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九個肩周炎鍛煉法

小知識肩周炎鍛煉

現在肩周炎的患者已經不再局限于中老年人 ， 一些年輕人也出現肩周炎的癥狀 ， 很多年輕人喜歡衣著暴露 ， 導致肩部受涼 ， 時間長了會出現肩周炎 ， 患者開始癥狀不明顯 ， 但是隨著病情的發展 ， 有時候患者就連穿衣服梳頭都會疼痛難忍 ， 因此 ， 一旦出現肩周炎要及早治療 ， 并在生活中多加鍛煉 。 可參考肩膀疼痛如何緩解？一文 。
患者多做肩關節的運動 ， 特別是適當做大幅度的運動 ， 每次10分鐘 ， 對預防肩關節的粘連 ， 肩部軟組織的拘緊、攣縮 ， 大有好處 。 對于輕度肩周炎患者緊靠堅持功能鍛煉就可以治愈 。 每天晨起按以下方式鍛煉 ， 堅持至少3個月 ， 不愈者堅持更長時間 ， 可以長期這樣鍛煉 ， 對于治療和預防肩周炎都有好處 。
1:彎腰晃肩法彎腰伸臂 ， 做肩關節環轉運動 ， 動作由小到大 ， 由慢到快 。
2:爬墻運動【九個肩周炎鍛煉法】面對墻壁 ， 用雙手或單手沿墻壁緩慢向上爬動 ， 使上肢盡量高舉 ， 然后再緩緩向下回到原處 ， 反復數次 。
3:體后拉手雙手向后 ， 由健側手拉住患側腕部 ， 漸漸向上拉動 ， 反復進行 。
4:外旋鍛煉背靠墻而立 ， 握拳屈肘 ， 手臂外旋 ， 盡量使拳背碰到墻壁 ， 反復數次 。
5:雙肩內收外展運動雙手在頸后部交叉 ， 肩關節盡量內收及外展 ， 反復數次 。

九個肩周炎鍛煉法

文章插圖
6:甩手鍛煉患者站立位 ， 做肩關節前屈、后伸及內收、外展運動 ， 動作幅度由小到大 ， 反復進行 。
7:扶持牽拉患者雙手扶持固定物體(如床沿、桌邊)做下蹲 ， 用體重牽拉患肢向上舉直 。
8:后伸下蹲患者背向站于桌前 ， 雙手后扶于桌邊 ， 反復做下蹲動作 ， 以加強肩關節的后伸活動 。
9.彎腰畫圈轉肩患者彎腰垂臂 ， 甩動患臂 ， 以肩為中心 ， 做由里向外 ， 或由外向里的畫圈運動 ， 用臂的甩動帶動肩關節活動 。

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