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跑步機健身的誤區

小知識跑步機

跑步 ， 相信很多人都覺得是既簡單又方便的一種鍛煉身體的運動方式 ， 而且因為跑步起到的效果是最全面而明顯的 ， 可減肥可增加肺活量 ， 還很磨練人的意志力 ， 所以很受大家的喜愛 。 但有時候因為沒有場地可以跑步 ， 所以現在很多人都會選擇買跑步機在家健身 ， 可能很多人都覺得在跑步機上跑步是一樣的 ， 其實我們可能存在著很多誤區 ， 不信你就來看看 ， 下列有沒有你常犯的錯誤 。
誤區1：過度使用跑步機
過度使用跑步機也就是跑步時間太長 ， 跑步時機體能量物質的供給 ， 是從糖到贅肉 ， 再到蛋白質 。 慢跑半小時以上才會消耗贅肉 ， 而超過1小時又會消耗蛋白質 。 因此 ， 假如是以熱控減肥為目的 ， 運動的時間既不宜過短 ， 也不宜過長 。
誤區2：急于就成
【跑步機健身的誤區】急于就成意思就是一上跑步機就猛跑 ， 沒有做過一些跑步前的熱身運動 ， 上跑步機前應先做熱身活動 ， 壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能進步肌肉的溫度 ， 使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷 。 上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始 ， 逐步加大運動量 ， 此過程通常以10～15分鐘為宜 。 下跑步機時也應該逐步減慢速度 ， 以免出現眩暈感 。
誤區3 ：難度越大越好
很多朋友認為使用家用跑步機的時候最好是使用坡度越高越好 ， 這樣可以更有效的得到鍛煉 ， 于是就加高坡度 。 而對運動強度的選擇需因人而異 。 例如 ， 中老年人跑步時坡度過高會增加對膝關節的損傷 ， 因此最好在水平狀態下運動 。 而速度也并非越快越好 ， 在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運動方式下 ， 機體消耗的能量物質的比例是不同的 。 例如 ， 快跑可以消耗更多的糖 ， 但消耗的贅肉卻較少 ， 單純采用這種方法并不利于以熱控減肥為目的運動者 。
誤區4 ：扶著把手跑
跑步不光是雙腿的運動 ， 雙臂的協調擺動不但能保持整個身體平衡 ， 還能讓上半身參與能量的消耗 。 有些人跑步扶著把手 ， 身體重心前傾 ， 會加大腰椎的壓力 ， 時間久了就會造成腰肌勞損 。 此外 ， 跑步過程中 ， 腳掌落地時受到的沖擊力差未幾是體重的5倍 ， 重心前傾會給腿部和腳部關節帶來更大的沖擊力 。 因此 ， 在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉 。
誤區5：不穿鞋或穿錯鞋
有些人在家里使用跑步機時光腳跑步或只穿襪子 。 實際上 ， 光腳跑步時 ， 跑步機的震動會對膝、踝等關節造成不必要的傷害 ， 腳底出汗還輕易滑倒 。 穿雙厚襪子能起到一定的減震效果 ， 但究竟襪子沒有運動鞋底的彈性 ， 代替不了運動鞋 。 所以 ， 在跑步機上運動最好穿慢跑鞋 。
誤區6：跑步時看電視
跑步時看電視很可能讓你分心 。 稍有不慎就會受傷 ， 尤其是那些不熟悉跑步機操縱 ， 以及運動強度較大的人 。 而那些進行慢跑的熟練者則可以選擇一些節奏明快或輕松的音樂 。
誤區7：跑步機只用來跑步
跑步機的多功能化已使它不只是一個跑步網傳送帶 。 劃船器、推舉器、腳踏車等“附加”項目使人們在同一臺器械上就能對心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位進行鍛煉 。 另外 ， 在跑步機上加上啞鈴等練習 ， 能鍛煉到更多的肌肉群 。 但需要提醒的是 ， 這類鍛煉方式最好在專業健身教練的指導下進行 。
怎么樣 ， 你是不是也有犯過以上的某個誤區呢？看完以上這么具體的誤區分析 ， 你是不是也清楚一些了？所以啊 ， 我們現在就要避免以上誤區的出現 ， 否則不僅達不到健身效果 ， 可能還會造成一些肌肉拉傷的現象 ， 分享給你身邊朋友吧 ， 讓他們也好了解一些 。

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