伸 。 動作保持15~20個呼吸 。 然后雙手分開 ， 慢慢地放下來 。
5.松開蓮花座 ， 雙腿彎曲膝蓋坐在墊子上 ， 雙手自然放松在體旁兩側 ， 把左腳從右腿下面穿過 ， 彎曲貼在左腿的大腿外側根部 ， 右腳踩在左腳大腿的根部外側 ， 雙手按住雙腳腳掌 ， 臀部向前懸空 ， 彎腰低頭 ， 保持自然呼吸 。
6.松開雙腿變成雙腳腳心相對的姿勢 ， 雙手指尖相對放在兩腳膝蓋上 。
7.雙手體前交握 ， 彎身低頭放松身體 。
以上所介紹的這兩套動作就是針對脊柱鍛煉的瑜伽 ， 第一套主要還是保護脊柱 ， 是脊柱能夠保持我們的生理彎曲；第二套動作除了保護脊柱還可以預防頸椎病 ， 這么好的兩套瑜伽動作 ， 你還在等什么 ， 趕緊學起來收入囊中吧 。
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