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八種適合母乳媽媽的超級食物

母嬰育兒哺乳期食物營養攝入


八種適合母乳媽媽的超級食物

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近年愈來愈多媽媽嘗試喂哺母乳!除了因為能和寶寶有更親密的接觸外， 其營養價值十分高!母乳不但含有充足的蛋白質及脂肪， 而且帶有媽媽的抗體， 有助加強嬰兒的抵抗力 。 通常我會建議哺乳期的媽媽， 要比平時多攝取300-500卡路里的食物及10-12杯流質飲品， 以確保有足夠乳汁 。 隨了傳統的食療及湯水之外， 有很多超級食物對增加母乳質量也有一定的幫助 。
八種適合母乳媽媽的超級食物

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現在就讓我跟大家介紹一下8大適合產后媽媽進食的超級食物：
【八種適合母乳媽媽的超級食物】藍莓
藍莓包含很多營養素， 如抗氧化素及纖維， 是有助保持健康的 。 對于哺乳媽媽， 藍莓能提供如碳水化合物一樣的能量， 加上大量的維他命A、鉀， 甚至鈣， 既可為媽媽補充能量， 又有助提升免疫力及改善水腫問題 。
牛油果
牛油果比香蕉提供多60%的鉀， 大量的葉酸， 維他命C， 葉黃素和單元不飽和脂肪酸 。 這「好」的脂肪能有助泌乳， 還可以降低血液膽固醇含量， 保護心血管， 有助改善新陳代謝 。
乳酪
乳酪是一種超級小吃， 包含大量的鈣和益生菌， 以及維他命B12、鎂等 。 對于素食者來說， 豆漿乳酪可以額外為我們提供每日推薦蛋白質攝入量達12%， 而還有大量維他命D和鈣， 對媽媽和寶寶的頭發開始及骨格健康也有幫助 。
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糙米
研究發現， 糙米含有維他命B雜， 可增加大腦神經傳導物質血清素， 血清素能幫助大腦從一個區域傳遞訊息到另一個區域， 有助增加母乳量 。 加上糙米還具有健康的特性， 如維他命B、鎂、磷、鉀、鋅、銅和硒， 甚至一些膽堿已被證明有助于寶寶大腦發育， 維持記憶力和預防肝臟損害 。
堅果
大多數堅果提供大量纖維、維他命E、健康脂肪和鎂 。 堅果也是最好的植物性奧米加3脂肪酸來源之一 。 每天吃適量的堅果， 除了可攝取健康油脂， 還有益于喂哺母乳， 而且還有助寶寶的眼睛和腦部發育 。
蔬菜
蔬菜富含鈣、纖維、維他命C和葉酸， 還含有大量的鐵質 。 而在坐月期間， 我最愛進食菠菜和蘆筍 。 菠菜含有豐富鐵質， 可以預防貧血;而蘆筍則含有多種氨基酸、蛋白質及微量元素， 可刺激催乳激素 。
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豆類
豆類， 如豌豆和扁豆等都非常適合素食者和純素食者， 因為它們是蛋白質的良好來源 。 豆類脂肪含量低， 膽固醇含量為零， 并含有葉酸， 鉀， 鐵和鎂， 有助提升母乳的營養價值 。
亞麻籽、亞麻籽油
許多形式的亞麻都含有大量健康的營養素， 如纖維、奧米加3脂肪酸和稱為木脂素的植物化學物質 。 根據研究顯示富， 多吃含豐富奧米加3脂肪酸的食物， 有助于改善心情， 預防抑郁癥， 對一些緊張的新手媽媽來講， 十分重要!

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