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如何預防并治療肩周炎

小知識預防肩周炎

1、藥物治療可以將外用膏藥敷在患肩 ， 膏藥直接作用于病患部位 ， 藥物分子經皮膚吸收滲入肌體 ， 加速患處氣血運行、消除軟組織炎性反應 ， 可使肩關節及周圍軟組織的疼痛腫脹癥狀消失 。
2、按摩為本病有效治療方法 ， 在松解軟組織粘連、緩解肌肉痙攣、改善關節活動方面作用尤為顯著 。
3、局部封閉肩關節周圍炎患者在關節疼痛及壓痛明顯、關節活動障礙呈進行性加重時 ， 或在關節疼痛影響按摩、功能鍛煉等臨床治療時 ， 可在壓痛部作局部封閉治療 。
肩周炎的預防1、單手壓肩法以右肩為例 。 兩足似弓步 ， 右腳在前 ， 離桌尺余；左腳在后伸直 。 右手收于桌上 ， 左手掌按右肩 ， 利用身體向下向后擺動 。
2、兩手抱頭法【如何預防并治療肩周炎】兩足站立與肩同寬 ，  兩手緊抱繞后腦；兩肘拉開 ， 與身體平行；兩肘收攏 ， 似挾頭部 ， 周而復始 。

如何預防并治療肩周炎

文章插圖

3、擴胸分肩法兩足站立 ， 與肩同寬 ， 兩手放于胸前 ， 兩肘與肩平直 ， 手背在上 ， 掌心朝下 。 擴開胸懷 ， 分開雙肩、吸氣；回復時呼氣 。
4、捏拿手臂法取坐位 ， 以左手捏拿右手手臂 ， 從肩到手腕 ， 再由手腕到肩 ， 反復捏拿5—10遍 ， 換手 。
5、頭壓手掌法晚上睡前和早上起床前 ， 仰睡在床 ， 伸直雙腿 ， 手掌放在頭下面 ， 掌心向上 ， 手背朝下 ， 用頭緊緊壓住手掌中心(哪邊痛就壓哪邊的手掌) ， 每次20分鐘 。 開始幾天 ， 手臂不能彎度過大 ， 手掌也很難伸到位 ， 可先采用側睡頭壓手掌的辦法 。
6、旋摩肩周法取坐位 ， 以左手手掌貼于右肩 ， 旋摩肩周50～100次 ， 使之產生溫熱感 ， 換手 。
7、按揉穴位法按揉肩井 ， 取坐位 ， 以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分鐘 ， 換手 。 按揉曲池 ， 取坐位 ， 以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分鐘 ， 換手 。 按揉合谷 ， 取坐位 ， 以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分鐘再換手 。
辦公室一族如何預防肩周炎1.仰頭觀天取直立體位 ， 兩手下垂 ， 兩腳與肩同寬 ， 頭緩緩抬起 ， 仰望天空 ， 仰視角盡量達最大限度眼睛盯住一個目標 ， 每次15秒鐘 ， 每天2次~3次 。
2.按摩頸部取直立或坐位 ， 用雙手拇指按揉頸部后側 ， 先按中間部位 ， 后按兩側肌肉 ， 自上而下 ， 自下而上 ， 反復按揉15次 。
3.轉動頸部用雙手及雙足同時撐地 ， 使身體呈弓形 。 然后轉頸回頭 ， 左右各轉動15次 。
4.搖頭晃腦將頭部進行前、后、左、右的順序搖晃 ， 再向反方向搖動 。 左、右各做10次 ， 每天進行1次 ， 連續1周 。
5.互相爭力將兩手十指交叉 ， 手掌置于頸后 ， 手掌將頸部用力向前推 ， 頸部則向后用力挺直 ， 兩力方向相反 。 進行此運動的同時 ， 左右轉頭搖晃5次 。

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