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【健康知識】男人必看：7種運動能預防男人發福

小知識養生健康

現代男人壓力越來越大，應酬也越來越多，這樣不正常的生活，讓男人到了中年后就容易發福 。

【健康知識】男人必看：7種運動能預防男人發福

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男人到了中年后就容易發福
發福后要注意調理自己的身體，否則會讓身心健康受到嚴重傷害 。
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保持身材，堅持運動是很有必要的
中年男人要想保持身材，堅持運動是很有必要的 。 男人健身教教你，預防男人發福的七個運動，一起學習學習吧 。
預防男人發福--1、后踢腿運動
后踢腿加強鍛煉連接大腿與小腿的股四頭肌，有助于保護膝關節，預防膝痛 。
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預防男人發福--1、后踢腿運動
可以到健身房或小區，利用健身器材做踢腿動作，平時在家也可多做后踢動作，伸展大腿，每天一次，每次保持30秒即可 。
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后踢腿運動有助于保護膝關節
后踢腿可以鍛煉臀部、大腿還有腹部背部肌肉，首先先雙膝跪地，然后將兩手臂伸直，撐在地面上，接著把頭低下，讓左膝蓋往鼻尖方向運動，接著抬起頭，同時把左腿往后上方踢起，踢起的高度根據自身的舒適度決定，重復做幾遍之后換腿做 。
預防男人發福--2、側臥壓腿運動
壓腿成功的熱身拉筋，是暢快運動的推進器，也是避免受傷的防護罩;每一個人，必須把握以上的原則，并建立個人最適合的例行步驟，便之成為習慣 。
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預防男人發福--2、側臥壓腿運動
良好的柔韌性不會妨礙生長，而且有利于生長 。 保護骨骼肌肉，有效預防傷病 。
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側臥壓腿運動能夠運動大腿內側，改善腿部輪廓
這個運動能夠運動大腿內側，改善腿部輪廓 。 首先先往右邊側躺下來，然后用右手支撐身體，左腿放在右腿前，接著開始側抬右腿，重復15次，然后再換邊，往左側躺，抬右腿，左右重復多幾遍 。
預防男人發福--3、蹬車運動
蹬車運動可以鍛煉腿部部位，同時還能平腹 。 練腰腹臀的線條，可以減大腿和小腿，這個運動要堅持，很多名模也這么運動，保持它們的腿部線 。
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預防男人發福--3、蹬車運動
首先先仰躺下來，然后用雙手手肘支撐身體，把右腿膝蓋彎曲起來，靠近胸前，接著將腿部伸出，讓其與地面相距15厘米，與此同時左腿則彎曲起來收回到胸前，然后再收回右腿，左腿伸出，這樣像蹬車一樣運動，堅持做久一點 。
預防男人發福--4、木偶運動
這個木偶運動主要針對上臂還有腰腹部位鍛煉 。
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預防男人發福--4、木偶運動
首先站直，然后將兩腳張開，雙手手臂平舉起來，彎曲手肘，讓左手手指指向上，右手手指指向下，接著讓身體往左傾，右手則往上轉，左手往下轉，與此同時身體往右傾 。 反復輪流做幾遍 。
預防男人發福--5、下蹲運動
下蹲運動可以鍛煉臀部大腿以及背部 。
下蹲時的呼吸方法：一邊下蹲，一邊吸氣;一邊站起來，一邊呼氣 。 鍛煉的次數：以1天做30次為宜 。 體弱的人開始少做，有體力的人可多做 。
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【【健康知識】男人必看：7種運動能預防男人發福】預防男人發福--5、下蹲運動
首先站好，把兩腳張開，兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些，然后將腹部和臀部的肌肉收緊，身體往下蹲，一直蹲到最低點為止，然后保持姿勢2秒鐘，接著起身 。 重復下蹲幾遍 。
預防男人發福--6、屈身運動
站直，把兩腿張開，兩手臂自然貼在臀部位置，腰背挺直，身體由髖關節位置往前屈身，然后保持動作開始數數，從1數到15 。
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預防男人發福--6、屈身運動
接著再將身體進一步屈，讓兩手可以抓到小腿肚，但是注意要保持腿部伸直，接著再往前屈，嘗試讓手與地面接觸，然后再數數，從1數到10 。

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