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健身氣功助你腰部強健

小知識健身氣功腰部

日常生活中 ， 腰酸痛、下肢酸痛、膝痛等癥狀都是腰椎出現問題的表現 ， 此時你就要引起重視了 。 腰椎是脊椎的重要組成部分 ， 它承擔著我們身體上半身的重量 ， 協調著下半身的運動 ， 靈活性僅次于頸椎 。 由于不正確的工作和學習姿勢及腰部用力不當 ， 就容易使腰椎受傷 。
【健身氣功助你腰部強健】今天向大家推薦的就是既能固腎壯腰 ， 又能調理我們腰椎 ， 簡單易學 ， 于辦公室和家中都可練習 。
動作名稱：躬身撣靴(健身氣功·導引養生功第5式動作)

健身氣功助你腰部強健

文章插圖

這個動作的具體做法是：
首先 ， 并步站立 ， 周身放松 ， 兩手握拳(方拳)于腰側 ， 眼看前方 。 接著 ， 隨著吸氣 ， 提肛收腹 ， 舒胸展體 ， 身體左轉 ， 同時 ， 左拳變掌隨左臂內旋后伸上舉 ， 眼看左掌;不停 ， 左掌隨左臂外旋和身體右轉順勢擺至身體右前上方 ， 左臂伸直 ， 眼看左掌;不停 ， 左掌落于右肩前(拇指背和食指橈側面貼右肩) ， 屈肘翹指 ， 眼之余光看左掌 。 接下來 ， 隨著呼氣 ， 松腹松肛 ， 上體右側屈 ， 兩腿伸直 ， 同時 ， 左掌隨左臂稍外旋沿右腿摩運下行 ， 稍抬頭;不停 ， 身體向左轉正 ， 同時 ， 左掌隨左臂內旋經腳面摩運至左腳外踝處呈撣靴狀 ， 稍抬頭 ， 眼之余光看左掌 。 然后 ， 隨著吸氣 ， 提肛收腹 ， 同時 ， 左掌隨左臂外旋握拳 ， 并隨上體稍起提至左膝關節處 ， 稍抬頭 。 最后 ， 隨著呼氣 ， 松腹松肛 ， 上體直起 ， 同時 ， 左拳收于腰側 ， 拳心朝上 ， 中沖點摳勞宮 ， 眼平視前方 。
這個動作之所以能夠幫助我們固腎壯腰、調理腰椎 ， 是因為：
1.人體前躬可作用于腰部和貫脊屬腎的督脈 ， 而腎與經過腰部的膀胱經相表里 ， 因此 ， 經常習練“躬身撣靴” ， 有助于滋養腎陰、溫補腎陽、納氣歸腎、固腎壯腰 。
2.以腰為軸 ， 柔和緩慢的動作 ， 有利于調理腰椎周圍的韌帶肌肉 ， 從而達到調理腰椎的目的 。
此動作左、右交換各做1次 ， 以2遍為一組 ， 做4~5組即可 。

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