1. 首頁 > 生活百科 > >

瑜伽基本功的動作樣式

小知識瑜伽

瑜伽 ， 并不是一項什么新發明的運動 ， 可能大家也是近年來才聽說得比較多的 ， 早年是在印度那里所盛行的 ， 它被認為是一種可以通過運動狀態來達到與天合一的宗教信仰 。 時至今日 ， 它已經發展為世界各地所興起的一項健身運動了 。 通過這種運動 ， 可以達到身心健康 。 下面我們就一起來看看瑜伽的幾個基本動作樣式吧 。
第一組：單蓮花練習
蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿 ， 你可以在看電視的同時做做這個動作 ， 可以幫助活動人體多處韌帶 ， 保持經絡通暢 。
步驟：
A.維持正常坐姿 ， 兩腿自然伸直 。 屈左腿 ， 將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處 ， 雙手放在左膝蓋上 ， 輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次 ， 使之最終接觸地面 。
B.慢慢將左腿還原后 ， 雙手按摩膝蓋和腳踝 。
C.換右腿 ， 按照左腿動作輕壓右腿 。
D.以上動作重復三至五次;每次注意壓腿力度不宜過于劇烈 。
第二組：倚墻半犁式
“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢 ， 我們可以利用家里的墻、衣柜 ， 每天適當地將身體的一些部位倒置 ， 能夠使腿形更加優美 。
步驟：
A.將臀部靠近一堵墻的墻面 。
B.將兩腿向上靠著墻面 。
C.上半身自然放松地躺在地面上 ， 保持一段時間 。
第三組：棍子式
這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來 ， 全身充滿了充足而新鮮的氧氣 。 長期堅持 ， 能夠保持腹部的平坦 。
步驟：
A.將兩臂放于頭的兩側 ， 手指交叉 ， 手心向內 。
B.深吸氣 ， 將身體向兩個方向盡量伸展 ， 全身肌肉緊繃 ， 停留一兩秒鐘 。
C.呼氣、放松身體 。 重復兩、三次 。
第四組：蜥蜴式
這個姿勢能喚醒脊柱 ， 促進脊柱及神經的血液循環 ， 使身體的每一部分迅速啟動 。
步驟：做完棍子式后 ， 將身體俯臥 。
A.手臂支撐著床墊 ， 使臀部向上 ， 大小腿保持在九十度左右 。
B.胸部和下巴觸地 ， 手臂向前伸直 。 保持幾次自然的呼吸 。
C.然后將臀部放回至腳后跟 ， 休息片刻 。
第五組：背部練習
有時候長期伏案會讓我們的脊柱逐漸失去彈性 ， 形成駝背的體型 。 所以 ， 當一個小時的伏案工作后 ， 我們就可以利用高背椅來放松一下 。
能增加脊柱彈性 ， 使身體更加靈活 ， 是脊柱的最佳鍛煉方式 。
步驟：
A.將一個小靠墊放在椅背上 。 背對著椅子 ， 把胸椎放到靠墊上 。 腿伸直 ， 兩臂向頭的后方伸展;自然呼吸 。
B.還原后 ， 要含胸拱背放松一會兒 。
第六組：椅后貓伸展式
能增加脊柱彈性 ， 補養神經系統 ， 改善血液循環 ， 同時增進消化并有助于消除腹部多余脂肪 。
步驟：
A.雙手扶著椅背 ， 兩腿并攏 ， 伸直 。
B.吸氣 ， 抬頭 ， 收縮背部肌肉 ， 使背部盡量向下塌陷 。 自然呼吸 ， 保持幾秒鐘 。
C.呼氣 ， 垂頭 ， 將背部向上拱起 ， 腹部肌肉收緊 。 自然呼吸 ， 保持幾秒鐘 。
D.重復五六次 。
【瑜伽基本功的動作樣式】以上就是我們所介紹的這6個瑜伽的基本動作樣式 ， 希望能對想學瑜伽運動的你有所幫助 。 瑜伽真是一項好運動 ， 它不僅強身健體 ， 而且還能調節心態 ， 協調身體平衡 ， 還有一點是夏天的時候為了不因為健身運動而弄得自己大汗淋漓 ， 瑜伽是一項不錯的選擇 。

    推薦閱讀