電腦一族護眼習慣養成記

2026-05-09 小知識習慣護眼電腦族

作為電腦族的你，最近是否覺得眼睛干澀、疲勞呢?養成下面8個小習慣幫助你驅走這些癥狀。
1、調整電腦工作室的環境——環境適宜，眼睛舒服因為電腦房內常太過干燥，而且電腦操作者久視容易引起眼睛干澀，所以從眼睛的角度出發，電腦工作室應保持一定的濕度。因為工作時的電腦對空氣有影響，為保持空氣清新，可使用負離子發生器，或定時打開門窗透氣，或多擺幾盆綠色植物，幫你凈化空氣。
2、調節與屏幕的距離與高度——不要與屏幕過于親密操作電腦時，顯示屏與眼睛的距離和位置很重要，在坐姿端正的前提下，眼睛與屏幕的距離建議保持在60厘米左右，座椅的高度以視線可以向下30°注釋屏幕，前臂可以平擱在鍵盤上為宜。這種高度和角度，不但使眼睛舒服，而且有利于頸肩背部肌肉的放松。
3、調整顯示器的亮度——好視力拒絕高亮度【電腦一族護眼習慣養成記】顯示器的亮度不要太亮，太亮容易傷眼睛，調節到最大亮度的一半就可以了，以看得清楚內容但比周圍物體稍暗為宜。另外，顯示器的亮度還與輻射有關系，亮度越大，輻射越強。所以，請將你的顯示器亮度調整至適宜狀態。

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4、避免長時間用電腦——眼睛休息很重要首先要避免長時間操作電腦，注意中間休息。通常連續操作1小時，休息5~10分鐘。休息時可以看看綠色植物，望望遠處，或做做眼保健操。如果實在太過忙碌，沒時間休息，那就利用上洗手間的時間休息一下眼睛，或者是操作電腦的工作與其他工作向結合進行，坐著用電腦一段時間，再起身做別的工作。
5、用電腦時多眨眼——眼睛滋潤不干燥注意力集中注視電腦時，眼睛的眨動次數減少，使淚液不能滋潤眼睛，眼睛干澀不適。眨眼可以促進淚液的分泌，并涂抹于眼球表面，使眼球保持滋潤。所以在用電腦時，多注意有意識地眨眼，或者經常短時間地閉眼休息，可以有效防止干眼癥的發生。另外，長時間使用電腦時，最好不要戴隱形眼鏡，以免加劇眼睛的干燥程度。
6、電腦桌上多杯茶——喝茶護眼兩不誤電腦一族本來就應該多喝水，并且可以利用泡茶、喝茶的間隙休息一下勞累的眼睛。電腦一族最適宜喝的就是由枸杞子、菊花、炒決明子等配成的花草茶，這種花草茶具有清肝明目的功效。另外，電腦操作者還可以多飲綠茶，因為綠茶具有防輻射的作用。
注意：決明子、綠茶性寒涼，所以不適合脾胃虛寒的人服用。另外，決明子可以通便，不能長期服用，否則會引起藥物依賴性便秘。
7、睡眠要充足——給眼睛放個長假睡眠可以補充體力，緩解緊張的壓力，還可以讓雙眼得到充分的休息，緩解視疲勞。所以，整天面對電腦工作的白領們，一定要保證充足的睡眠時間。
8,、工作之余少看多運動——別讓眼睛再受累針對累眼一族多看、少動的工作特點，工作之余，就饒了你的眼睛吧。眼睛不要死盯著電視、手機、電腦、游戲機，世界這么大，多出去看看吧。

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