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頸椎病的預防方法

小知識頸椎病

在繁忙的工作中， 頸椎病越來越低齡化， 有很多辦公室白領也會患上頸椎病， 有什么方法可以預防和緩解呢？在這里， 來為大家出出招， 介紹一下頸椎病預防和按摩的方法， 快來一起學兩招吧 。 也可以參考頸椎病的自我按摩方法一文 。
頸椎病的預防方法
保持正確的坐姿 。 臀部要充分接觸椅面， 雙肩后展， 脊柱正直， 兩足著地 。 打字時頭部略微前傾， 兩肩之間的連線與桌緣平行， 前胸不受壓迫， 使頭、頸、肩、胸保持微微繃緊的正常的頸椎生理曲度
【頸椎病的預防方法】保持正確的睡姿， 并科學地選用枕頭 。 人在睡覺時， 若睡勢不正確， 就會使頸椎之間的韌帶處于緊張的狀態 。 一定要保持正確的睡姿， 即以側臥位為主， 以仰臥位為輔 。 另外， 枕頭的高低和質量對人的頸椎也有很大的影響， 標準枕頭的高度應該在 10厘米左右， 枕芯的材料應以柔軟、彈性好為佳 。

頸椎病的預防方法

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多參加體育運動 。 有很多運動項目都是可以鍛煉到頸椎的， 例如打羽毛球、籃球等等， 涉及到抬頭低頭等等動作 。 辦公學習之余， 選擇體育項目適當運動， 是保證健康最好的辦法 。
注意保暖 。 臨床研究發現， 受涼會引起頸部肌肉的痙攣或小關節的緊張 。 因此， 人們應盡量避免呆在潮濕和寒冷的環境中， 并要根據氣候的變化， 隨時調整衣被的厚度， 以防止頸部受涼 。
保持樂觀情緒 。 有研究表明， 人們長期處在感情壓抑、煩悶等精神狀態下易患神經衰弱 。 而神經衰弱會影響骨關節及肌肉的休息 。 所以， 除了要在平時保持正確的姿勢、加強鍛煉外， 還要保持健康快樂的心情 。
晚餐補腎加分 。 作為一位忙碌的白領， 你可能沒有足夠時間準備健康營養的早餐和午餐， 那晚餐的時候可以吃一些營養骨髓的食物 。 中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能， 可以把這些材料加入到你的晚餐中， 以起到強壯筋骨， 推遲腎與脊柱蛻變的效果 。
練習大鵬展翅 。 閑暇的時間， 你可以學一學大鵬展翅的動作來保養頸椎：操作者取站立位， 輕輕彎腰至90度， 將手臂向兩側展開， 模仿大鵬在展翅飛行， 但不可將頭抬起來， 堅持5分鐘 。 這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性 。
那么， 頸椎按摩是怎樣的呢？哪些人不適應頸椎按摩呢？
頸椎按摩的手法
頸型
按摩操作：患者取坐位， 用握拳磙法松解頸項部三線， 風池→肩井、風府→大椎， 岡上肌以及背部豎脊肌 。 一指禪推痛點， 推按風池、大椎， 按揉頸項部兩側大筋， 由上而下數遍 。 搖頸椎， 拔伸頸椎 。 直擦頸項部項韌帶以及兩側肌肉， 以透熱為度 。 每日1次， 每次30分鐘 。
隨癥加減：頸部肌肉可觸及痙攣的肌腹， 常配合按揉風池、天鼎、天柱、天宗及頸椎棘突旁壓痛點， 拿風池， 拿頸項， 拿肩井以提高鎮痛解痙作用 。
神經根型
按摩操作：患者坐位， 用側磙法松解頸椎旁肌肉， 用一指禪推頸項部三線， 風池→肩井、風府→大椎 。 用側攘法施于患肢至麻木手指部 。 推按風池、大椎， 點按患側肩井、臂臑、曲池、合谷 。 頸項部拔伸法， 拿上肢， 拿肩部（三角?。媳郏哦^肌、肱三頭?。氨郏ㄉ旒∪?、屈肌群） 。 捻、理、拔手指 。 搓、抖肩與患肢 。 直擦頸項部項韌帶以及兩側肌肉， 以透熱為度 。 每日1次， 每次30分鐘 。

頸椎病的預防方法

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隨癥加減：如果患者頸椎棘突偏外， 在以上手法完成后， 患者前屈頸部至適當角度， 一般上位頸椎前屈幅度小， 下位頸椎前屈幅度大， 可先以一手拇指觸摸于應復位的頸椎棘突， 令患者頸部前屈， 當前屈幅度逐漸增大時， 該棘突會向上滑動， 即令患者停止， 并保持此幅度 。 醫生以一手拇指抵按錯位棘突， 另一上肢肘部托住患者下頜， 前臂環繞面部顳部， 再用手按住病人枕部向上牽引， 同時向患側旋轉， 使椎間關節整復 。 整復的標志應以拇指接觸的棘突錯動為準， 彈響不應作為整復的標志 。
椎動脈型
按摩操作：患者取坐位， 用握拳磙法松解頸項部三線， 風池→肩井、風府→大椎， 岡上肌以及背部豎脊肌 。 一指禪偏峰推印堂→神庭、前額至左右太陽 。 大魚際揉前額以及左右太陽 。 大拇指按印堂→百會， 分按前額 。 掃散法施于頭部兩側顳部， 分、合推前額 。 頸項部拔伸 。 直擦頸項部項韌帶以及兩側肌肉， 以透熱為度 。 每日1次， 每次30分鐘 。

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