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秋季怎么養生 秋天養生的原則

小知識秋季養生秋天

在秋季中 ， 養生對于我們來說很重要 ， 如果想要在秋季有一個健康的身心 ， 就必須要注意好生活之中的養生細節 ， 只有將養生常識牢記于心中 ， 才能更好的保持健康 。 下面就跟隨浙江龍網的小編來看看秋季怎么養生 ， 秋天養生的原則有哪些吧 。
1、合理膳食 ， 以防燥護陰、滋陽潤肺為準則
秋季天高氣爽、氣候干燥 ， 秋燥之氣易傷肺 。 因此 ， 秋季飲食宜清淡 ， 少食煎炒之物 ， 多食新鮮蔬菜水果 ， 蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳;肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等;多吃一些酸味的食品 ， 如廣柑、山楂等 。 適當多飲水 ， 多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養陰清燥的食物;盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物 。 >>>秋季養生小常識
體質、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者 ， 晨起可以粥食為主 ， 如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等 ， 可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補、平補之品 ， 以健身祛病 ， 延年益壽 ， 但不能猛吃大魚大肉 ， 瓜果也不能過食 ， 以免傷及腸胃 。 另外 ， 要特別注意飲食清潔衛生 ， 保護脾胃 ， 多進溫食 ， 節制冷食、冷飲 ， 以免引發腸炎、痢疾等疾病 。

秋季怎么養生 秋天養生的原則

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2、積極參加體育鍛煉 ， 強身健體
秋季的天氣大多涼爽 ， 秋高氣爽 ， 而在這樣的氣候中 ， 是我們鍛煉身體的最好季節 。 每天早晨在起來之后 ， 我們可以出門適度的運動運動 ， 中年人可以跑跑步 ， 老年人可以走走路 ， 都是很不錯的選擇 。 想要做些大運動的朋友 ， 可以選擇登山 ， 游泳等運動 。 >>>秋季養生如何鍛煉？ 四大適合秋天的運動項目
秋季養生除了做到以上兩個原則外還要掌握以下四種秋季養生的方法 。
【秋季怎么養生 秋天養生的原則】秋季養生的基本原則是防涼防燥 。 可從中醫所謂的“肺”著手 。 因為“秋三月 ， 肺氣旺” ， 肺不但氣旺 ， 也是最易被侵犯的臟器 。 使肺氣旺而不受外邪之侵 ， 是秋季非藥物性養生的基本方法 。
1、咀嚼鼓漱
張開嘴巴 ， 想吃東西一樣咀嚼 ， 這樣子上下顎運動100次 。
每天早晨起來 ， 我們都可以伸出懶腰之后 ， 張開嘴巴 ， 想吃東西一樣咀嚼 ， 這樣子上下顎運動100次 ， 會使滯留在左側頭部的血液向下牽引 ， 促進血液循環 。 我們在晚上睡覺之前也可以這樣做 ， 對我們的身體很有好處 。
秋季怎么養生 秋天養生的原則

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2、壓揉承漿
承漿穴在唇下凹處 ， 以食指用力壓揉 ， 即可感覺口腔內會涌出分泌液 。 若糖尿病患者在想喝水之時 ， 用力壓揉此處10余次 ， 口渴即可消失 ， 不必反復飲水 。 這種分泌液不僅可以預防秋燥 ， 而且含有可延緩衰老的腮腺素 ， 同時可使老人面色紅潤 。 本法簡捷實用 ， 作為長期保健可以不受時間、場所的影響 ， 隨時應用 。
3、秋季敲法
肺與大腸相表里 ， 由于秋燥易導致大腸蠕動變慢 ， 形成季節性便秘 。 專家介紹一種敲法 。 眼睛的正下方頰貴處 ， 是大腸經絡貫通處 ， 只要有規律地刺激眼眶正下方或顴骨四周 ， 就可使腸功能恢復正常 。 方法：并攏食、中、無名指 ， 以指肚有節律的輕敲 。 早餐后10～15分鐘 ， 是大腸最易發生作用的時間 。 此時 ， 作幾分鐘的秋季敲法 ， 可立刻產生便意 。 便通則肺亦強 ， 整個精神狀態也會明顯改善 。 >>>便秘怎么調理 按摩8個穴位調節腸胃
4、“嘻”字功
為古代呼吸鍛煉的呼氣法之一 ， 有“去肺家一切積氣” ， “出肺中之濁氣”的健肺功能 。 方法是在空氣清新處站立片刻 ， 盡量吸入新鮮空氣 ， 稍頓一下 ， 然后口中發出嘻(xi)音 ， 漸漸呼出濁氣 ， 反復36次 。 “嘻”字音可以清肺 。 對外感發熱咳嗽、痰涎上涌、老年性慢性支氣管炎等 ， 都有一定的預防和治療作用 。
通過文章的閱讀 ， 大家對秋季的養生常識有了一定的了解了吧 。 希望我們都能夠遵循秋季養生原則 ， 掌握好秋季養生的方法 ， 在秋天有一個健康的身體 。

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