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幾個小方法幫你久坐不累

小知識久坐

1、將椅子調高 ， 使大腿與地面平行 ， 可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力 ， 預防肌肉骨骼疾病;
2、選擇靠背椅 ， 在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上 ， 使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;
3、頭部和身體保持直線 ， 稍微前傾;肘部應靠近身體 ， 彎曲90—120度為宜;雙肩放松 ， 上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子 。

幾個小方法幫你久坐不累

文章插圖

美國梅奧診所研究發現 ， 身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘 ， 之后就會產生不適感 。 建議每隔15分鐘 ， 站立、拉伸或走動一下 ， 至少30秒應改變一次坐姿 。 用雙手先抱緊一側大腿根 ， 稍用力從大腿根向下按摩 ， 一直到足踝 。 然后 ， 再從足踝往回摩擦到大腿根 。 用同樣方法再摩擦另一條腿 ， 重復數遍 。 此法可使關節靈活 ， 腿肌與步行能力增強 。 可預防下肢靜脈曲線 ， 下肢水腫和肌肉蔞縮等 。
【幾個小方法幫你久坐不累】一手扶墻 ， 先向前甩動小腿 ， 使腳尖向前向上翹起 ， 然后向后甩動 ， 將腳尖用力向后 ， 腳面繃直 ， 腿亦伸直 。 在甩腿時 ， 上身正直 ， 兩腿交換各甩數十次 。 此法可預防下肢萎縮軟弱無力或麻痛 ， 小腿抽筋等 。

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