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運動減肥案例分析 五個最常見誤區

小知識運動減肥

經常有很多人提問 ， 為什么我運動了也不見瘦呢?運動多長時間最好呢?什么時候運動最好……這些疑問 ， 我們為你一一解答 。
誤區一：只要多運動 ， 便可達到減肥目的張小姐　年齡：23歲
體重：65kg　身高：160cm
我是一名辦公室文職人員 ， 因常伏案工作 ， 故身體偏胖 ， 為此感到十分苦惱 。 姐妹們鼓勵我在空余時間多做運動 ， 可借此消耗體內多余脂肪和熱量 。 我采納了她們的意見 ， 可效果卻不理想 。 應該說運動強度還是很大 ， 累得我經常感覺腹中饑餓 ， 吃幾塊糕點后 ， 我又繼續運動 ， 可一段時間以后 ， 我發覺體重不但沒有減輕 ， 反而有上升的跡象 ， 這到底是怎么了?
專家點評：“多”是一個相對數字 ， 什么樣的運動量才算“多”?“多”到什么程度才會合適 ， 這其中有許多科學的道理 ， 不能一概而論 ， 急于求成的減肥方法都是不可取的 。 正確的方法是：在專家的指導下 ， 制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛煉計劃 ， 每周鍛煉5-6次 ， 每次45-60分鐘 ， 加上合理的膳食 ， 每月則可減掉1-2公斤體重 ， 堅持下去 ， 你才會輕松地達到減肥目的 。
誤區之二：飯前運動有損健康王女士　年齡：30歲
體重：70kg　身高：158cm
因體質較弱 ， 但身體偏胖 ， 我就有意控制飲食再堅持運動鍛煉 ， 最近一段時間 ， 我更是空著肚子運動 ， 最初還有效果 ， 可一段時間后 ， 我老覺得頭暈、眼花 ， 不知得了什么病 ， 難道空腹運動不利于健康?
專家點評：空腹鍛煉對已患糖尿病或心臟病人的確不可取 。 經臨床證實 ， 空腹鍛煉時 ， 人體內血糖會降低 ， 會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象 。 同時還會產生饑餓感 ， 出現腹痛 ， 抑制消化液分泌 ， 降低消化功能等 ， 因此空腹鍛煉不可取 。
但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率 。 運動停止后 ， 代謝率仍處于高水平 ， 會繼續消耗體內熱量 。 另外 ， 飯前運動還能降低糖元的儲量 ， 使碳水化合物不易轉化為脂肪 ， 所以運動時間應安排在飯前 。
由于一般食物在人體胃腸里停留4小時左右 ， 如果選擇飯前鍛煉 ， 正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物 ， 以保證運動中有充沛的體力 。

運動減肥案例分析 五個最常見誤區

文章插圖
誤區三：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥魏偉　年齡：36歲
體重：65kg　身高：170cm
機關的工作并不太緊張 ， 業余時間也很充分 ， 丈夫怕我閑出病來 ， 就叫我每天多堅持鍛煉 。 我也覺得未嘗不是一件好事 ， 順便還能減肥 ， 保持住原本姣好的體形 。 我的同事告訴我：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 ， 可幾個月過去了 ， 我卻覺得收效甚微 ， 而飯量卻有增大的趨勢 。
專家點評：研究證明 ， 只有運動持續時間超過大約40分鐘 ， 人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能 。 隨著運動時間的延長 ， 脂肪供能的比例可達總消耗量的85% 。 可見 ， 少于大約40分鐘的運動無論強度大小 ， 脂肪消耗均不明顯 。
【運動減肥案例分析 五個最常見誤區】因此 ， 對于減肥者來說 ， 在保證鍛煉時間內適當變化動作 ， 還可防止肌體局部疲勞 ， 增加熱量消耗 ， 并達到好的效果 。
誤區四：運動減肥有全身或局部的選擇李女士　年齡：27歲
體重：63kg　身高：158cm
生完寶寶后 ， 我的腰、腹、臀明顯胖了一圈 。 看看懷孕前的相片簡直是判若兩人 。 于是 ， 我買來減肥腰帶、收腹褲、提臀褲等等 。 大半年過去了 ， 投入的資金倒不少 ， 效果卻甚微 。 不知是廣告誤導呢還是我的肥胖太頑固?這令我異?？鄲?
專家點評：能量消耗的概念是整體的而非局部而言 ， 運動減肥決不能和塑形相提并論 。 那么 ， 局部運動能否減少局部脂肪呢?第一 ， 局部運動消耗的總能量少 ， 易疲勞 ， 且不能持久;第二 ， 脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制 ， 但這種調節是全身性的 ， 并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪 ， 而是哪里供血條件好 ， 有利于脂肪消耗 ， 哪里就能減肥 。 例如 ， 減肥者運動一段時間后 ， 腰圍不見小多少 ， 可臉頰卻消瘦了 ， 原因就在于此 。 運動消耗的熱量大于攝入的熱量 ， 就會導致全身脂肪的減少 ， 而不會只減一個部位 。

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