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【養生知識】夏季養生保健8大常識

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炎炎夏日 ， 小編提醒各位要注意夏季養生 ， 這里小編為大家整理出所有夏季養生應注意的方法 ， 希望親們記住夏季養生保健小常識 ， 清爽的度過這個夏天哦!

【養生知識】夏季養生保健8大常識

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一、夏季失水多 ， 應多喝水
喝多點水 ， 而且是溫水比較好 ， 每天要喝七八杯白開水 。 身體要隨時保持水分和補充水分 ， 水在人體內起著至關重要的作明 ， 維持著人體正常的生理功能 。 水是人體不可缺少的重要組成部分 ， 器官、肌肉、血液、頭發、骨骼、牙齒都含有水分 ， 夏季失水會比較多 ， 若不及時補水就會嚴重影響健康 ， 易使皮膚干燥 ， 皺紋增多 ， 加速人體衰老 。 另外礦泉水、冷茶 ， 牛奶 ， 蘋果汁是理想的解渴飲料 。
二、應時起居
夏季則宜晚睡早起 ， 中午盡可能午睡 。 切記不能在樓道、屋檐下或通風口的陰涼處久坐、久臥、久睡 。 更不宜久用電風扇 ， 因夏令暑熱外蒸 ， 汗液大泄 ， 毛孔大開 ， 易受風寒侵襲 ， 吹的時間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等 。
三、保健要“養陽”
《黃帝內經·素問·四氣調神大論》說：“夏三月 ， 此謂蕃秀 ， 天地氣交 ， 萬物華實 。 夜臥早起 ， 無厭于日 ， 使志無怒 ， 使華英成秀 ， 使氣得泄 ， 若所愛在外 ， 此夏氣之應、養生之道也 。 ”炎熱夏季 ， 很多人會患空調病 ， 人們白天夜里都開著空調 ， 室內外溫差可以達到十幾度 ， 加上大量食用冰品冷飲 ， 肯定會傷陽氣 。 因此 ， 要注意居住環境不要過于潮濕 ， 不要過多吃冰凍及涼食 ， 夜間空調的溫度不要開得太低 ， 最好在26度以上 ， 不要在露天及陰冷的地方過夜 。
四、飲食清補 ， 多吃“苦”
在飲食滋補方面 ， 熱天以清補、健脾、祛暑化濕為原則 。 肥甘厚味及燥熱之品不宜食用 ， 而應選擇具有清淡滋陰功效的食品 。
甘涼清潤的食物：小麥、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵苣、龍須菜、菠菜、冬瓜、西瓜等 。 健脾養胃、滋陰補氣的食物：菠菜、藕、茭白、西紅柿、胡蘿卜、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、蓮子、桑椹、蛤蜊 ， 鵝肉、青魚、鯽魚、鰱魚、大麥粉等 。
祛暑利濕、清熱解毒的食物：蠶豆、赤小豆、黃豆、生蘿卜、茄子、白菜、芹菜、荸薺、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷葉、茶水等 。
苦味食品中所含有的生物堿具有消暑清熱、促進血液循環、舒張血管等藥理作用 。 熱天適當吃些苦味食品 ， 不僅能清心除煩、醒腦提神 ， 且可增進食欲、健脾利胃 。 苦瓜：取其未熟嫩果作蔬菜 ， 成熟果瓤可生食 ， 既可涼拌又能肉炒、燒魚 ， 清嫩爽口 ， 別具風味 。 苦瓜具有增食欲、助消化、除熱邪、解疲乏、清心明目等作用 。 此外 ， 苦菜、茶葉、咖啡等苦味食品亦可酌情選用 。 應注意的是 ， 食用苦味食品不宜過量 ， 否則可能引起惡心、嘔吐等癥狀 。
五、補充鹽分、鉀和維生素
【【養生知識】夏季養生保健8大常識】暑天出汗多 ， 隨汗液流失的鉀離子也比較多 ， 由此造成的低血鉀現象 ， 會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候 。 熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物 ， 新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀 ， 可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀 。 茶葉中亦含有較多的鉀 ， 熱天多飲茶 ， 既可消暑 ， 又能補鉀 ， 可謂一舉兩得 。 人體夏季大量排汗 ， 氯化鈉損失比較多 ， 故應在補充水分的同時 ， 注意補充鹽分 。 每天可飲用一些鹽開水 ， 以保持體內酸堿平衡和滲透壓相對穩定 。 營養學家還建議：高溫季節最好每人每天能補充維生素B1、維生素B2各2毫克 ， 鈣1克 ， 這樣可減少體內糖類和組織蛋白的消耗 ， 有益于人體健康 。 故在夏日應多吃一些富含上述營養成分的食物 ， 如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動物肝臟、蝦皮等 ， 亦可飲用一些水果汁 。
六、盡量穿淺色衣服
深色衣服會吸收陽光 ， 使人體溫升高燥熱;同時蚊子有趨暗的習性 ， 深色容易吸引蚊子 ， 特別是黑色 。
七、皮膚瘙癢注意事項
夏季出游 ， 因日曬而導致皮膚瘙癢、干疼時 ， 可涂少量膚輕松等軟膏 ， 不要用熱水燙洗 ， 也不宜用堿性大的肥皂清洗 ， 以免刺激皮膚 ， 加重癥狀 。

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